modlitewnik

Obecnie cwicze 4 razy w tyg silowo: Pon (nogi+przedramie+brzuch): 1.Przysiady (rampa) 2.Wykroki (rampa) 3.Prostowanie na maszynie 4.2 obwody cwiczen ( unoszenie nog w podporze, spiecia na maszynie, allaszki ) Wtorek (klatka+triceps) 1.Wyciskanie hantli (rampa) - bol ciagle w barku 2.Pompki na poreczach (rampa) 3.Pompki (do zalamania) [...]

02.05.14r. Trening: 1. Wyciskanie hantli: 5x19kg,5x21kg,3x25kg,1x31kg,5x35kg,10x29kg,12x25kg,10x21kg 2. Unoszenie hantli do przodu: 12x13kg, 10x15kg, 8x17,5kg 3. Wyciskanie na maszynie: 14x8p,12x10p,10x11p 4. Unoszenie na boki: 12x9kg, 10x8kg, 8x13kg 5. Uginanie ze sztanga: `5x30kg, 3x40kg, 6x45kg, 8x40kg, 8x30kg 6. Modlitewnik hantla: [...]

[...] z podrzutem 12, 10, 8 wiosłowanie półsztangą 10, 10, 8 wyciskanie hantelek skos + 12, 10, 8 arnoldki 10, 10, 10 unoszenie kettlebella (na przód barków) 12, 12, 12 SS modlitewnik 12, 10, 8 SS francuz jednorącz 12, 10, 8 brzuch Aero 15-20 min W realu aż takiego fatu nie ma - niestety zdjęcia nie są najwyższych lotów. Co do diety: nie [...]

[...] . :) Ja robiąc wiosłowanie sztangą nachwytem ściąganie z wyciągu robię podchwytem i na odwrót. Ale to tylko taka propozycja ;) Biceps - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s skoro masz modlitewnik i zakładając że szerokim chwytem to zamiast sztangi stojąc daj uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją. :) reszta wygląda ok. :)

Dzięki jeszcze raz ;) faktycznie barki i plecy też mi się wydawało ze przeładowane a co do bicepsów to uginanie stojąc mam szeroko a modlitewnik wąsko i na boki chwyt młotkowy ..:D

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebcb4051cca34fdc8ddcf0b691ca6e45.JPG Dzisiaj plecy+biceps ( jakaś grypa mnie łapie ;/ , więc trening nie był taki jaki powinien być_ Plecy: 1.Ściąganie drążka zza karku 3 serie 2.Wiosłowanie sztangielką 12x30kg(2serie) 2x36kg(2serie) 3.Przyciąganie siedząc na maszynie 4 serie 4.Ściąganie drążka podchwytem w superserii z [...]

Trening Dziś trening zrobiony na pełnych obrotach :-)) BIC + TRIC 1.Uginanie przedramion z hantlami na pzremian 3serie 1.Pompki odwrotne 4serie 2.Modlitewnik sztanga łamana 3serie 2.Francuskie hantlami leżac 3serie 3.Uginanie przedramion hanlami na ławce skos dodatni chwyt młotkowy 4serie ostatnia dropy 3.Francuskie hantla dwoma rekami siedzac [...]

Pull - ciezko Przysiad ATG 5 serii rampa 6 powt 50x6 / 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 Drazek szeroko nachwytem 3x6-8 6/6/6 Wioslowanie półsztangą jednorącz 3x6 30x6 / 35x6 / 40x6 Uginanie ramion sztanga lekko łamana 3x8 21x8 / 23,5x6 / 26x8 Modlitewnik hantlą 1x10 8,5x10 +Interwały 4 minuty. Kilka słów po pierwszym tygodniu z nowym planem. Nie [...]

