modlitewnik

[...] robie ten plan już kilka tygodni i daje mi mierne efekty pozdrowki PONIEDZIALEK klata + biceps wyciskanie na płaskiej 6 serii 12-11-10-9-8-7 powtórzeń ciężar zwiększany modlitewnik podchwytem 8 serii po 15-12-10-8-6-4-2 powtózeń ciężar bez zmian WTOREK plecy + klata wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie po 15-12-10-8 powtórzeń ciężar bez [...]

[...] 10x21kg, 10x12kg - drop set przysiady ze sztanga z przodu - 75kg, 2x77,5kg, 5x80kg push jerk - nie robilem high pull - 4x5x80kg szrugsy - nie robilem uginanie ramienia modlitewnik - 3x5x14kg, 5x17kg wyciskanie francuskie - 4x5x50kg Ogolnie trening fajny wyszedl. Zrobilem to co bylem w stanie wykonac na 100%. Push jerk odpuscilem bo barki [...]

[...] 12, 10, 8 -WZNOSY BARKÓW 2x12, 10, 8 WTOREK: Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12, 10, 8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NADCHWYTEM: 12, 10, 8 -(modlitewnik)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12, 10, 8 -(modlitewnik)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NADCHWYTEM: 12, 10, 8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6 - Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion hantlami mlotkowo 8/8/8 -Mięsień dwugłowy ramienia (biceps)-uginanie ramion modlitewnik 8/8/6 - Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) – prostowanie na wyciągu 8/8/6 - Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] przedramion ze sztangą prostą 4s -uginanie przedramion ze sztangielkami z dopięciem oburącz leżąc na ławce skośnej 3s+jednorącz 1s 10 na rękę bez przerwy wypoczynkowej -modlitewnik jednorącz ze sztangielką 3s BRZUCH: -spięcia brzucha z liną na wyciągu górnym stojąc 5s +drop z całego stosu -unoszenie nóg i bioder w oparciu o maszyne do pompek [...]

[...] stojąc Odwodzenie ramion w bok w opadzie ciała Przysiady ze sztanga z przodu Wchodzenie na ławeczkę uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palce obunóż stojąc Biceps - sztanga modlitewnik Powiem uczciwe - znowu czuje wykończenie organizmu. Ewidentnie daje mi on znaki że to już nie jest ani fajne ani przyjemne, zamiast cieszyć się z treningu to [...]

23.04.2014 Trening: podciąganie szeroko cc x14 14 wyciąg góra 7x35 10x14 11x11 12x8 wiosłowanie hantla 72kg x 14 13 10 podciąganie 12x12 17x10 22x7 wyciąg dół 9x20 11x14 13x10 modlitewnik i jeszcze troche modlitewnika aeroby na czczo - marsz 40min. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e81afce32aa049eb9bcb187629ca34c7.png

[...] uważam że jest troche zalana ****STAN ZDROWIA***************************************** bdb ****SPRZĘT********************************************** Własna siłownia ławeczka,modlitewnik,wyciąg górny,220kg obciązenia,2 małe gryfy ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko,gainer,kreatyna wszystko firmy [...]

[...] ( 4x15,12,12,10 ) -Przenoszenie Hantla ( 4x9 ) staly -Hantel lezac ( 4x8 ) progres przy 3 -Hantel skos (4x8) progres przy 3 ---------------------------------------- -Bic modlitewnik (4x12,10,10,8) -Bic hantel stojac ( 4x8 ) progres przy 3 -Bic mloty ( 4x8 ) ---------------------------------------- Sroda (nogi,klata) -Przysiad tyl ( [...]

[...] ( 4x15,12,12,10 ) -Przenoszenie Hantla ( 4x9 ) staly -Hantel lezac ( 4x8 ) progres przy 3 -Hantel skos (4x8) progres przy 3 ---------------------------------------- -Bic modlitewnik (4x12,10,10,8) -Bic hantel stojac ( 4x8 ) progres przy 3 -Bic mloty ( 4x8 ) ---------------------------------------- Sroda (nogi,klata) -Przysiad tyl ( [...]

