modlitewnik

[...] (progresja) 5) łydki na suwnicy • BICEPS 1) Naprzemienne uginanie ramion stojąc- hantle, 4 serie 2) uginanie ramion stojąc- sztanga prosta, 4 serie (powtórzeń: 21 (3x7)) 3) uginanie ramion ze sztangielką- modlitewnik, 4 serie (8 powtórzeń na każdą rękę) • BRZUCH 1) brzuszki „bokserskie" 3 serie (do zmęczenia) Macie jakieś uwagi do w/w??

Jak na początek to spoko, zrób sobie jeszcze wyciąg :D Ja tam sam sobie robie wszystko, teraz będe robił modlitewnik i jakis stojak na gryfy i obciążenie :D

dzieki chlopy lapcie sogi i mam jeszcze tylko jedno pytanie czemu mlotki maja byc ostatnie ?? przeciez modlitewnik to jest cwiczenie izolowane a takie wykonuje sie ostatnie chyba tak slyszalem i tak robilem nie chce kwestionowac waszej wiedzy jesli sie myle to sorki pozdro dziex

No wlanie w twoim poprawionym planie mlotki nie sa ostatnie Masz je pierwsze. Ja jednak bym zrobil tak: 1.uginanie przedramion ze sztanga 3s 2.modlitewnik 3 3.mlotki 3 BTW: az 11 seri na biceps? Przy twoim stazu to za duzo. Mysle, ze 9 ci starczy aha- patrzylem na poprawki konia Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-06-01 23:14:25

[...] troche wiekszy staz ale ja np. na poacztek na biceps daje najciezsze cwiczenia czyli dla mnie ejst to zginaie ramion, potem troche luźniejsze zgnianie ramion stojac z sztangielkami a na koniec modlitewnik. Po 3 serie i 3 cwiczenia na bica ci starczy bo lepiej zrobic dobrze a nie wykonywac oszukane ruchy i starac sie doprowadzic serie. Pozdro

[...] ze sztanga nadchwytem - przy tym ćwiczeniu głównie pracują przedramiona, bicepsu raczej zbyt wielkiego tym ćwiczeniem nie zbudujesz, skoro nie masz sztangielek to może masz modlitewnik?? jeśli tak to rób uginania ramion z sztangą na modlitewniku podchwytem -możesz ćwiczyć przedramię 3 x w tygodniu, ponieważ mięśnie te regenerują się po ok 48 [...]

[...] 3s . BICEPS 1) Naprzemienne uginanie ramion stojąc- hantle, 3 serie 2) uginanie ramion stojąc- sztanga prosta 3s- to jako pierwsze bo to najciezsze cwiczenie na biceps 3) uginanie ramion ze sztangielką- modlitewnik, 3 serie (8 powtórzeń na każdą rękę) . BRZUCH 1) brzuszki "bokserskie" 3 serie (do zmęczenia) No to by tak wygladalo

[...] . BICEPS 1) Naprzemienne uginanie ramion stojąc- hantle, 4 serie 2) uginanie ramion stojąc- sztanga prosta, 4 serie (powtórzeń: 21 (3x7)) 3) uginanie ramion ze sztangielką- modlitewnik, 4 serie (8 powtórzeń na każdą rękę) 1 cwiczeni sztanga stojac, 2 cwicznie to np. uchwyt młotkowy powinien byc, a 3 jakies izolowane i tyle . BRZUCH 1) brzuszki [...]

A jeszcze w sprawie modlitewnika, skoro masz ławkę z regulowanym skosem to wystarczy że drążek od skosów położysz na stojaki(tam gdzie kładziesz sztangę) i na to ustawiasz regulowaną część ławki i spokojnie może posłużyć jako modlitewnik, jeśli oparcie jest za wąskie to kładniesz na to jakiś jasiek problem z głowy. :) Pozdr

[...] obłe, )3x /lub podciągnięcia do drążka w podchwycie 3x przyciąganie drążka wyciągu dolnego w nachwycie do brzucha siedząc (najszerszy grzbietu)4x uginanie ramion na modlitewniku w podchwycie (biceps)3x uginanie ramion ze sztangą(biceps)3x wznoszenie barków sztrugsy (dźwigacze łopatki, czworoboczny pleców, równoległoboczne)4x prostowanie [...]

