modlitewnik

1. klatka triceps (szeroko) + Brzuch Klata : Wyciskanie płasko 5s 12,10,8,8,6 , wyciskanie kąt 4s 12,10,8,8 , rozpiętki 3s 15,15,15 Triceps : wyciskanie francuskie 4s 15,15,12,10,8 , Prostowanie tricepsu stojąc 3s 12,10,10 Pompki na poręczach 2x max 2. plecy barki Plecy : Martwy ciąg 4s , 12,10,8,6,4 Wiosłowanie sztangą 3s , 12,12,10,8 Podciaganie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Masa mięśniowa (Mam także lekko widoczne zasoby tłuszczu, jeśli można połączyć to w przemianę w masę mięśniową to z przyjemnością wysłucham porad. Staż treningowy na siłowni : ok. 2lat Uprawiane inne sporty : Obecnie żadnych Dostęp do sprzętu : Full siłka Dieta : Staram się [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion sztangą (podchwyt) - 12 10 8 8 uginanie młotkowo - 3serie 10 powtórzeń, modlitewnik - 3 serie 10 powtórzeń sroda NOGI Przysiady ze sztangą na barkach- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wykroki ze sztanga 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń Wspięcia na [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion sztangą (podchwyt) - 12 10 8 8 uginanie młotkowo - 3serie 10 powtórzeń, modlitewnik - 3 serie 10 powtórzeń sroda NOGI Przysiady ze sztangą na barkach- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wykroki ze sztanga 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń Wspięcia na [...]

[...] Waga: 62 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa,sila Staż treningowy na słowni: 1 rok i 3 miesiace Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka,sztanga lamana,sztanga prosta,sztangielki,wyciag,modlitewnik,maszyna do nog. Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] ławka skos góra 3 serie 10,8,6 rozpiętki 3 serie i czasami skos w dół (trzymam ok. 12 serii na klate) biceps: sciaganie na bramie: 4 serie 10,10,8,8 hantle 3 serie 10,8,6 modlitewnik 4 serie 12,10,8,6 brzuch wt plecy: sciaganie linki do brakow 4 serie 12,10,8,6 sciaganie w siadzie linki do brzucha 12,10,8,6 w opadzie tulowia na wyciagnietych [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum. Trochę czytałem wcześniej i doszedłem do wniosku, że dam do sprawdzenia moją dietkę i trening. Zależy mi na masie( Jestem hardgainerem ). Dieta(ułożona według programu "Dziennik Posiłków Vitalmax": Moje Dane: Wiek 19 lat, Waga 63 kg, Wzrost 172 cm, Staż: 4 mc. Według programu zapotrzebowanie wynosi: 2840 kcal 110,5 [...]

Jak jeszcze nie robiłeś nigdy seri ze zmiejszonym obciążeniem to najpierw zastosuj tą metodę w jednym ćwiczeniu. Ja bym zrobił tak: Najpierw młotki albo modlitewnik, a na koniec 3 serie ze zmiejszonym Sztanga łamana,aby wyczerpać mięśnie. 12 ruchów to troche za dużo 6-10, Ogólne wskazówki: Przestrzegaj prawidłowej techniki wykonywania [...]

Kris postanowiłem zrobic pol na pol bo nie wiem na co sie zdecydowac. Bede robil od 10-tek jedna serie uginania a jedna modlitewnik tylko ze na modlitewnik mala roznica w ciezarach pewnie bedzie. Myslisz ze tak moze byc? I musze jeszcze gdzies teraz w jakis nitreningowy dzien maxy dla 10 i 5 zmierzyc na modl. czy moze lepiej odjac z 1kg od [...]

połączyłeś bardzo fajne ćwiczenia do FBW z mniej fajnymi wywal np przenoszenie, rozpiętki, modlitewnik Zostaw po 1 ćwiczeniu na partie wyjątek plecy i nogi, możesz również dac podział od największych czyli nogi, plecy ,klatka, barki, ramiona + dodatki jak coś ułożysz wrzuć pomogę to jakoś ogarnąć pozdro

