modlitewnik

no i skończylem:D Modlitewnik jest jak sie patrzy,jeszcze tylko musze pomalowac :D

no wlasnie, kazdy bedzie mogl zobaczyc jak latwo mozna zrobic samemu przy odrobinie checi lawke, stojaki czy modlitewnik Ja jak tylko zrobie zdjecia swojemu arcydzielu to zaraz wrzuce

widze że tu spece od robienia własnej siłki, totez prosze o odwiedzenie tego temaciku http://www.sfd.pl/temat217533/ a szczególnie ostatniej strony z góry dzieki ps ile za ten modlitewnik bys chciał?

mam pytanie skad wziales takie rurki zeby zrobic ten modlitewnik ??

[...] na lawce poziomej 4x12-6 -rozpietki na lawce poziomej 4x12 biceps: -uginanie sztangi stojac:3x12-10 -uginanie sztangielki chwyt mlotkowy 3x12-10 -uginanie sztangi wasko modlitewnik 4x10 2 dzien plecy+łydki plecy: -podciaganie sztangi do klatki 4x10-8 -wioslowanie jednoracz 4x10 -podciaganie wyciag szeroko do brody 4x10 -podciaganie wyciag [...]

[...] ostatnio 5 serii: pierwsze 3 po 5 powtórzeń, ostatnie 2 po 3 powtórzenia OHP 20kgx10, 25kg x8, 25kg x8, 30kgx8, 30kgx8 Wznosy hantle 7kg po 12 powtórzeń 4 serie Gryf łamany modlitewnik 15kgx10, 20kgx10, 20kgx10, 20kgx10 Środa: wyciskanie na ławce płaskiej: 20kgx8, 40kgx8, 55kgx8, 60kgx8, 60kg x 8 Martwy ciąg: 50kg x5, 70kg x5, 100kg x5, 100kg [...]

KLATKA + BICEPS 1.Rozpiętki ławka płaska 4 serie 2.Rozpiętki ławka skos + 4 serie 3.Brama dolna 3 serie 4.Brama górna 3 serie 5.Uginanie w bramie 3 serie 6.Modlitewnik 2 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -pierniki -mięso + ryż + sos + oliwa -chleb + jajka OPIS Trening mega, dawno nie czułem tak klatki jak dzisiaj [...]

Modlitewnik - czyli twarda pufka, co w srodku? Zgadliscie, poduszki Ale twarda jest, dorbze sie na niej bic pompuje

podstawa w robieniu masy to cwiczenia zlozone na wolnych ciezarach w twoim treningu sa tylko 2 cwiczenia izolowane (bo modlitewnik tez sie do nich zalicza, tym bardziej ze jest dla zaawansowanych) ja polecam uginanie ramion ze sztanga lamana stojac - 12-9-6-6 uginanie ramion ze sztangielka w uchwycie mlotkwym - 3x8-10

Mam 191cm wzrostu i 96kg waagi. Na wyciskanie zza głowy (sztanga do kaptorów) biore: bez serii rozgrzewkowych 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 4-5x80-90kg zalezy od dnia, póżniej rwe 100x2-3 a jak nie daje rady to qmpel pomaga podniesć. hantelki warzą po 30kg, robie do naramiennych oparty plecami o modlitewnik. pozdrawiam

[...] +przedramie Sobota: plecy+biceps Brzuch trzy razy wtyg conajmniej Pamiętaj najpierw większ grupa potem mniejsza więc w Twoim planie najpierw barki potem biceps.Na biceps modlitewnik bym usunął a dołożył uginanie ramion ze sztangą łamaną. Trenning barków do bani wykop wyciskanie zza głowy a na koniec dołóz unoszenie sztangielek w opadzie. [...]

[...] szeroko, proste lokcie 12 12 12 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie szeroki nachwyt 10 8 6 4. Szrugsy sztanga 12 10 8 6 1. Uginanie sztanga stojac 10 8 6 6 2. Uginanie sztanga modlitewnik lokcie wasko 15 12 10 8 Przedramie: 1. Sztanga podchwyt 20 15 12 Nogi (bardzo ostry, ale diabelnie skuteczny): Czteroglowy: 1. Przysiad sztanga na plecach 10 8 6 [...]

hehe wiesz ja myśle że tam można by było zrobić modlitewnik, taki wyciąganyalbo przykręcany Zmieniony przez - gornikk w dniu 2004-06-21 20:01:19

fajna fajna siłka :) ławką mase robimy na tej bierzni aeroby jeszcze przydał by sie jakiś modlitewnik :P sog się należy teraz czekamy na zdjęcie szefa siłowni hehe

Dzięki modlitewnik toze jest , odbijam SoGi niebawem wrzuce kolejne fotki

To 'wchodzenie' ćwiczeń to też sprawa indywidualna. Mi osobiście nie idzie modlitewnik, a bardzo cenię młotki. Dobra robota, SOG.

[...] ale napisałeś że ćwiczenia z układem rąk z przodu ciala jak i ttyłu sa n atę sma grope mięśni, czyli zewnętrzną, a tonie jest prawda, bo z tego co ja wiem to np. modlitewnik atakóje bardziej jedna stroe, a na skośnej drógą strone bicepsu, najlepszymi ćwiczeniami na biceps, które rozwjaja calośc to jest uginanie rąk ze sztangą, i [...]

Niebardzo ja bym tak sobie plan na bicepsa ułozył -Uginanie ze sztangą stojąc 12 10 10 -uginanie sztangielkami na skosie 3x10 -Modlitewnik 12 10 10 Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-08-26 19:23:13

[...] od pozycji bo jak musisz podeprzeć ramie wtedy mniejsza mozliwośc oszukania powtórzenia więc wydaje mi się ze to o to chodzi bo i ja mam podobnie jezeli chodzi o kolano i modlitewnik hantą tak ze wydaje mi się ze to moze być to dlatego ćwicze tak -Uginanie ze sztangą -uginanie na ławeczce skośnej -uginanie na modlitewniku lub o udo i tu się [...]

patrzac po glosach wiele osob lubi modlitewnik, z tego co czytalem jako cwiczenie typowo izolowane lepiej sprawdza sie przy robieniu definicji niz na typowej masie, jak to z tym jest?