Siema Trening 26.11.2012 Poniedzialek -wyciskanie na plaskiej 5x8 -skos w gore 4x8 -porecz 4x12 -linki 4x15 -modlitewnik 4x10 -uginanie hantlami 4x10 -wyciag 4x15 -brzuch 4x25 Jesli chodzi o ZMA to ja stosuje 3tab dziennie przed snem i polecam bo sen jest glebszy i co GABY to ponoc przyspiesza regeneracje ale kiedys bralem i nic nie odczulem.
[...] wycisku młotkowego na bramie, ciężary duże bo tego potrzebowałem i regresy, rzecz jasna. Co do klatki, jestem pewny, że ją poprawię bo dobrałem ćwiczenia idealnie. Bicepsy - modlitewnika tylko 3 serie, 1 rozgrzewkowo 2 już ze sporym obciążeniem (40kg z samych talerzy + waga małego gryfu, nie wiem ile to waży - olać) kończona w 12 ruchach i [...]
[...] z subinacja czy lepiej młotkowo ? 3s 12-10-8 2min UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ modlitewnik albo kolano 12-10-8 1.5min 5.barki Wyciskanie żołnierskie 3sczy4s [...]
[...] dziś wyjątkowo chojowo poszły%-) -wyciąg na triceps 3x20 BICEPSY -uginanie ze sztangą 25x20 35x15 45x15 50x10+35x10+25x10 -uginanie ze sztangielkami stojąc 13x15 15x12 20x8 -modlitewnik łamanym wąsko 25x20 30x15 35x12 film z wyciskania http://www.youtube.com/watch?v=IMhSJXHikps&feature=youtu.be chyba jest jeszcze jakaś nadzieja dla mnie na [...]
Trening Klata + Plecy + Bicus 1.Ściąganie chwytu wąskiego do klatki 4s x 12-15 + dropset 2.Wyciskanie na skosie górnym 40kg x 12 60kg x 10 80kg x 8 Tutaj nadal czułem bark także odpuściłem napyerdalanie dalej. 3.Wiosło na dolnym wyciągu 4s x 12 + dropset 4.Wyciskanie na skosie dolnym ( suwnica ) +20kg x 12 +30kg x 12 +40kg x 12 [...]
[...] inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty 180 cm 2 x hantle ( obciążenie łącznie około 90 kg Ławeczka z wyciągiem modlitewnik Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy:Brak :D mam sporo do wyćwiczenia xDD Poprosze kogoś o rady i podpowiedzi :)
[...] po 15p SO łapa SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x 10-12p Tempo: 4 pauzy pauza na gorze pauza w polowie drogi w dół pauza w dole pauza w polowie drgi w górę od nowa - pauza na [...]
[...] ruchów na dobicie, z dopięciem mięśni na końcu. BICEPSY: - łamana na stojąco 50kg - 3 serie po 12 ruchów - młotek na stojąco hantlami 20kg na rekę - 3 serie po 12 ruchów - modlitewnik na maszynie 1 seria każda ręka osobno 2 seria to tzw "21" - z tym, że tutaj wyszło 30 ruchów :-P - linki na bramie 2 serie na dobicie małym ciężarem [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dziś ok 12 dodatkowy trening z kolegą Obłym więc poleciałem planem czwartkowym ale bez brzucha z racji tego, że o 17 mam umówiony trening nóg do którego zrobimy lekko brzuch i CARDIO. Przed treningiem zgodnie z fotką dwie miareczki thermo pumpa i jazda [...]
[...] Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej hantle 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 4 serie Biceps 1) uginanie sztangielek z podparciem 4 serie 2) uginanie sztangielek modlitewnik 4 serie Pt Nogi 1) przysiady wykroczne 3 serie 2) przysiady ze sztangielkami 3) wysoki step ze sztangielkami Barki 1) wyciskanie sztangi za głowy 3 serie 2) [...]
[...] 3.super serie triceps: prostowanie ramienia jednorącz wyciąg podchwyt 20kg-15p/22kg-12p/24kg-10p/26kg-8p +regres 20kg-15p +biceps : uginanie przedramienia na modlitewniku 11kg-15p/13kg-12p/14,25kg-10p/15kg-8p +regres 9,5kg-10p Uwagi: Dziś odczuwałałem zapalenie trabki eustachiusza całe szczęście nie ma ona nic wspolnego z [...]
[...] sprawie. Mój sprzęt: sztangielki; gryf prosty oraz lekko łamany; wyciąg; rozpiętki; regulowana ławeczka do ćwiczeń; przyżąd do ćwiczenia nóg (mięśnie trójgłowe i dwugłowe); modlitewnik. Co do załączonego zdjęcia - wszędzie 4 serie po 15 powtórzeń (prócz siódemkowania - 3 serie po 15x oraz oczywiście pompki z podnoszeniem siebie na leżąco) [...]