modlitewnik

[...] żołnierskie 2x12 -uginanie kolan w zwisie 2x15 Środa -prostowanie ramion na wyciągu z lina(triceps) 2x12 -uginanie nóg leżąc (dwójki) 2x12 Piątek -uginanie ramion modlitewnik 2x12 -wznosy łydek na maszynie 2x20 Gdy się zdarzy że trening zrobię 4x w tygodniu wiadomo kolejność ta sama tylko dni się zmienia. Ilości serii w powyższych [...]

Płeć : M Wiek : 28 Waga : 83 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa / ogólne wzmocnienie + po prostu się zmęczyć bo lubię %-) Staż treningowy na siłowni : ciągły - rok / przygoda z różnymi dyscyplinami ok 12 lat Uprawiane inne sporty : 1-2x tydzień bieganie (z różną intensywnością, w różnych formach) + 1x tydzień krav maga Dostęp do sprzętu: [...]

[...] takiej formy ale chce zwalczyc swoje kompleksy. Kupiłem ostatnio sobie ławke leżącą gdzie moge ustawiac trzy kąty lecz nie wiem jakie stopnie oraz zeby była całkiem płaska i modlitewnik. Do tego jeszcze mam przyrząd do nóg nie wiem jak to sie nazywa lecz chyba wy wiecie o co mi chodzi. Mam jeszcze dwie sztangi prostą i łamaną, hantle w których [...]

[...] poręczach (dipy triceps) 4x 5.Wyciskanie sztangi za głową siedząc 4x8-10 6.Wspinanie na palcach stojąc 3x10-30 Pull 1.Martwy ciąg 3x8-10 2.Wiosłowanie pół sztangą 3x8-10 3.Ściąganie drążka nachwytem 3x8-10 4.Wznosy bokiem 3x8/10/12 5.Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x8-10 6.Uginanie przedramion ze sztangą prostą modlitewnik 4x8/10/12 7.Deska x3

[...] fbw w jednym treningu mialem maszyne ktora wyciskałem do przodu siedząc. Czy mogę ja zamienić na maszyny ze zdj 1 ( czy na tej maszynie tez sie cwiczy klate ?) I nie ma też modlitewnika . Czy zdj 2 moge używać jako modlitewnik ? Widzialem jak goście wyciskają ale jedna reka na zmiane z druga . A można oburacz ? [...]

[...] https://allegro.pl/oferta/marbo-lawka-laweczka-regulowana-do-cwiczen-l114-9611218241 Tak jak w temacie tylko, ze roznia sie odrobine konstrukcja. I pytanie ktora lepsza, niby takie same, ale chyba do jednej mozna dokupic np modlitewnik bo do drugiej chyba nie, czy obydwu mozna? wydaje mi sie ze tylko do tej jednej

[...] do 98 kg aktualnie i cel to rekompozycja sylwetki. Do tej pory ćwiczyłem z pomocą poradników YT itd, ale czas na plan z prawdziwego zdarzenia. Sprzęt to ławka płaska/skos, modlitewnik, wyciąg góra/dół oraz prasa do nóg (taka przystawka do ławki). Chciałbym 4 treningi w tygodniu. Wstępnie coś poukładałem, ale podejrzewam, że to masakra. Tak czy [...]

Witam Czy taki trening FBW na początek jest dobry i pytanie czy ilość serii i powtórzeń jest dobra jak nie to jak to zmienić? Dodam że po każdym takim treningu dochodzi jakieś dowolne ćwiczenie na brzuch. Plan A Podciąganie na drążku(plecy) 8x8x8 Wyciskanie sztangielek (barki)10x10x10 Wyciskanie na ławce poziomej(klata) 10x10x10 Uginanie [...]

[...] domową i stoję przed wyborem ławki treningowej, regulowanej do ok. 500zl. Najbardziej mi zależy na stabilności takowej i na montażu dodatkowych akcesoriów jak prasa, czy modlitewnik. Fajnie jakby miała też chociaż jeden skos ujemny. Aktualnie mam na celowniku ten model: [...]

