modlitewnik

Wczoraj byłem konkretnie chory i bez sił. Trząsłem się ubrany w bluzie i przykryty kordłą. A dzisiaj jak nowo narodzony full power . Trening: 1.Wiosłowanie hantlą 17,5 kg x 3(zost) 2.Podciąganie 6,6,6 (+1) 3.Wiosłowanie sztanga 65x12,75x10,85x8(+5) 4.Uginanie siedząc z suplinacją 15x10x3 (zost) 5.Modlitewnik 35x8 35x8 35x8 (zost) 6.przedramię [...]

Kolejny trening który mnie zaskoczył 1.wyciskanie sztangi płaska ławka 80x10 90x8 100x6 110x4 (+10) 2.rozpietki skos górny 22,5x3 3.Wyciskanie hantli skos dolny 22,5x10x3 4.szruksy hantle 32,5x15x4 5.hantle uginanie ramion 12,5x3x10 6.Modlitewnik 30x10x3 7.2 odwrotne superserie uginanie sztangi 20x15-30x8-40x4 8.Przedramie sztanga stojąc 30x12x4 [...]

Eloszka trening z poniedziałku 1.wyciiskanie płaska 100x5x5(+5) 2.Rozpietki skos górny 22,5x10x4 3.Szruksy 32,5x12x4(+5 kg) 4.Biceps ugiananie hantlą 12,5x10x3 (+2,5) 5.Modlitewnik 30x10x3

Wczorajszy Trening plecy+bic na wf 1.Sciąganie linki siedząc do klatki (3 drop serie) 2.Wiosłowanie sztangą 60x10x3 3.M.ciąg 130x8x4 4.Uginanie hantlami progresja 4s 5.Modlitewnik 3s 6.Do***anie odwrotne uginanie 2s Kupiłem suple z sfd dziekuje za szybką wysyłke i gratisy !!!! Jestem happy Od poniedziałku wprowadzam miesieczną masówke po czym [...]

[...] 15 kilo) barki: wyciskanie sztangietek na siedząco 10 kilo, unoszenie sztangi do brody i inne ćwiczenia typu unoszenie naprzemiennie sztangietek przed siebie itp. biceps: modlitewnik (25-20 kg), maszyna (nie wiem ile to:)), hantle na siedząco obracając (po 8 kilo) i na zmianę hantel z podparciem łokcia o kolano lub uginanie ramiom podciągając [...]

[...] Na plecy proponuje tak: podciąganie na drążku: 4x10, wiosłowanie sztangą: 3x10 i MC 2x10... UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 10-8-8 < wyrzuć modlitewnik z planu na masę! Uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym: 4x10, uginanie ramion ze sztangą łamana: 4x10, i możesz ewentualnie robić "21". Brzuch [...]

[...] piwnicę i coś trza z tym zrobić, ewentualnie pozostaje suwnica - wykroki 3x10x20 kg - łydki na suwnicy 3x20x60, 65, 70 biceps: - podciaganie sztangi stojąc: 3x10x30,35,40 - modlitewnik, sztanga kratownica chwyt młotkowy 3x10x27,32,37 - hantelki siedząc 3x10x11kg dieta jak zwykle staram sie trzymać wieć na dziś było: - 3 jajka 70 gram ryżu, [...]

[...] rozgrzewka 10x60 x70 x80 Nogi: - Przysiady na suwnicy 10x60 x70 x80 - wykroki 10x11 x13 - łydki na suwnicy 20x70 x70 Biceps: - podciągnia sztangi łamanej 10x30 x35 x40 - modlitewnik chwyt młotkowy 10x32 x37 x42 - podciąganie hantelki w oparciu i kolano 10x10 x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff3974c02fb04cd386288c393789b2ce.JPG ściaganie drążka do [...]

[...] 10x40 10x50 10x60 10x60 - wyciskanie hantli arnoldki 10x11 10x15 10x17,5 - wzniosy hantli przodem 10x10 10x11 10x10 Biceps: - uginanie sztangi stojąc 10x29 10x32 10x35 - modlitewnik 10x26 10x31 10x36 10x41 - uginanie ramion hantelkami siedząc 10x10 10x11 10x11 Dieta dalej staram sie trzymać czyli średnio 2500 i kalorii i staram sie zwiększać [...]

[...] barki biceps Klata: - wycisk skos - rozpietki skos - wycisk hantli skos Barki: - wycisk zza głowy na suwnicy - wzniosy hantelek bokiem Biceps: - uginanie ramion stojąc - modlitewnik chwyt młotkowy - uginanie w oparciu o kolano Piątek: Plecy: - ściąganie drążka zza głowe - martwy ciąg - ściagania drążka na wyciagu dolnym w nadchwycie - skłony [...]

[...] 20x85 20x95 20x105 20x80 20x90 20x100 wykroki 10x20 10x20 10x20 10x20 Biceps uginanie sztangi stojąc 10x40 10x45 8x50 10x40 8x45 6x50 modlitewnik 10x36 8x41 10x36 8x41 10x36 10x41 8x45 hantle siedząc 10x11 10x13,5 hantle w oparciu o kolano 10x11 10x11 uginanie sztangi młotkowo [...]

Fajnie by było żeby można było z czasem kupić modlitewnik :D

[...] z prośbą o pomoc w dobraniu ćwiczeń.Jedynie na myśl przychodzą mi przysiady(nie trzeba łapać w pełni sztangi) do tego dochodzi dodatkowy trening na brzuch,jeśli macie jeszcze jakieś pomysły to piszcie.Mam dostęp do podstawowego sprzętu ławeczka,modlitewnik,sztanga prosta i łamana,hantle. Zmieniony przez - Herth6666 w dniu 2015-10-08 16:12:42

[...] że autor jak sam mówi zamierza na tej ławce wyciskać tylko 40kg i z wagą do 80kg, to praktycznie firma i wytrzymałość nie ma tu znaczenia, bo takie ciężary to i na desce do prasowania można podnosić %-) w którymś podpunkcie piszesz ze powinna być składana, to np. http://www.marbo-sport.pl/skladana-lawka-regulowana-ms-l014.html + modlitewnik.

Na początku poleciałem bicepsy: -uginanie ze sztanga łamana stojąc -modlitewnik -uginanie ramion z hantlami siedząc, gdy jedną reką pompuje druga zatrzymana jest w napięciu w połowie ruchu, potem zmiana -uginanie na wyciągu górnym do czoła w odchyleniu ciała następnie tricepsy: -wyciąg górny szeroko -na maszynie wyciąg dolny nad głowe(tak jakby [...]

Wiec raport z dzis DT zrzuty diety nie robie ponieważ jadłem dzisiaj to samo co zawsdze w DT a może wrzuce :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff549c7e19aa4bd388f9c15ccfda26d5.png Trening MC klasyk R10 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10<--FILM 110x3<-- tutaj moj uscisk zawodzi a mysle ze moze 2 razy bym jeszcze podołał. Podciąganie szeroko ccx5 [...]

[...] -martwy ciag na prostych nogach 4x10 -wspiecia stojac 5x14 -wspiecia siedzac 4x12 piątek 4)barki,biceps -wyciskanie hantli siedzac 5x12 -wznos przedni 4x10 -podciaganie sztangi do mostka 4x10 -uginanie sztanga podchwyt 4x12 -modlitewnik jednoracz 4x10 -młotki 4x10 rozkład dni musi byc niestety taki z gory dzieki i pozdrawiam oby teraz byl ok

Hejka dzisiaj pompowalem łapy:) Triceps: Pompki poręcze 5x Wyciskanie wąsko sztangi 4x Wyciskanie hantli zza głowy 4x Biceps: Modlitewnik 5x Uginanie z hantlami mlotki 4x Uginanie z hantlami o kolano 3x Cardio: 30 min :) Samopoczucie mega, bardzo szczesliwy i cisne dalej:) /SFD/Images/2015/4/18/8da4ba5904a040f3b8e7152f5be9abd7.jpg

[...] 2-0-x-1 7kg/15/14/14/13 7kg/15/15/15/14 Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 17kg/10/10/10/10 17kg/10/10/10/10 Za tydzień zwiększam ciężar Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 31kg/15/15/15 31kg/15/15/15 Za tydzień zwiększyć ciężar Trening pleców Pierwsze ćwiczenie weszło idealnie , dobra pompa i jedno powt więcej niż [...]

[...] bokiem w opadzie leżąc (4x10-15) 2-0-x-1 7kg/15/15/15/15 7kg/15/15/15/15 Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 34,5kg/15/12/10 34,5kg/15/13/10 Trening pleców Pierwsze ćwiczenie wykonane bardzo dobrze ciężko ale 15 powt wleciało równo Drugie cwicznie 70kg [...]