[...] Właśnie kończe ten drugi. Ale jakoś bice nie najlepiej wygladaja. Zazwyczaj robie na nie -uginanie ze sztanga stojąc- 4serie progresja 12,10,8,8 -ugianie z hantlami/modlitewnik- 3 serie Biceps jest wąski i wogóle w porówaniu z resztą wypada nie za dobrze. Z tricepsem nie mam problemu tylko z bicem. Co zrobić żeby stał pełniejszy( nie był [...]
[...] -pompki w podporze tylem 10x10x10 Plecy: -wiosłowanie hantla 10x10x10 -szrugsy 10x10x10 Nogi: -uginanie nog w lezeniu 10x10x10 -przysiady 10x10x10 (piramida) Bicepsy: -modlitewnik hantlami 10x10x10 Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20x20x20 i czy nei lepiej byloby wykonywac 6 powtorzen na mase? orpocz np lyd i [...]
Proszę o ocene tego planu FBW ;] System - 4 razy w tygodniu A,B,WOLNE,A,B,WOLNE,WOLNE Cel: jak największa masa! Oto plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Wyciskanie na wąsko 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] Splitem - partia 2x/tydzień. Obecie mam możliwość korzystania z silowni 2 razy w tygodniu. Silownia nie jest profesjonalna, ale laweczka, sztanga, hantle, drązek, atlas i modlitewnik są. Moje pytanie brzmi: Czy lepszym rozwiązaniem będzie: 1:podział partii na 2 czesci tak jak to bylo w moim poprzednim planie tj nogi-plecy-biceps oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i drązek jestem przekonany baaardzo do drążka bo nic mnie rozbuduje jak on :) biceps kompletnie nie wiem dwuracz stojąc sztanga prosta czy łąmana?? podpora o kolano modlitewnik?? choć to izolacja podobno barki osobno z nogami barki rozgrzewka military press unoszenie sztangielek na boki wznosy do brody szrugsy do oporu nogi rozgrzewka [...]
Witam. Plan jest do oceny i jak będzie trzeba to do poprawy. W tym planie sa od 4 do 6 powtórzenia ponieważ obciążenie zakładam takie by zrobic tyle nie więcej. Pierwszy raz układałem sam trening wiece zdaje sobie sprawe ze moze byc duzo zmian. Poniedziałek - Barki nogi Wcyskanie sztangielek siedzac - 4x 4s Podciaganie łamanej wzdłuż tułowia- 5x [...]
[...] roku i pol roku przerwy - do teraz. Troche z***alem, bo stracilem to co wytargalem z wielkiem trudem przez tamten okres. No wiem, czy oplaca mi sie kupic: laweczke skosna, modlitewnik, sztange dluga/krotka/lamana + hantelki (raczej bede robi wszytsko procz laweczek). Czy to za malo sprzetu, aby trening byl satysfakcjonujacy? Jesli tak, to co by [...]
[...] juz chceci do cwiczen ;/ co to za trening bez planu :( TUtaj moje dane: Wzrotst: 180 cm Waga: 64 kg Sprzet jaki posiadam: Lawka z regulowanym oparcie 2x skos + kąt prosty modlitewnik razem z lawką hantle 2 x 5kg 2 x 7,5 kg moge skrecic lub 12,5 (mam zamiar dokupic jakies mniejsze obciazenie na hantle) gryf krotki okolo 130-140 cm i gryf [...]
[...] treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana , modlitewnik , gryf prosty , mocno łamany , hantle , obciazenie (niebawem drążek) Dieta : Staram sie Przeciwskaznania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Brak. -A- [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące trening ACT Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty,gryf łamany,sztangielki,modlitewnik,ławka Dieta: narazie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Czesc Co sadzicie o tym planie , kolejnosc grup ustawilem po kolei wedlug priorytetu , pare cwiczen mam izolowanych ale bardzo dobrze mi wchodzily i postanowilem je wplesc do planu na plecach najmniej mi zalezy to je wrzucilem pod koniec. W niektorych cwiczeniach mam podane ze wasko poniewaz zalezy mi na danej glowie np bicepsa Pon Klata - Wycisk [...]
Witam mam na sprzedaz laweczke. Jest ona wykonana wlasnej roboty. Jest pospowana. Na lawce wyciskalem 105kg + moja masa lezacego ( w moim przypadku to 78kg) czyli nada sie dla kazdego kto chce rozpoczac swoja zabawe z silownia. Posiadam do niej: Modlitewnik Przyrzad do cwiczenia nog oraz mam narzedzie do robienia rozpietek Nie jest to zadna [...]
proszę o ocenę i poprawki przysiady 2s prostowanie nóg na maszynie 1s wyciskanie na płaskiej 2s ściąganie drążka za kark lub podciąganie w chwycie naturalnym 2s Wyciskanie na skośnej 1s Wiosłowanie 2s podchwytem Wyciskanie żołnierskie 2s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 1s wyciskanie wąsko albo ściąganie linki do dołu 2s Modlitewnik albo [...]
Witam, po przerwie wracam na siłownie i chce FBW robić. Płeć : M Wiek : 23 Waga : 69 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok+długa przerwa. 2miesiące+przerwa i teraz startuje znów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy [...]
[...] Waga: 83 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana,sztangielki,sztanga,stojaki,drążek,modlitewnik,maszyna do nóg Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak