modlitewnik

[...] woj. Podkarpackie. Zacząłem ćwiczyć już w 2008 roku, wraz z kolegą stworzyliśmy prowizoryczną siłownie u niego na strychu. Sprzęt jaki się tam znajdował to ławka do klatki, modlitewnik wolno stojący, ławka prosta, ławka do brzuszków, gryf 180 i 150, hantle i ok 130kg ciężaru. Ćwiczyłem w tej siłowni około 2 lata, były to czasy gdy uczęszczałem [...]

[...] 1. Dzień a) Klata -Wyciskanie na skośnej (do góry) -Wyciskanie na płaskiej -Rozpiętki na hantlach b) biceps -podnoszenie sztangi -podnoszenie hantli naprzemiennie -modlitewnik 2. Dzień a)Barki -wyciskanie hantli/sztangi za głową -unoszenie sztangi/hantli przed siebie -unoszenie hantli na boki (coś a'la rozpiętki, nie wiem jak to się [...]

[...] skos w dół 4 serie 20 pow. (25,30,35,25kg) Ławka skos w górę 4 serie 20 pow. (20,25,30,20kg) Rozpiętki 4 serie 20 pow. (5,5, 7.5 ,5kg) Biceps Ugięcia przedramion stojąc lub modlitewnik 4 serie 20 pow (4x15kg) Hantelki 4 serie 20 pow. (5,5, 7.5 ,5kg) Młotki 4 serie 20 pow. (j.w) Piątek Barki Wynoszenie gryfu (na suwnicy) nad głowę 4 serie 20 [...]

[...] na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8 Biceps: - uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion stojąc hantle 3 serie 12,10,8 - młotki 3 serie 12,10,8 - modlitewnik 3 serie 10,10,8 Czwartek Barki: - wyciskanie zza głowy 3 serie 12,10,8 - wyciskanie sprzed głowy 3 serie 12,10,8 - wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie max,10,8 [...]

Witam :) Mógłbym prosić o korekcje bądź inne uwagi dotyczące mojego planu treningowego :) PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce prostej/skośnej: 4x12 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem: 3x12 2. Uginanie ramion ze [...]

Witam kupię sprzęt Śląsk , chyba że ktoś wysłać coś może, potrzebuję : Ławka najlepiej z skosami stojaki Sztanga prosta -180 cm , mocno łamana hantle (najlepiej skręcane) obciążenie 50 kg + ew modlitewnik najlepiej taki który by pasował do ławki

[...] rowerek) Piątek : plecy+biceps -drążek 6 s.12 p -m.c. 4 s 10p -wiosło wąskie/szerokie 4s.10p -pozycja w oparciu ,proste plecy i podnoszenie hantla raz prawa/lewa 3 s.10p -modlitewnik ,szatnga łamana 3 s.10p. -młotki 3s. 10.p brzuch aeroby Basen SOBOTA NIEDZIELA WOLNA ewentualnie basen jeszcze Cel:wycinka Wiadomo: zamieniam ćwiczenia co [...]

Witam, zaczalem cwiczyc pierwszy raz 7 lat temu i od tego czasu cwicze po pare miesiecy a pozniej mam pare przerwy ( spowodowane brakiem czasu, innym sportem lub lenistwem) . Staram sie teraz wrocic do silowni i podejsc do tego na powaznie. Ostatnie 2 miesiace cwiczylem bez ciezarow ( pompki, przysiady, podciaganie ) a teraz chcialbym uzyc [...]

[...] 2x max ŚRODA: 1. Plecy - drążek do klatki 3max - martwy ciąg 4x 12/12/10/10 - wiosłowanie końcem sztangi 4x 12/12/10/10 Szrugsy hantlami 3x 12/12/10 2. Biceps uginanie modlitewnik 3x 10x - Uginanie ramion stojac 3x 12/12/10/10 - Uginanie przedramion wyciag dolny albo łamana 3x 12/12/10 PIĄTEK: 1. Nogi prostowanie nog siedzac 3x15 - [...]

[...] sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10-8 sciaganie do brzucha trojkata na wyciagu 4x10-8 ledzwia 4x25 Kaptur: z gryfem za plecami 4x12-10 Bicpes: mlotki 4x12-10 modlitewnik 4x12-10 sob: naczczo 30min po zarzyciu spalacza: rowerek 60-120min jazdy popoludniu: nogi, to juz cos wymysle :d nd: odpoczynek prosze o ocene ew uwagii z gory [...]

[...] na drążku Wiosłowanie sztangą III dzień off IV dzień barki biceps Wyciskanie hantli SS unoszenie przodem+ w opadzie podciąganie hantli wzdłuż tułowia uginanie z supinacją modlitewnik młotki V dzień Plecy triceps MC podciąganie na drążku nachwytem podciąganie na drążku neutralem/ ściąganie dążka wyciągu szerokim nachwytem ściąganie lin/ drążka [...]

[...] Wyciskanie hantli 4*12-8 - Wyciskanie hantli skos 4*12-8 - Rozpiętki 4*12-8 - Uginanie na maszynie(wyciągu) 2* 20 r - Uginanie ze sztangą 4*12-8 - Uginanie z hantelką modlitewnik 4*12-8 Piątek: Nogi - Uginanie na maszynie 4*15-12 - Przysiady 5*12-6 - Wykroki 4*12-8 - Uginanie dwójki 4*12-8 - Wspięcia ze sztangą 4*20 Sobota: Barki - [...]

Cześć, kompletuję sprzęt do własnej siłowni, potrzebna mi ławeczka, modlitewnik, wyciąg górny oraz dolny, drążek, worek treningowy oraz obciążenia. Poniżej wybrałem zestaw w znakomitej większości od Keltona. Co sądzicie o tym zestawie, o firmie i poszczególnych elementach. Czy Kelton jest lepszy od np. Magnusa? Za wszystkie pomocne rady dziękuję. [...]

Cześć! Panowie, pomóżcie. Zamierzam rozpocząć na poważnie przygodę z budowaniem muskulatury i siły. Do tej pory trenowałem tylko na własnym ciężarze (drążek, pompki i ogólnie domowe pomysły) oraz za pomocą amatorki w stylu hantla 5kg (tylko jedna - masakra), wiadra z wodą... Postanowiłem coś zmienić, skończyć marnowanie czasu i wziąć się do [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 4x10-12 Dzień 5 1a. wyciskanie sztangi szeroko do szyi 3x12-15 1b. rozpiętki 3x12-15 +2xdrop 2min przerwy 2a. uginanie ramion ze sztangielkami 3x12-15 2b. modlitewnik 3x12-15 +2x drop 3a. wyciskanie wąsko sztangi 3x12-15 3b. prostowanie ramion na wyciągu 3x12-15+2xdrop Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-10-12 23:00:24

[...] przekładać. Sztanga prosta ma długość 160cm i wagę około 9kg. Gryf łamany ma długość 120cm i wagę około 7kg. W zestawie jest także nasadka do ćwiczenia nóg oraz tak zwany "modlitewnik". Do Atlasu załączam oryginalną instrukcję w językach: D, GB, F i NL. Ławkę po zdjęciu gryfu można jednym ruchem składać a gdy jest rozłożona regulować jej kąt [...]

[...] przypakować i wyrzeźbic ciało Staż: Pare razy cwicze w domu Aktywność fizyczna:Granie w piłke nożna i siatkówke Sprzęt: hantle z duzym obciazeniem do regulacji ławka skosna prosta modlitewnik gryf prosty i gryf łamany Prosze o ułożenie planu tygodniowego z tym sprzetem oraz opis cwiczen lub jakies filmiki z tymi cwiczeniami z góry dzieki :)

Od dłuższego czasu boli mnie podczas treningu biore tabletki na stawy.Co może byc nie tak??? Treningi na Bicepsa Prosta Łamana wąsko Modlitewnik Młotki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6031f2cbce1c40e0ae0d35b3b41b199b.jpg

[...] - wyciskanie sztangi skos w dol 12-10-8-6 - rozpietki skos w gore 12-10-8-6 - sciagnaie linek wyciagu 12-10-8-6 BRZUCH Wtorek - biceps triceps przedramiona - sztanga modlitewnik 12-10-8-6 - hantle stojac 12-10-8-6 - uginanie na maszynie 12-10-8-6 - wyciskanie sztanga francuskie 12-10-8-6 - prostowanie na wyciagu 12-10-8-6 - prostowanie na [...]

[...] 3x12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 butterfly 3x12 Biceps Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12 naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami 2x12 modlitewnik 2x12 Triceps Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x12 Sznurek 3x12 Barki wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 unoszenie ramion [...]