witam staz mój 3,5 roku albo 4 dokładnie nie pamietam poniedziałek ławka płaska 4x8 rozpietki 3x12 skośna do góry 3x8 za głowy 2x12 sztanga prosta 4x10-8 chantle 3x10 modlitewnik 3x8 wtorek przysiad ze sztanga 4x8 wykroki ze sztanga 3x10 uginanie nóg na maszynie 3x12 środa wyciskanie sztangi z przodu 4x10 wyciskanie sztangi zaa głowy 3x10 [...]
[...] aktualnie 3 ćwiczenia po 3 serie (12, 10, 8): 1. uginanie sztangielek siedząc (nigdy nie opuszczam hantli do końca), 2. uginanie młotkowe sztangielek w oparciu o udo, 3. modlitewnik (maszyna) lub uginanie sztangi leżąc na brzuchu na skośnej ławce. Ćwiczę raczej małymi ciężarami a dokładnie, nie pomagam sobie plecami (przynajmniej tak mi sie [...]
Witam. Od poniedzialku jestem na HST- masa. Wszystko jest dopiete na ostatni guzik, ale nasuwa sie pare pytan. Biceps - stosuje 2 cwiczenia. Pierwsze to uginanie na modlitewniku na krzywce (prosty gryf odpada, gdyz cwiczenie jest dla mnie wygodniejsze i moge kontrolowac wiekszy ciezar - chodzi glownie o łokcie ktore zawsze mi sie odchylały, ale [...]
sprzedam sprzęt firmy Marbo SEMI-PRO: Ławka wielofunkcyjna L002 Stojaki 3w1 S004 Modlitewnik do ławki z podparciem A001 stan zestawu bardzo dobry, jedyną wadą jest jedynie starta farba w miejscu na odkładanie sztangi i obciążników. Sprzedaję ten sprzęt tylko dlatego że planuję zakup sprzętu z nowej serii semi-pro. posiadam również na sprzedaż [...]
[...] Chodzi mi o ławke z ujemnym katem nachylenia Modlitewnik: http://www.allegro.pl/item145982651_najstabilniejszy_modlitewnik_na_rynku_gwarancja.html Ciężary i hantle : http://www.allegro.pl/item145963074_super_zestaw_90_kg_promax_gryf_182cm_najpewniej_.html Czy taki zestaw opłaca sie [...]
[...] plan, probowalem zrobic go sam, ale gdy spytałem na innym forum o to czy jest ok zostalem leko wysmiany co mnie zniechecilo Mam do wykorzystania: hantle+ciężar, sztanga(na razie bez ciezaru ale dokupie za pare dni) i taka ławke: http://allegro.pl/lawka-laweczka-do-cwiczen-pod-sztange-modlitewnik-i6457671062.html# Z gory dzieki i pozdrawiam :)
Witam, tak juz sobie troche pieniazkow ubzieralem i mysle co by sobie dokupic i czy wogole... A wiec cwicze kolo roku na : Lawka(regulowany skos itd,modlitewnik i ten bajer na nogi), drazek (od 2 miechow dopiero, wogole swietna sprawa z tym drazkiem) sztanga prosta,lamana,3hantle i okolo 90 kg obciazenia ;) myslalem o wyciagu lecz musze przeniesc [...]
[...] w pokoju mini siłownie. Mój sprzęt to : hantle 2kg, hantle 5kg, hantle 10kg, gryf prosty, gryf łamany, ławkę skośną ( do ćwiczeń barków, przed ramiom itp. ), stojak na gryf, modlitewnik. Przede wszystkim mam na celu uzyskanie ładnej muskulatury inaczej mówiąc rzeźby w mniejszym stopniu, siły. Na trening mam czas 1-2,5h , znam określone ćwiczenia [...]
Hej! Chcialbym uslyszec wasza opinie o zmianie planu (jak wiadomo powinno sie go zmieniac co jakis czas. To tak:ćwicze juz tym planem ok 8 tygodni (wogóle 1 rok) i Chcialem go zmienic na nowy. Chodzi mi tylko o biceps bo na reszte parti nie dawno plan zmienialem.CO O TYM SADZICIE i zeby nie zakladac nowego posta to co sadzicie o superseriach bo [...]
[...] o wyposażeniu : Modlitewnik z regulacją wysokości Możliwość ustawienia oparcia w pionie i w skosie ujemnym Przyrząd do ćwiczenia nóg Demontowana kierownica do ćwiczenia na modlitewniku razem z 80kg + gryf prosty 180 cm gryf lekko łamany 120 cm 2 x gryfik 36 cm Strasznie się gubię od czego zacząć, ważę 70kg przy 192 cm wzrostu, to jest problem, [...]
Witam ! Prosze o ocene planu , mile widziane poprawki A - B - wolne -A - B - Wolne - wolne A Klata: 1. Wyciskanie plasko 3 x 2. Wyciskanie skos (sztangielki) 2 x 3. Rozpietki 2 x Bary: 1. Wyciskanie sztangi z przed Glowy 3 x 2. Unoszenie sztangi leg bokiem 2 x 3. Unoszenie sztangi do brody 2 x Tric: 1. wyciskanie francuskie [...]
[...] ławki Marbo albo Kelton, ale Marbo są trochę tańsze dlatego wybrałem taki zestaw: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-23-lawka-mh-l015-stojaki-mh-s001-stojaczki-mh-s005-modlitewnik-mh-a001.html co Wy na to? jakieś recenzje? jeśli chodzi o obciążenie i gryfy to znalazłem takie coś na allegroszu : [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: kulturytsyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, stojaki regulowane, hantle, sztanga, modlitewnik Dieta: jem intuicyjnie, staram się zakręcać wkoło zapotrzebowania Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Pilnie potrzebuje jakiś trening. Wiek 16 lat Waga 66kg Staż 2tygodnie Potrzebuję treningu przeznaczonego do Ławeczki+Przyrządu do ćwiczenia nóg+ Przyrząd do motyli+modlitewnik+ Gryf prosty+2x gryfy na hantle. Proszę nie pisać, że było już!! szukałem długo i nie znalazłem, znalazłem kupę treningów, tylko, że części tych ćwiczeń nie mogę ćwiczyć.... [...]
[...] by to wygladac nastepujaco trening na biceps to uginanie gryfu stojac 12x odrazu po zakonczeniu tego cwiczenia hantelkami na przemian stojac 12x i odrazu po zakonczeniu modlitewnik 12x takich seri 3 przerwy miedzy nimi do 3 min pisze tu tylko o treningu na biceps bo reszte juz mam zkompletowana jesli ktos os takiego robil to prosze o opinie [...]