modlitewnik

sorka:D http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-23-lawka-mh-l015-stojaki-mh-s001-modlitewnik-mh-a001-stojaczki-mh-s005-gryfy-i-obciazenia-85kg.html Zmieniony przez - bakłażan9494 w dniu 2013-08-06 21:05:11

Witam. Z góry mam prośbę-proszę nie patrzeć na wiek,bo uważam że nie każdy jest taki sam(mam na myśli sezonowców) Młody,ale swoje w głowie ma!:) Pasja zrodziła się jakieś 10 miesięcy temu. Podszedłem do sprawy odpowiednio,tzn na początek potrzebne info, zalety wady itp a następnie sprzęt, dieta , plan treningowy. Ale wracając do tematu-cykl jaki [...]

Witam. Z góry mam prośbę-proszę nie patrzeć na wiek,bo uważam że nie każdy jest taki sam(mam na myśli sezonowców) Młody,ale swoje w głowie ma!:) Pasja zrodziła się jakieś 10 miesięcy temu. Podszedłem do sprawy odpowiednio,tzn na początek potrzebne info, zalety wady itp a następnie sprzęt, dieta , plan treningowy. Ale wracając do tematu-cykl jaki [...]

[...] 2x8/2x9/2x10/2x10kg 4x8p. B2. ściąganie drążka wyciągu górnego (łokcie przy żebrach) 20/25/30/35kg 4x10p. C. podciąganie podchwyt (z pomocą) 6/6/6/6/4 D. rozciąganie E1. modlitewnik szeroko (5s góra,5s dół) 10kg 4x8p.+1x7p. E2. uginanie ramion ze sztangą wąsko (5s góra, 5s dół) 11kg 4x8p.+1x7p. F. rozciąganie G1. szrugsy (hantlami) 2s w [...]

[...] Przyciąganie do klatki podchwytem wąski 4x10 > Wiosłowanie 3x10 martwy ciąg 3x10 Podciąganie szerokim nachwytem 4xmax Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4x10 modlitewnik 4x10 uginanie ramion w uchwycie młotkowym 4x10 uginanie ramion ze skrętem nadgarstka 3x10 Wtorek Barki+triceps Barki Wyciskanie na maszynie przodem 4x 10,8,6,4 [...]

[...] bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta i łamana, sztangielki, ławka pozioma, ławka rzymska, wyciąg górny/dolny, modlitewnik Dieta : 3500kcal, staram się, aby białka było >1,7g/kg masy ciała Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy i minerały, magnez, cynk, białko [...]

Z wynikami siłowymi źle nie jest, ale suple nie są potrzebne na razie. Na Twoim miejscu nie bawiłbym się w dwuzestawowe fbw, tylko przeszedł na split góra-dół, gdzie też będziesz miał mc i przysiady jako podstawę. NP coś takiego z planu Roniego: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 [...]

[...] + regres 14x12/16x12/18x9/12x25 14x12/16x10/18x8/12x20 16x10/18x9/20x8/12x23 16x12/18x10/20x8 16x12/18x8/18x8/12x15 16x12/18x11/18x10/12x20 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8-12(f. negatywna 2-4 sec.) 15x12/20x10/25x8/10x26(+ waga gryfu łamanego) 15x12/20x11/25x7/10x30 15x12/25x10/30x3/10x35 15x12/25x10/30x5/10x35 [...]

[...] unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia wąski chwyt 16,5kg x12, 21, 5kg 2x12 odwodzenie ramion do tyłu na maszynie 14kg, 3x12 uginanie przedramion ze sztangą 21,5kg 3x10 modlitewnik sztanga łamana wąski chwyt 14kg, 3x12 podciąganie na drążku z asystą 30kg podchwytem 3x12 wyciskanie francuskie hantlą 10kg, 3x12 ściąganie linki wyciągu górnego [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-8 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x 12 odwodzenie na maszynie 4x12 PT- ręce uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąć 12-12-10-10 modlitewnik 4x12 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12-12-10-10 wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12-12-10-8 Oczywiście każde ćwiczenie wykonane dokładnie i [...]

