modlitewnik

KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej - 4 serie 10/10/10/10 4. Przenoszenie za głowę z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki - 3 serie x 6-10 DAJ JEDNO Z TYCH 2 IZOLOWANYCH ALBO [...]

Możesz na upartego pominąć całościówkę. Ale nie wiem skąd to uprzedzenie;-) Przy tym stażu i po przerwie trochę masy na pewno wpadnie. Co do split'a,polecam: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a [...]

[...] klatkę zacznij od skosu, potem płaska (zaczyna się od góry, potem dół), jedno na sztandze, drugie na sztangielkach. * na biceps odpuść ćwiczenia izolowane (oparcie o udo czy modlitewnik) - jeśli masa to nie izolacja. * do treningu pleców dodaj martwy ciąg, nie ma masy bez martwego; zaniechaj zabaw na maszynach, w tym momencie możesz też olać [...]

[...] 3x uda przysiady 4x prostowanie nóg3x syzyfki 3x barki wosy bokiem 3x wycisk sztangi siedząc 3x wznosy sztangielek w opadzie tułowia3x biceps uginanie ze sztanga stojac 4x modlitewnik 4x triceps prostowanie rąk na wyciągu 4x wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x przedramiona dobrze jest (chyba) ;) jeżeli z diea to prawda to zmień to bo cos nie [...]

[...] ze sztangą stojąc rampa 8 20, 22,5, 25, 27,5, 32,5kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc 3x10,8,6 + regres 12 12,5 17,5 22,5kg 12,5kg Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x15 19,5kg Uginianie stojąc jedynie dwa ostatnie powtórzenia lekko zarzucane, reszta czysto. Młoty ok, zmiana ilosci powtorzen w poszczegolnych seriach [...]

Joł, Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacja 5 x 8-12 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-12 Rozpietki na płaskiej/skosie 3x 8-12 Przy wyciskaniach bardziej bym się skupiał na mniejszej ilości powtórzeń (większy ciężar) z tego względu, że ostatnimi czasy robiłem klatkę w zakresie 12-16 powt. Dodatkowo brakuje mi [...]

My u nas na siłowni mamy takie coś. Ćwiczymy na tym opierając przedramie o modlitewnik który ustawiamy do poziomu. Jest wtedy lepsza izolacja mięśni przedramienia

gowno mi pomoze modlitewnik. ja chce sie poprawnie nauczyc wykonywac to cwiczenie. Albo mam inny pomysl. Sproboje zrobic jakis filmik z wykonaniem moim tego cwiczenia i wstawie gdzies ok?

Elo, dzisiaj nie chce mi się za bardzo pisać:D dieta, za dużo prochu ale miesa dzisiaj nie mialem wiec.. jaja + proch xD Trening Dol grzbietu + dwojki + bicepsy + przedramie MCNPN 8x 71kg/8x 71kg/8x 71kg/12x 61kg/16x 51kg Dzień dobry siedząc 12x 41kg/12x 41kg/12x 41kg Żuraw 10x 0kg/10x 0kg/10x 0kg Przeciąganie hantla 20x 17kg/20x 17kg/20x 17kg [...]

photek, zeby mieć 42?%-) do pewnego momentu będzie działał system ale potem się przyzywczaja organizm i trzeba zmienić Trening Dol grzbietu + dwojki + bicepsy + przedramie MCNPN 8x 78,5kg/8x 78,5kg/8x 78,5kg/12x 68,5kg/16x 58,5kg Dzień dobry siedząc 12x 46kg/12x 46kg/12x 46kg Żuraw 10x 0kg/10x 0kg/10x 0kg Przeciąganie hantla 20x 19,5kg/20x [...]

Uginanie ramion ze sztangą stojac 10x 22kg/10x 22kg/10x 22kg Modlitewnik jednoracz sztangielka 15x 5,5kg/15x 5,5kg/15x 5,5kg --------------------- uginanie sztangą - super pompa, nie prostowałem do końca rąk i nie uginaem też do końca(zgięcia nadgarstka) i myślałem że bic wybuchnie, jest dobrze modlit - także super pompa Widzisz Boksero, ja np [...]

Poniedziałek Gora grzbietu + bok barkow + trice Negatywy, szeroki nachwyt 3x6 6,25kg Wioslo podchwyt 3x12 51kg Odwrotne wioslo(inverted row) 3x10 0kg Sciaganie tulowia 2x10 0kg Szrugsy reta + target sztangą 3x20+20 31kg Unoszenie sztangielek na boki 2x12 7kg WL wąsko 3x10 51kg Odwrotne pompki 3x15 5kg 12minut skakanka Rozciąganie -- negatwy [...]

[...] skosu, do 60 czy tam 70 stopni, ma lepsza konstrukcje, wyzsza, wytrzymalsza, w ogole patrzylem to ta lawka nawet uzywana to stoi pare ladnych stowek, tyle ze w zestawie z modlitewnikiem - ale akurat dostalem ja za darmo od taty, bo przywiozl %-). - jeszcze atlas/wyciag mam u siebie w pokoju na gorze, na tym co robie wyprosty, uginania, [...]

Zawsze możesz zacząć od najbardziej niezbędnych rzeczy, a np. modlitewnik, wyciąg czy ławeczkę do brzuszków kupić później, bo bez tego można się obejść na początku.

Dzisiaj zrobiłem trening klatki + biceps Siła spada... 1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 5s - 10x80, 9x85, 7x90, 4x95, 8x80(Tu juz nie probowalem 100kg, dygam o te stawy, za tydzien sprobuje) 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s - 12x24,12x26,10x28,8x30 3.Rozpiętki na bramie 3s 18x,16x,14x 4.Uginanie ramion ze sztangą 4s [...]

Wystarczy podział A/B nie dawaj ćwiczen izolowanych tj. modlitewnik,suplimacja itp..

na poczatku, napislaes ze do kazdego cwiczenia masz od 10 do 12 powt. moim zdaniem nie zda to egzaminu za malo serii bo tylko 3 i jednolitosc w powturzeniach( rozpisz dokladnie ilosc powt. w kazdym cwiczeniu) zaraz to zobaczymy : Dane : -Wiek ; 17 lat -Wzrost ; 188 cm -Waga ; 78 KG -Staz na silowni ; 5 miesiecy Cwicze trzy razy w tygodniu . [...]

[...] sztangi plasko 4s 10-12 wyciskanie hatli glowa w dol 4s 10-12 biceps uginanie hantelek stojac 3s 10-12 uginanie sztangi lamanej 3s 10-12 ugianie sztagi prostej modlitewnik nachwytem 3s 10-12 piatek Barki wyciskanie sztangi lamanej z przed glowy stojac 4s 10-12 wyciskanie sztangi prostej zza glowy siedzac 4s 10-12 unoszenie [...]

[...] 12-16 wyciskanie sztangi plasko 4s 10-6 wyciskanie hatli glowa w dol 4s 10-6 biceps uginanie hantelek stojac 3s 12-8 uginanie sztangi lamanej 3s 10-6 ugianie sztagi prostej modlitewnik nachwytem 3s 10-6 barki za dużo serii 19!! jedno ćw na jeden akton czyli: wyciskanie sztangi prostej zza glowy lub z przodu siedzac 4s 12-6 unoszenie sztangielek [...]

No u nas prawie same hammery.... Biceps dzis robilem: mlotki 12/10/8, uginanie sztanga prosta 8/8/8, modlitewnik 12/10/8/8 i wyciag dolny 10/8/8. Pompa byla, ale szybko zeszlo wiec jeszcze cos trzeba pozmieniac...