[...] / 4 serie 3. wioslowanie hantleka / 3 serie 4. wyciag gorny do klatki / 3 serie 5. sciaganie drazka V do klatki / 3 serie 1. sztanga prosta / 4 serie 2. hantle stojac/modlitewnik jednoracz / 4 serie 1. na kaptury sztanga albo hantle wznosy / 4 serie 1. przedramie sztanga prosta mały ciężar duzo powt. CZWARTek: barki + przedramie + lydki 1. [...]

http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-modlitewnik-rozpietki-307-okazja-i4173835635.html http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-skladana-gw-24-m-ce-3-i4176353897.html [...]

co powiesz o tej ławce, przesyłka darmowa http://allegro.pl/lawka-kulturystyczna-skladana-modlitewnik-prasa-h5-i4175490011.html

Wygląda to tak: A Przysiady 12/10/8/6 37.5/40/42.5/45 Wioslowanie 12/10/8/6 25/27.5/30/32.5 wycisk na skosie 12/10/8/6 30/32.5/35/37.5 Wyciskanie hantli siedząc 10/8/6 5/7.5/10 choć nie wiem czy 10kg nue będzie za dużo :D Modlitewnik 10/8/6 12.5/15/17.5 California press 10/8/6 15/17.5/20 + 10p pompek tyłem na dopompowanie Szrugsy 3s po 10p [...]

[...] skos 30% 15/12/10/8 2. wyciskanie płasko hammer 4*8 3. ściąganie linek na bramie 12/10/8/8+8+8 dropset BICEPS: 1. sztanga prosta 21 Arnolda 3S 2. hantle stojąc z supinacją + modlitewnik łamana 3*8 3. uginanie ramienia w opadzie tułowia 3*10 4. młotki 3*8 dropset CARDIO: 30min orbitrek na tętnie ok. 140 Jutro całkiem OFF - nie idę nawet na piłkę [...]

Witam planuje zakupić ten zestawik z marbo : http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-17-lawka-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-obciazenie-64kg.html Mam pytanie odniośnie modlitewnika ponieważ zamiast tego ms-a001 chciałbym zdecydować się na http://www.marbo-sport.pl/2012-lawka-scotta-modlitewnik-ms-l007.html i tu [...]

[...] ramion sztanga lamana 4 serie 15-12-10-10 (progresja ciezarowa) Wyciskanie francuskie 4 serie 15-12-10-10 (progresja ciezarowa) Super seria laczona Uginanie ramienia modlitewnik 4 serie 15-12-12-10 (ciezar staly) Prostowanie ramienia w opadzie tlowia 4 serie 15-12-12-10 Weekend wolne To moj nowy plan treningowy. Ruchome dni beda wymienne [...]

Witam Posiadam na sprzedaż kilka urządzeń do wyposażenia Profesjonalnej jak również domowej siłowni Urządzenia są w 100% oryginalne! Takich producentów jak HES, SEWIM, OLYMP Sprzęt w bardzo dobrym stanie! min: 1. Modlitewnik HES koloru szarego 2. Ławka skos ujemny HES (głową w dół, bez stojaków) koloru czarnego 3. Maszyna SMITH HES kolor [...]

[...] wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s rozpietki ze sztangielkami 3s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s uginanie ramion stojac gryf łamany 3s modlitewnik 3s pierwszy posiłek: zestaw z Kfc i do picia Krusher o smaku Oreo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23ecf4d3125a43e6bf746d45cd09a427.jpg drugi posiłek: snickers kitkat [...]

Witam planuje zakupić ten zestawik z marbo : http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-17-lawka-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-obciazenie-64kg.html Mam pytanie odniośnie modlitewnika ponieważ zamiast tego ms-a001 chciałbym zdecydować się na http://www.marbo-sport.pl/2012-lawka-scotta-modlitewnik-ms-l007.html i tu [...]

[...] szukam planu treningowego dla siebie sam nie umiem sobie poradzić z ułożeniem go gdyż mam bardzo nietypową posture mam 183 cm wzrostu i ważę niestety tylko 63 kg. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś doświadczony powiedział by mi jak mam ćwiczyć i co robić aby to zmienić posiadam w domu ławkę sztange hantle modlitewnik i wiele kilogramów obciążeń

Kwestia bardzo indywidualna. Jeśli wolisz modlitewnik jako oddzielny przyrząd to oczywiście Ławka Scotta jest najlepszym rozwiązaniem. Nie musisz się obawiać o żaden dyskomfort.