Staż 4 miesiące ogólnorozwojowego, cel masa:), łydki 2 razy w tygodniu gdyż się szybko regenerują i są priorytetem ( 36 tylko;/) PON: ABS II + Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc 4 x15 2. Wspięcia na palce siedząc 4 x 20 WT: PLECY+BIC 1. Ściąganie drążka do karku 12/12/10/10 2. przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim [...]
[...] do tego ciezki trening przedramienia tez 2x/tydzien, czy to nie za czasto-chodzi mi o przedramie a wiec klatka 10serii rozpietki 2s biceps uginanie ze sztangą stojąc 3x modlitewnik uginanie mlotkowe 3x i młotki stojąc naprzemian 3x szrugsy 5s na przedramie robie młotkowe na modlitewniku od kąta 90st 3s oraz uginanie ze sztangą na wewnętrzną [...]
[...] na maszynie do góry 3 serie 12-10-8 Ściąganie drązka w dół 3 serie 12-10-8 Gryf Francuz 3 serie 12-10-8 Środa: Biceps z Barkami Biceps: Gryf łamany 3 serie 12-10-8 Maszyna modlitewnik 3 serie 12-10-8 Hantle 3 serie 12-10-8 Barki: Szatngą nad głowę 3 serie 12-10-8 Suwnica Smitha(jakos tak) 3 serie 12-10-8 Hantle nad siebie 3 serie 12-10-8 [...]
Witam! Szukam kogoś dobrego kto sprzeda lub zrobi dla mnie modlitewnik. Szukam używanego modlitewnika bo na allegro najtaniej za 120zł a ja szukam za mniejszą kase. Moje miasto to Lębork, ale mogę kupić przez aukcję na allegro. Jeżeli jest ktoś chętny to czekam na gg: 9937644
[...] by można jakiś dziennik dla mnie dopasować i dietę( i jakieś odżywki może) na masę prosił bym bardzo:):) a jak by ktoś mi napisał ćwiczenia to prosił bym też o przykładową liczbę powtórzeń . z Góry dziękuje bo wiem że pomożecie młodemu lajkiowi ,PZD ps _ mam lekko wystający mostek. mam ławeczkę, modlitewnik, sztangę prostą i dwie sztangielki.
[...] na poziomie 12x10x8x6 wyciskanie w skosie glowa w gore 12x10x10x8 wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 12x10x10x8 rozpiętki na poziomie 12x10x10x8 wtorek-biceps modlitewnik 12x10x8x6 uginanie ramion z hantlami 24x20x20x16 uginanie ramion ze sztanga 12x10x10x8 uginanie ramion ze sztangi od i do polowy 12x10x10x8 Sroda-triceps [...]
[...] zł za to chce kupic atlas lub : -drązek cena-100 zł -gryf prosty cena-100 zł 200 cm -hantle 2 po 15 kg cena-130 zł -ławka regulowana może nie z najwyższej półki ale jest -modlitewnik,bic,rozpietki,tric,nogi cena-365zł -gryf łamany 100 cm cena-63 zł do tego dochodzi moj stary wyciag ktory jeszcze troche przerobie:) obciązenia żeliwne-2 po 20 [...]
[...] Dodam ,że nie mam do dyspozycji profesjonalnego sprzętu.. Musi mi wystarczyć ławeczka , sztanga , hantle , rowerek. Docelowo planuję sobie dokupić wyciąg ( górny , dolny ) , modlitewnik , gryf łamany.. ale to z czasem. Mój trening zazwyczaj odbywał się w sposób następujący : PONIEDZIAŁEK : Klatka : -wyciskanie na płaskiej 4 x 10 powtórzeń [...]