[...] Sprzęty można kupić w zestawie (taniej) lub oddzielnie. W skład zestawu wchodzą: - ławka regulowana płaska ze skosem górnym i dolnym KELTON (1 szt.) -> 200zł - ławka Scotta (modlitewnik) KELTON (1 szt.) -> 160zł - stojaki na sztangę KELTON (para) -> 150zł - ławka skośna do brzuszków THORN (1 szt.) ->90zł - stojak na ciężary KELTON (1 szt.) -> [...]

[...] Przód barków: 1. Wyciskanie hantli siedząc 12x14,12x14,12x14,12x14 2. Wyciskanie na maszynie wąsko siedząc 10x20,10x15,10x15,10x15 Biceps: 1. Uginanie łamana modlitewnik 12x20,12x20,12x20 2. Uginanie stojąc 12x17.5,12x17.5,12x17.5 + młotki w oparciu 3 x do bólu 4kg Brzuch: 1. Spięcia 3 sekundowe 14,12,12 + unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] dolnego w siadzie 4 x 8 30kg martwy ciąg 10/8/6/6 2x17.5 kg ściąganie rączki nachwytem 4 x 8 40kg szrugsy 3 x 10 16kg uginanie siedząc na ławce skośnej z supinacją 3x8 8kg modlitewnik 3 x 8 5kg uginanie sztangi stojąc 3x8 15kg piątek nogi suwnica 4x10 110kg przysiad ze sztangą 10/8/6/6 22,5kg prostowanie w siadzie 3x10 35kg wykroki z [...]

Gdzie wypiski się zapodziały ? :) :) Już już, trochę się zawiesiłem przez święta i trochę nieudany powrót na nie. Srednio potrenowałem, ale michę trzymałem! Sylwetka świetna, taka estetyczna ;) będę zaglądał. Dzięki, ale z mojego punktu widzenia to mam mega dysproporcję między górą a dołem (szczególnie łapa a uda) Po małej przerwie (trochę się [...]

[...] 10 x 5kg SS 2 - Młotki hantlami + Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10 x 10kg + 10 x 20.5kg / 10 x 12kg + 10 x 23kg / 8 x 12kg + 8 x 25.5kg SS 3 - Uginanie ramion sztanga modlitewnik + Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x 23kg + 10 x 30kg / 9 x 20.5kg + 10 x 25kg / 9 x 18kg + 12 x 20kg SS 4 - Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano + [...]

[...] dolny (chwyt szeroki neutralny)4x12+10 Tył barków (seria łączona) 1)unoszenie hantli w podanie tułowia 4x12 2)ćwiczenie hantlami (nie wiem jak to nazwać) Biceps: 1)modlitewnik sztanga prosta 3x8-10 2)unoszenie hantli siedząc 3x8 3) 2 seria na bramie - ścianie uchwytów wyciągu górnego 15ruchów Waga znów UP - jednak 5800 kalorii ruszyło [...]

środa 1h rower czwartek d1 hss 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc 40x8 40x8 40x8 40x7 2a modlitewnik sztanga wąsko łokcie 2x5kgna strone x10 x10 x9 2b uginanie ramion z supinacją 15kg x12 x12 x10 3 drop set dolny wyciag 3x 50x8 35xmax 25xmax 4 100powt modlitewnik masz 5-2,5-nic 5a wyc wąsko 70x10 70x10 70x10 5b francuz hantle 12kg x12 x12 x12 [...]

[...] nadgarstka (SS1) 12-16,5kg,10-19kg,8-21,5kg,6-24g Ugninanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-39kg,10-44kg,6-49kg (SS2) Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o modlitewnik chwytem szerokim 12-16,5kg,10-19kg (SS3) Brzuch Brzuszki 30-10kg,30-15kg,30-20kg,30-25kg Skłony boczne z hantelką 2x30-19kg,2x30-21,5kg Przed treningiem 5 g BCAA [...]

[...] 1 seria z rozgrzewkowym obciążeniem) 2 seria- 13 powt., 3 seria - 12 powt., 4 seria - 10 powt. z jak największym obciążeniem) -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku (serie bez zmian, bez seri rozgrzewkowej) -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano -Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc -Wyciskanie [...]

[...] SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drążek, modlitewnik, poręcze, prasa do nóg ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII:4200 ILOSC BIALKA NA [...]