GORA II Podciagnie na drazku, sredni nachwyt R_6 6 x cc 6 x 5 6 x 10 3 x 15 + 3kg od razu bez ciezaru Sciaganie drazku podchytem sredni nachtyw 5 x 15-10 < progres na ilosci powtorzen 15 x 35 15 x 40 15 x 45 15 x 50 10 x 55 Wiosłowanie podchwyt 4-5 x 10 +5 10 x 45 10 x 55 10 x 65 10 x 75 < film 10 x 85 Wycisk hantli z supinacją 5 x 10 10 x 25 10 [...]

ja widziałem ostatnio ciekawy motyw na biceps, goście biorą modlitewnik i wyciągąją z niego oparcie, a na to miejsce dają siedzisko z wyciągu i robią w bramie biceps, przyciągając dolną linkę wyciągu

[...] bicepsach, ale dziwnym trafem ręce strasznie nierówno pracowały – lewa dostawała zdecydowanie mniej. Poprawiłem jeszcze uginaniem w opadzie (5x16 na rękę) i przeszedłem do modlitewnika. Za tydzień spróbuję tradycjnych uginań ze sztangą prostą. 2. Modlitewnik – maszyna 4-5x15 15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./10x5 szt. 15x2 szt./15x3 [...]

Ćwiczę kilka lat, ale ćwiczenie pleców było tylko przykładem, chcę atlas dla urozmaicenia swoich ćwiczeń w kolejnych cyklach. Ponadto wymienione atlasy mają także modlitewnik, wiem że osobno wyjdzie on grosze, ale chcę mieć wszystko w 1 aby nie zajmowało mi całej przestrzeni.

[...] ramion z hantlami stojac- naprzemiennie- 4serie x12x12(10),10 2. Uginanie z hantlem- o kolanko 4 serie 12x10x8 x8 3. Uginanie ramion ze sztanga lamana- 3xCx10x10x10 (modlitewnik ewentualnie) wtorek nogi : rozgrzewka -Przysiady ze sztanga -wyciskanie na suwnicy -unoszenie nóg na maszynie (na uda ) - łydki wspięcia na stepie 4 x 20 - [...]

[...] 8p x /25/30/35/40/30(+2,5kg) 5. francuz siedząc oburącz + młotki 12p x 24/28/32/(+2kg) 12p x /10/12/16(nast. razem 13/15/17) 6. wyciąg górny nachwyt + modlitewnik 15p x /24/26/28(+2kg) 15p x 15/17/19(nast. razem 17/18/19) +30minut aero wrażenia: siła się trzyma, sylwetka nabiera powoli "barw", trening bardzo dobry :) [...]

[...] + triceps ( na klatę robiłem 3 ławki pod różnym kątem, unoszenie hantli leżąc skosem i rozpiętki. i na triceps 3 najprostsze ćwiczenia. Środa: Biceps + plecy ( modlitewnik, wyciskanie stojąc, i unoszenie hantli siedząc, na plecy martwy ciąg, wyciąg za plecy i przed plecy,i jeszcze jedne ćwiczenie) Piątek: Barki, kaptury, ( też po 3 [...]

Czwartek 08-08-2013 Dieta b/t/w/kcal: 213/43/222/2132 Trening: Triceps, biceps 1. Wyciskanie wąsko 25x20 12x50 12x50 12x50 2. Uginanie, modlitewnik 20x18 15x18 15x18 3. Dipsy 17 15 12 4. Uginanie ranio siedząc 12x9 12x9 12x9 5. Wyciąg nad głową 17x20 15x20 12x20 6. Młotki 15x9 12x9 12x9 7. Ściąganie wyciągu podchwyt 15x17 14x17 11x17 Piątek [...]

bico+trico uginanie ramion na modlitewniku sztangielka: 12x10kg, 10x14kg, 10x16kg uginanie ramion na sztandze lamanej: 12x22kg, 10x32kg, 8x42kg, 6x42kg mlotki siedzac: 12x14kg, 8x3x18kg dropsety na wyciagu dolnym modlitewnik: 12x40/30/20/10 x 3 serie wyciskanie francuskie na laweczce: 12x30kg, 10x2x50kg wyciag gorny prostowanie lapek: 12x30kg, [...]

No wreszcie ciężki trening w starym klubie: klatka i biceps. Mimo że biceps troszkę inaczej niż planowałem to mimo tego dziś ręce bolą. Wyciskanie na płaskiej ławce ze sztangą w 3 seriach. Każda seria składała się z trzech serii również. Każda też miała schemat 8/6/4 powtórzenia. Tym razem redukcja ciężaru nie była z serii na serię ale tylko 3 [...]