Ogólnie rzecz biorąc to te fotki są z połowy redukcji bo na tym etapie jestem więc wszystko płaskie i słabe nabicie. Druga połowa REDU wyglądać będzie tak: TRENING:PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1. Podciąganie 4 x 12 2. Wiosłowanie nachwytem 4 x 10/8/6/4 (5): 77.5/80/80/82.5/82.5/85/85 3. Wiosłowanie podchwytem 4 x 10/8/6/4 (5): 82.5/85/85/87.5/87.5/90/90 [...]
Jeżeli masz obciążenie to takie coś: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/14/765 +modlitewnik do tego: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/448 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/15/225 lub: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/15/226 Co o tym myślisz?
[...] 15p x 4s 3b. unoszenie hantli przodem siedząc 4kg x 15p x 4s 4a.wyc. wąsko 8p x /60/65/70/75 (+5kg) 4b.uginanie sztangi 8p x /32/35/37/40(+2kg) 5a.wyciąg górny 12p x 9/10/11(+1) 5b.młotki 12p x 10/12/14 (+2kg) 6a.kickback 15p x 10 x 3s 6b.modlitewnik hantlą 15p x 10 x 3s +30 minut aero +1,5h judo za tydzień regresy lecą, ogólnie dobry trening :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w B pierwsze podciaganie, drugie cable row w C wywal siady na rzecz wykrokow i zolnierskie na unoszenie hantli w opadzie tulowia, modlitewnik zamiast hantli z supinacja wszystko rob w kolejnosci : nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps
[...] masa Staż treningowy na siłowni: 20 mcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek,ławka,sztanga,hantle,modlitewnik,prasa,poręcze,wyciąg Dieta: na mase Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: mono Ostatnio przerabiany plan: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, mam prośbę bo potrzebuje rady czy ławka : http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-modlitewnik-skladana-i3870178731.html?utm_source=criteo&utm_medium=cpc&utm_campaign=ActiveShoppers nadaje się dla mnie czyli początkującego :) I gdyby ktoś jeszcze mi doradzić w kupnie walego obciążenia ( sztanga hantle ...) do 200 zł i zaznaczam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam prośbę bo potrzebuje rady czy ławka : http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-modlitewnik-skladana-i3870178731.html?utm_source=criteo&utm_medium=cpc&utm_campaign=ActiveShoppers nadaje się dla mnie czyli początkującego :) I gdyby ktoś jeszcze mi doradzić w kupnie walego obciążenia ( sztanga hantle ...) do 200 zł i zaznaczam jestem [...]
Witam! Ułożyłem właśnie własny plan treningowy na masę ze względu na to ze nie mam za dużego doświadczenie w tych sprawach chciałbym żebyście sprawdzili czy to będzie dobre czy nie z góry dzięki. A to mój plan: 1 Dzień Klata Rozpiętki na maszynie 3x10 Wyciskanie stangi na ławce poziomej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangieleg na ławce skośnej 10,8,6,6 [...]
[...] na rozpiskę i o wyrażenie swojej opinie. Co mogę zrobić by polepszyć treningi, bądź odżywianie. Niestety, sprzęt na siłowni ogranicza się do: Ławeczka (regulowany skos), modlitewnik, sztanga, dwa hantle, uchwyty do pompek, ściskacze do ćwiczenia przedramion, 100kg obciążeń. Dzień 1 Brzuch -Program ABS - level 2/ (12minut) Klatka -wyciskanie [...]