[...] czyli 2 wyciągi stojące, jeden siedzący do pleców, twistera, ławkę regulowaną, stojaki pod sztangę, drążek podwieszany do podciągania, podpórkę przyścienną do wzniosu nóg, modlitewnik i ostatnio suwnicę (obustronną) na nogi... a mig-matu nie posiadam jestem po studiach wyższych, nie ukończyłem żadnego kursu spawacza. Gadać kazdy może ale [...]
te wiec poprawiam Poniedziałek - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 50kg x 15, 55kg x 12, 60kg x 10, 65kg x 8, 70kg x 6-8 - Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 35 stopni 18kg x 12, 20kg x 10, 20kg x 8, 20kg x 6-8 - Rozpiętki na płaskiej 12,5kg x 2 serie 12 powtórzeń - Buterfly 2 serie 10 powtórzeń - Francuskie wyciskanie [...]
[...] miesiac Uprawiane inne sporty: Rugby i z deka jeszcze w siatke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/hantelki/ławka-poziomy max90%-modlitewnik ( za tydzień dołączy do kolekcji gryf łamany) Dieta: Staram się Przeciwskaznania medyczne: astma ale juz nie ma/ nie odczuwam Zażywane suplementy: -------
[...] Ten plan byl rozpisany na mase i niewiele w nim zmienialem. Cwicze w warunkach domowych i mam do dyspozycji lawke regulowana, sztange, sztange lamana, hantle, drazek, modlitewnik. klatka: - 4 serie - wyciskanie sztangi- 12,10,8,6 - 4 serie - wyciskanie sztangielek - 12,12,10,8 - 4 serie - rozpietki 12,10,8,6; 5ta seria pompujaca malym [...]
[...] 20 m^2) i... Sprzętu jest tyle, że nie wiem na co się zdecydować. Przeczytałem wiele tematów na SFD, i podobno najlepszym wyjściem jest porządna ławeczka, do tego wyciąg, modlitewnik. Co jeszcze? Znalazłem taki zestaw: http://www.allegro.pl/item450878335_nowy_kelton_lawka_stojaki_tryton_iv_plus.html , wydaje mi się, że cena jest całkiem spoko [...]
[...] Młotki bym dał jako 2 cwiczenie hmm ale czemu? mlotki to jedno z podstawowych cwiczen na bica, budujace jego ogolna mase, wiec chyba powinny isc jako pierwsze, kiedy mamy najwiecej sily. modlitewnik to takie "dowalenie" bica. a na klacie te skosy zeby były rożne. wyciskanie w 35 stopni a rozpietki 15-20 bym dał. ciekawe. tak zrobie
[...] w wielu miejscach Warszawa Rzeszów Lublin ceny podobne około 5,50 za kg . Kasy zostało 17 złotych więc poszaleje i pewnie coś kupie stojaki albo porządny gryf Narazie szykuje sie rocznica ślubu rodziców więc sprzęt w tym miesiącu poczeka. Planuje kupić stojaki stojak pod modlitewnik gryf mocno łamany i prosty. No i muszę ciuchów troche kupić
[...] rozpiętki / bramka 3 serie po min.20 razy -biceps: sztanga 4 serie po min.20 razy bramka 3 serie po min.20 razy modlitewnik 3 serie po min.20 razy -brzuch Trening zakończony rozciąganiem ćwiczonych partii. Wt Bieg - przełajowy / interwałowy TKD + kickboxing Śr Bieg - [...]
Witam w domu posiadam lawke + modlitewnik + miejsce do trenowania nog oraz rozpietek . Lawke mozna dostosowac tak aby byla skosna . Posiadam tylko 80 kg obciazen + sztangielki i gryf prosty sr.29,5 Jak moge wpelni wykozystac moja laweczke domowa, pozniewaz silownia zbyt jest kosztowna .
Nie, modlitewnik jest na wysokość bicepsa, młotki i sztanga na jego ogólną wielkość, jednak żeby miał odpowiedni kształt to trzeba go urzeźbić modlitewnikiem. Oczywiście można robić bicka bez modlitewnika, ale z modlitewnikiem będzie wyższy. EDIT. Co do bicka i tricka tylko mówiłem z głowami. Tyle ćwiczeń ile głów aby każda była stymulowana. Na [...]
[...] a podciągaj się z asekuracją, chyba za dużo wiosłowań masz, jedno powinno wystarczyć. Na bicka wystarczą spokojnie 2 ćwiczenia - jedno ogólne a drugie izolowane czyli modlitewnik. No i przede wszystkim na bicho 2 ćwiczenia po 4 serie a na trica 3 ćwiczenia po 3 serie - ile głów tyle ćwiczeń. Jeszcze można powiedzieć, żeby tric robić z [...]