[...] ruchow, 3x zdejmuje obciazenie znow ogolnie dokladam ciezaru, i 8 ruchow, zdejmuje, 8 ruchow, zdejmuje, 8 ruchow potem mlotki stojac 3 serie 12-10-8 (czasem 7-6) i na koniec modlitewnik na takiej maszynie z gryufem leciutko lamanym, 3 serie 12-10-8 ruchow dobrze rozpisalem te serie ze zdejmowanym obciazeniem? Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu [...]

modlitewnik. jak wykonujesz uginania ramion to gdy prostujesz rękę w łokciu biceps się wydłuża tzn pracuje na całej długości, jeśli chcesz go uwypuklić dołóż sobie ćwiczenie w którym maksymalnie ugniesz rękę jednak nie będziesz jej do końca prostował - powiedzmy do połowy nie potrafię zebrać myśli żeby napisać to poprawnie po polsku ale mam [...]

[...] leząc 3s 8p -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 1s 8p Plecy: -drążek szeroko 2s max -wiosłowanie 2s 8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8p -modlitewnik (woski uchwyt młotkowy) 1s 8p Nogi: -przysiady ze sztangą 2s 8p - wspięcia na placach 2s max Środa plan B (lżej) Klata; - Wyciskanie na płaskiej 2s 8p -pompki na [...]

poniedzialki biceps(modlitewnik,hantle),klate(lawka skos poziom,rozpietki),triceps(wyciskanie francuskie,hantle), wtorek barki,przedramie,kaptury. ŚRoda wolna . Czwartek triceps biceps przedramie. Piatek : ktata , barki, Kaptury plan beznadziejny ćwiczysz klatkę, barki, ramiona dwa razy w tygodniu a nie masz gdzie wcisnąć pleców i nóg??? pozdro

[...] 10,8,8,6 pompki na poreczach 3x7(na razie nie moge zrobic wiecej) unoszenie przedramion ze sztanga lamana 10,8,6 unoszenie przedramion ze sztangielkami ze skretem 10,8,6 modlitewnik 10,10 sroda:plecy+triceps podciaganie sie na drazku szeroko 3xMax podciaganie sie na drazku wasko 3xMax MC 10,8,8 wioslarz 10,8,8 wyciskanie francuskie [...]

[...] dynamicznie 4x 12 biceps : uginanie ramienia w oparciu o dużą piłkę 3s, podloze ma byc ruchome ------brak pilki ------propozycja: 1. Uginanie ramion ze sztanga lamaną modlitewnik 4x 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami "młotki" 4x 10  a może tu dam uginanie z raczka wyciągu? Tez jak przypadku trica mój bic [...]

Dane: Wiek 18 lat, Staz 2 miesiace, 185cm/72kg, dieta srednio, staram sie jesc o rownych godzinach glownie rzeczy niskotluszcowe, jesli tluszcz to ryb lub roslinny, piersi z kurczaka, ryz, makaron, warzywa, pijam po okolo 2 litry wody dziennie. Z supli na dniach dostane ostrowie wpc80. Przeciwskazan raczej nie mam. Co do zalozen, wiec chcialbym [...]

sprobuj: sztangielki z supinacja 3 serie 12-10-8, albo i do 6 nawet schodz ostatnia seria do zalamania sztanga prosta, "21" 3 serie modlitewnik ze sztanga prosta, 3 serie, 12-8 ruchow, ostatnie ruchy ciezkie i wymuszone nawet na triceps tez cos pokombinuj wyciskanie wasko z 3 serie francuz lezac 3 serie pompki tylem 3 serie Zmieniony [...]

[...] miedzy siedzeniem a oparciem.. pisza ze sie da zmiejszyc a kolejny problem jaki tam wyczytalem to ciezkie przekladanie laweczki na inne ustawienia. Nie wiem troche ten modlitewnik wydaje mi sie malo wygodny ale to moze zwidzenia wydaje mi sie jak to jest w laweczce Magnus ze jest podwojny .. czyli jest podparcie dla klatki... Nie wiem no [...]

[...] 10,8,8,6 pompki na poreczach 3x7(na razie nie moge zrobic wiecej) unoszenie przedramion ze sztanga lamana 10,8,6 unoszenie przedramion ze sztangielkami ze skretem 10,8,6 modlitewnik 10,10 sroda:plecy+triceps podciaganie sie na drazku szeroko 3xMax podciaganie sie na drazku wasko 3xMax MC 10,8,8 wioslarz 10,8,8 wyciskanie francuskie [...]