Moja propozycja planu po zobaczeniu i przeanalizowaniu kilku innych do oceny i poprawek!!!! Poniedziałek - klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12/10/8/6 4.Rozpiętki na maszynie 12/12/10/10 1.Wyciskanie [...]
[...] niz normalnie. Co z tym zrobic. I jeszcze jedno jakie cwiczenia najlepsze na tricka, cwicze w domu ławeczka ze stojakami, 2x hantel, sztanga prosta, lekkołamana, wyciag, modlitewnik oraz prasa do nóg. Moj plan: Poniedziałek-klata i biceps Sroda-plecy i triceps Piatek-nogi przedramie W dni beztreningowe brzuch Prosze o odpoiwedz i ewentualne [...]
Witojcie, jako ze pieknie olaliscie, zapomnieliscie, lub wogole nie widzieliscie mojego poprzedniego tematu, pisze jeszcze raz do was moi kochani :) otóż : ________________ Nowy Plan PONIEDZIAŁEK -KLATKA >HANTLE SKOS >SZTANGA PROSTA >ROZPIETKI SKOS -BICEPS >GRYF LAMANY STOJAC >HANTLE SIEDZAC SKOS >GRYF LAMANY STOJAC MODLITEWNIK WTOREK -BARKI [...]
[...] -pompki na poręczach 3x10 z obciążeniem -francuskie łamaną leżąc do czoła 3x10 -wyciskanie wąsko na prostej 3x10 -dipsy z wąskim 3x10 -unoszenie rąk z sztanga prostą 3x10 -modlitewnik łąmaną 3x10 -suplinacja stojąc obie razem 3x10 -młotki stojąc na zmianę 3x10 -unoszenie rak z sztanga prostą nachwytem 3x10 Czwartek: -ściaganie linki wyciągu [...]
[...] 8-5p x 14/19/23/27/31/35/39 3a. francuz oburącz 12-10p x 26/30/34/38 3b. uginanie hantli siedząc 12p x 11,5/12,5/13,5/11,5 4a. wyciąg górny nachwyt 15p-12p x 5 serii 4b. modlitewnik jednorącz 15p x 12p x 5 serii +43 minuty aero, (ciężko szło.) wrażenia: Trening b. dobry, lubię pompować łapki, czasami do przesady. Sporo siła zaczyna się [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 40 .. parę Waga : 88 Wzrost : 182 Cel treningowy : Zredukować dysproporcje sylwetki Staż treningowy na siłowni : Trudno powiedzieć. Kilka lat ogólnorozwojówki jako wsparcie dla biegania. Systematycznie z ukierunkowaniem na masę 5 miesięcy. Uprawiane inne sporty : Bieganie, strzelectwo. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam. 40 minęła jakiś czas temu. Sport towarzyszył mi w życiu zawsze. Od prawie 10 lat systematycznie biegam. Zaliczony maraton i kika zawodów na 10 km. Pół roku temu zabrałem się za cykliczny trening siłowy (FBW). Do tej pory siłownia była jedynie wsparciem do biegania. Z reguły raz w tygodniu robiłem "całość". Robię pomiary i porównałem je z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogarnąć te 3/4 ćwiczenia na klatke, nie chodzę na siłkę, korzystam ze ,,sprzętu'' do jakiego mam dostęp w domu. A dużo tego nie mam: ławeczka, sztanga + obciążenia, drążek, modlitewnik i jedną hantelke. No i niestety tą jedną hantelką nie zrobię rozpiętek. Może polecisz jakieś ćwiczenia na barki skoro te nie nadają się??? Był bym wdzięczny. Jak [...]
OK, w takim razie wstawiam wstępny, nowy plan, nie uwzględniając ćwiczeń z crossa: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad [...]
Witam Od dziś po konsultacjach z trenerem zmieniliśmy trening, dietę i wszystko co z tym związane. Zmiany w diecie głównie opierają się na podziale odpowiedniej ilości tłuszczów i węgli w zależności czy mamy dzień treningowy czy nie. Trening zmienił się na system dwa dni on i jeden off. Zmieniły się też grupy mięśniowe trenowane w dany dzień. Tak [...]