[...] klatka + bic wyciskanie na plasko 3 serie po 5-6 powtorzen wyciskanie na skosie 3 serie po 6-8 powt rozpietki 3 serie po 10 powt bic na łamanym gryfie 3 serie po 8powt modlitewnik tak samo i na sztangielkach młoty 3 serie po 10 powt jakies 2 dni przerwy zeby sie tric po klacie zregenerowal plecy i tric na wyciągu ściąganie drązka za plecy [...]

Poprawione wyciskanie na plasko 3 serie po 6-10 powtorzen wyciskanie na skosie 3 serie po 6-10 powt rozpietki 3 serie po 10 powt bic na łamanym gryfie 3 serie po 8powt modlitewnik tak samo i na sztangielkach młoty 3 serie po 10 powt jakies 2 dni przerwy zeby sie tric po klacie zregenerowal plecy i tric na wyciągu ściąganie drązka za plecy [...]

[...] Coś o sobie : 21 lat, 183 cm, 80 kg, aktywny, ćwicząc pół roku na siłowni, od 3 miesięcy w domu. Sprzęt : - Ławka do brzuszków - Ławka do sztangi ( pełna regulacja ) + modlitewnik - Dwa osobne stojaki - Gryfy : 140cm, 190cm + 2x do hantli - Obciążenie : 4x 1,25kg, 2x 2,5kg, 2x 5kg, 4x10kg = 60 kg Cel treningu : Rzeźba + "lekkie" nabranie [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion z łamaną stojąc- 3 serie 10 powtórzeń uginanie młotkowo - 3 serie 10 powtórzeń, modlitewnik - 3 serie 10 powtórzeń + dobicie WTOREK BARKI wyciskanie sztangi za karku siedząc-3 serie 10 powtórzeń, wyciskanie sztangielek siedząc-4 serie 12-10-8-6 [...]

Witam wszystkich. Na początek chciałem powiedzieć że dopiero zaczynam swą przygodę z ciężarami. Otóż ćwiczyłem sobie trochce w szkole i spodobało mi sie to. Kupiłem sobie do domu : Ławeczke + Modlitewnik. Mimo że czytałem wszystkie przeklejone tematy i inne to niepotrafie zabardzo sobie zrobić planu treningu na Siłe :( . Czy mogli byście mi pomuc [...]

[...] martwy ciąg na prostych nogach 12-12-12 łydki: wspięcie na palce ze sztangielkami 15-15-15-15 Piątek biceps sztanga łamana stojąc12-10-8-6 sztangielki stojąc 12-10-8-6 modlitewnik 3x10-8 triceps: wyciskanie francuskie sztangi stojąc 12-10-8 wyciskanie wąski chwyt 10-10-10 wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10-10-10 lub prostowanie [...]

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion z łamaną stojąc- 4 serie 10 powtórzeń uginanie młotkowo - 2 serie 10 powtórzeń, modlitewnik - 2- 3 serie 10 powtórzeń + dobicie WTOREK -wolne ŚRODA BARKI wyciskanie sztangi za karku siedząc-4 serie 10 powtórzeń, unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] na max kg na ławeczce Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwytem młotkowym 3x10 MASZ MODLITEWNIK ? Jak tak to dorzuć modlitewnik 2 x 12 Sroda: Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10 -wznosy barków "szrugsy" 3x10 -podciagąganie sztangielki w opadzie 3x10 Przedramie: -uginanie [...]

Dotychczas robilem po plecach dwa cwiczenia po 4 serie (hantelka z suplinacja i modlitewnik). Co radzicie robic po klatce (gdzie bede mial wiecej sily niz po plecach)? Trening jest na mase, jestem dosyc poczatkujacy, mam 3 miechy konkretnego treningu na silowni + w domu samymi hantlami ale tez regularnie, czyli cos ponad pol roku. Rece mam bardzo [...]

[...] i łapa rosła jak miło ale oczywiscie pisze to tak z sympatii a nie, że akurat tobie tak doradzam. Przy Twoim stazu 6-8 serii na bica to maks, zostalbym przy 6 seriach.. 2 ćwiczenia głowne np uginanie ramion ze sztabgą i uginanie ze sztangielkami, wywal modlitewnik bo po co Ci on. Sam mowisz ze lapy masz słabe w stosunku do reszty ciała. Cześć/