[...] (3x 12,10,8 na każde ćw. obciążenie progresywne) - unoszenie hantelek w opadzie (4x 12, obciążanie stałe) - shrugsy (4max, obciążenie maksymalne jakie dostępne) BICEPS - modlitewnik (15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne) - zginanie ze skrętem (15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne) - uginanie rąk na wyciągu (15, 12,10,8,6- obciążenie [...]

[...] chwyt neutralny x4 p2' 2. Wiosłowanie półsztangą x3 p2' 3. Wyciąg górny podchwyt x3 p90'' 4. MC rampa 8 p2' 5. Uginanie RR supinacja x3 p2' 6 .Uginanie R hantlą w oparciu o modlitewnik x3 p30'' (jedna reka - p 30'' - druga ręka) 7. Planki (przód + bok L + P) Komentarz po miesiącu stosowania: nie czuję żeby plan był przeładowany. Generalnie w [...]

[...] 2) MS3 - https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24487-Zestaw-MS3-Lawka-dwustronna-stojaki-wielopoziomowe-Marbo-Sport.html może jeszcze modlitewnik do tego dorzucę. Tylko nie mogę się zdecydować. MS2 wydaje się stabilniejszy, z kolei na MS3 będzie chyba wygodniej wyciskać na skosie - bo nie będę musiał co [...]

[...] 5msc. Uprawiane inne sporty: brak, praca siedząca Dostęp do sprzętu: siłownia domowa - hantle, sztanga prosta i łamana, ławka prosta/skos +/-, atlas z wyciągiem górnym, modlitewnik, piłka lekarska, piłka do ćwiczeń, drążek, schody, poręcze do dipów Dieta : aktualnie minus kaloryczny od około tygodnia na zmniejszenie BF% Przeciwskazania [...]

[...] -uginanie na maszynie leżąc 4x12 -wykroki 4x15 -spięcia na palce 5xmax Piątek(barki+biceps): -wyciskanie sztangi siedząc do klatki 4x12 -unoszenie hantli przed siebie 3x12 -unoszenie hantli na boki 3x12 -sztanga wzdłuż tułowia 3x12 -szrugsy hantlami 3xmax -uginanie ramion łamaną 3x12 -suplinacja stojąc 3x10 -modlitewnik hantlem 3x10

Siemka! Na bombie lepiej trening split czy fbw? Da ktos moze jakiś przykładowy plan bez maszyn. Kwarantanne mam a tylko domowa silownia. Posiadam drążek ławkę, modlitewnik, maszyna do ściągania drążka z góry w dół

[...] 6msc. Uprawiane inne sporty: brak, praca siedząca Dostęp do sprzętu: siłownia domowa - hantle, sztanga prosta i łamana, ławka prosta/skos +/-, atlas z wyciągiem górnym, modlitewnik, piłka lekarska, piłka do ćwiczeń, drążek Dieta: deficyt 200-300kcal Przeciwskazania medyczne: Reumatoidalne zapalenie stawów (niewielkie ograniczenia w stawach) [...]

[...] dol klatki jak i barki siedzac ;) jako ze jest lekko wypukla na prostownikach,nie robilem na niej wyciskania na prostej, za to wszystkie skosy i barki wchodza swietnie. + modlitewnik Wyciag gora mocowany do sciany z linkami, linami i wszystkim co sobie mozesz tylko wymyslec do sciagania. Porecze mocowane do sciany kawal stali spawane domowo z [...]

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka ze stojakami, obciążenia 80kg, gryf prosty, gryfy do sztangielek, drążek, modlitewnik. Dieta : staram się trzymać jako taką dietę, po świętach biorę się na poważnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : po świętach planuję [...]

Witam wszystkich. Tak jak w temacie po 14 latach przerwy od trenowania postanowilem wrocic do treningow. Nie jest to do konca tak,ze przez te 14 lat nic nie robilem. Czasami wracalem do trenowania ale na niestety krotki okres czasu. Przez okolo 2 lata gralem czesto w pilke nozna, czasami cwiczylem przy uzyciu wlasnej masy ciala w domu. Pierwszy [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 75,8 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 56 -Talia: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 5,5 lat z drobnymi przerwami (wyjazdy wakacyjne, choroby) 6.CEL SUPLEMENTACJI: Zwiększenie regeneracji, zwiększenie siły, lepsze wejście w trening, pobieranie energii z tłuszczu, dobijanie białka 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE [...]