modlitewnik

Witam, już zamieściłem ten plan w innym temacie ale... nikt mi nie pomógł więc postanowiłem założyć osobny temat A więc... ze względu na brak czasu, muszę na kilka tygodni ograniczyć trening na siłowni do 2 dni w tygodniu Ułożyłem sobie taki plan, dużo tutaj upchałem, dlatego nie jestem pewien czy ten trening jest w porządku. Nogi [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: wf ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, sztangielki, gryf prosty, modlitewnik, wyciag gorny, BRAK DRAZKA Dieta: jako takiej nie ma, po prostu staram sie zdrowo odzywiac Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] na ławce skośnej(w dół) 12 10 8 6 -wyciskanie hantelek na ławce skośnej(w górę) 12 10 8 6 -rozpiętki skos lub poziom 4x10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 -modlitewnik hantelką 12 10 8 6 -uginanie ramion hantelkami(chwyt młotkowy) 12 10 8 6 ŚRODA BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy(suwnica) 12 10 8 6 -podciąganie sztangi pod [...]

[...] (na drążku trójkątnym): 10x8x12 Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 12x9 Plecy - Ściąganie linki wyciągu nachwytem za głowę: 10x12x8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku : 12x10x8 Nogi - Przysiad z obciążeniem: 8x10x12x8 Przedramiona - Uginanie nadgarstków ze sztangą: 10x10x8 Plan B Klatka - Rozpiętki na ławce: 10x12x9 Triceps - [...]

[...] z przodu -hack-przysiad -uginanie nóg w lezeniu ŁYDKI -wspięcia na palcach w staniu -odwrotne wspiecia w staniu Dodam to ze mam własna siłownię w piwnicy i ze nie mam takich przyrządów jak na modlitewnik ,wyciąg dolny ,suwnicy wiec podałem takie ćwiczenia jakie mogę robić I wszędzie serii po 3 i powtórzenia 12-10-8

[...] od 7 rano a koncze o 17 i mam tylko dwie przerwy a czasem tylko jedna,lecz to co zjem to spale w pracy poniewaz pracuje na budowie. Pare dni temu zakupiłem sobie ławeczke,modlitewnik gryf,sztangielki i nakład+ławeczke do brzuszków. Wiem ze nie dam rady Jesc I tyc jak w Polsce,Dlatego chociarz zalezy mi Zeby miec rzeźbe,Poprostu jakos [...]

Rozkład wygląda następująco: PN: Klatka/bic WT: Nogi/brzuch ŚR: wolne (ewentualnie bieznia,rowerki) CZW: Plecy/brzuch PT: Barki/tric Klatka/bic 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s x 6-10p 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s x 8-10p 3.Dipsy z obciazeniem lub sciaganie linek na bramie 3s x 8-12p 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacja [...]

Witam wszystkich.Mam tu do przedstawienia plan na masę.Staż ponad 2 lata.Wiek 18 lat.waga 75 kg.Proszę o ocene tego planu Poniedziałek *Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej 4s-10p 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12-10-8-6 3.Rozpiętki 4x10 4.butterfly 12-10-8-6 *Barki (przedni,boczny) 1.Maszyna-wyciskanie do góry 5x10 2.Unoszenie [...]

[...] wtorek Nogi Wyprosty nog na maszynie 2x12/10 Przysiady3x12/10/8 wykroki 2x12/10 biceps Sztanga prosta uginanie 3x12/10/8 uginanie na lawce skosnej sztangielkami 2x12/10 modlitewnik 2x12/10 Triceps Francuskie wyciskanie sztanga lamana siedzac 3x12/10/8 wyciag 2x12/10 opuszczanie tuowia w oparciu o laweczke 2x12/10 Przedramie uginania [...]

[...] 2. wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 prog. 120sek 3. martwy ciąg 12 12 12 120sek 4. szrugsy ze sztangielkami 15 12 10 120sek 5. unoszenie sztangi modlitewnik 12 10 8 8 prog. 120sek 6. unoszenie sztangielki w staniu młotkowe 12 12 12 12 90sek PIĄTEK BARKI + NOGI 1. wyciskanie z klatki 12,10,8,8 prog. [...]

[...] ze sztangą łamaną leżąc 12-10-10-10 Sobota: Plecy biceps - ściąganie drązka do klatki na atlasie 12-10-10-10 - ciągnięcie do brzucha siedząc na atlasie 12-10-10-10 - wiosłowanie na atlasie 12-10-10-10 - modlitewnik 12-10-10-10 - stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-10-10 - siedząc na ławce skośnej uginanie ramion z sub. 12-10-10-10

WTOREK: Klatka 4s8p - wyciskanie sztangi - poziomo - wyciskanie sztangielek - skos gorny - rozpiętki - poziom Biceps = 4*8p - uginanie sztangi lamanej - uginanie na modlitewniku ze sztangą łamaną +1 seria siodemki (21) Przedramię = 2*14 powtórzeń - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem [...]

[...] sztangą 12/10/8/6 -Wiosłowanie hantlą 10/10/10/10 -Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6 -Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8/6 -Uginanie przedramion na modlitewniku 8/8 Piątek Trening A To samo co w Poniedziałek Dodałem ten modlitewnik i pompki odwrotne bo po treningach czułem, że nie dałem z siebie wszystkiego co mogłem i [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy podczas cyklu na mase lepiej robić powtórzenia typu 10-8 czy piramide 12,10,8,6 i czy to głownie piramida podchodzi pod sztangi i pod hantle? i też mam pytanie czy podczas cyklu na mase mogę robic klate+plecy? na jednym treningu prosze o odpowiedzi ekspertów:P o to trening jaki rozpisalem do oceny: Pon - Klatka + Plecy [...]

[...] w opadzie 4x12 unoszenie tulowia(prostowniki) 4x12 sciaganie drazka "przed"kark 2x12 cos duzo tych cwiczen wyszlo... Biceps Uginanie sztangielek siedzac 12,10,8,6 modlitewnik(sztangielki) 4x10 przedramie uginanie nadgarstkow pochwytem i nachwytem 4x12-15 piatek : barki i Uda -wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,6 -podciaganie [...]

Mam problemy z lędźwiowym, więc MC, przysiad, wiosłowanie sztangą odpada. Ruszam z masą, chciałbym jakoś nadgonić klatę bo odstaje, natomiast do nóg podchodzę na luzie bo mam je mocno zbudowane i nie chcę ich za bardzo rozwijać dalej. Odnieście się do tego co pogrubione bo nie mam pojęcia co tam wstawić A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). [...]

[...] biceps wyciskanie hantli siedzac 12/12/10/8 unoszenie w bok w opadzie 12/12 unoszenie w góre 12/12 uginanie sztangi 12/12/12 ugiananie o kolano 12/10 uginanie siedzac albo modlitewnik 12/10 5 nogi i triceps pezysiad 12/12/12/10 prostowanie12/12/10 uginanie - tak mysle zeby jeszcze wykroki wrzucic 12/12/10 wyciskanie wasko 12/12/10 francuski [...]

[...] 4*10 wt: plecy wioslowanie sztaga 4*10 pochylanie ze sztanga na barkach 4*10 lezac na laweczce skos podciaganie hantli 4*10 biceps: podnoszenie hantelek na zmiane 4*10 modlitewnik 4*10 czw;barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4*10 wyciskanie sztangi z przodu 4*10 podnoszenie hantli przodem lawka skoks ok 60 stopni pt;(nie zawsze [...]

[...] sztangielki w opadzie 3 serie unoszenie hantli do góry 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 3 dzien - biceps + triceps drążek 3 serie uginanie ramion na modlitewniku - gryf łamany 3 serie uginanie ramion ze sztangielką(pierw jedna reka, a potem druga) na kolanie 3 serie francuskie wyciskanie 3 serie uginanie ręki w siadzie 3 [...]

[...] 4 x 10 Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10 Martwy ciąg 3 x 10 BICEPS Uginanie ramion sztangielki supinacja 3 x 10 lub 12, 10, 8 Uginanie ramion łamana modlitewnik 3 x 10 lub 12, 10, 8 Uginanie ramion sztangielki podpór o kolano 3 x 10 lub 12, 10, 8 DZIEŃ 3 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 x 10 lub 10, 8, 8, [...]