modlitewnik

[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 12x20kg 12x20kg 12x20kg 4. Uginanie ramion z hantlami (stojąc). 12x7kg 12x7kg 12x7kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku. 12x4kg 12x4kg 12x5kg #-P 7. Uginanie ramion na wyciągu. 12x5kg 12x5kg 12x5kg #-P Komentarz: Podobało mi się. Plecy bardzo czułam, szczególnie w ostatnim [...]

[...] 4x - wyciskanie sztangi na płasko 4x - rozpięki na ławce leżąc 3x - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem nadgarstka 3x - modlitewnik ze sztangą 3x Całość zajęła godzinę, trening jak najbardziej udany. Rano i po treningu po 5 gram kreatyny. Jutro w planach jakaś konkretna wyrypa na rowerze.

Czwartek (Barki, biceps, tricpes) Miska : http://pl.tinypic.com/r/2wp2yoz/8 Barki : 1. Push Press 40x6 40x6 50x5 55x3 40x10 30x12 40x5 45x5 50x3 52.5x1 55x4 R: 50x6 40x9 30x5 40x5 50x3 60x1 45x8 40x8 35x9 30x10 25x12 20x15 (Progres na ten moment prawdopodobnie wyczerpany) Ograniczę się do 55kg max ! 2. SS A.Unoszenie przodem 15x7 12.5x8 [...]

[...] miały być trzy, ale klatka już miała dość... :-)). BICKI: -uginanie przedramion ze sztangą prostą 5s 10-7 (20, 30, 40, 50, 60kg) -uginanie przedramion jednorącz w oparciu o modlitewnik stojąc 4s -młotki naprzemian stojąc 4s (tutaj w ostatniej serii szarpnąłem się na 42kg sztangielki :P po 3 ruchy oszukane na rękę a następnie, przez około minutę [...]

[...] Aeroby : 50 minut Trening : Biceps, Triceps, Brzuch ___________________ Uginanie ramion ze sztangielkami + Francuz sztangą nachwytem 4x15-10+15-10 Uginanie ze sztangą modlitewnik + Pompki na poręczach 5x14-10+14 Uginanie ramion jednorącz z linką + Prostowanie jednorącz z linką 6x12+12 Wyciskanie wąsko na smithu mtut style 3x6, 1x10 [...]

[...] 5) prostownik - skłony tułowia 3 x max Tył barków (seria łączona) 1)odwodzenie ramienia w tył, na wyciągu górnym, stojąc 4x12 2)unoszenie hantli w opadzie tułowiowa 4x10 3) kaptur szurgsy hantlami 4x10-12 Biceps: 1)modlitewnik sztanga prosta 3 serie (metodą MTUT) 2)unoszenie hantli siedząc 3x8 3)unoszenie liny wyciągu (uchwyt młotowy) 3x12

[...] hantlami stojąc 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=g4B6WJ3PIB8 4.Pompki na poreczach 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=NSqPpMmUOLk 5.Uginanie przedramion hantla modlitewnik młotkowo 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=czSvly7Ult8 6.Prostowanie przedramie w opadzie tułowia 3 serie [...]

[...] z allegro, jakieś toczone, najtańsze. http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-1-kg-czarny-mat-i4275905821.html Ogólnie jak kasy nie masz to kupuj wszystko po kolei. Zacznij od ławeczki+ gryfu długiego i dwóch krótkich + obciążenie (najlepiej z allegro, link, który podałem). Potem dokup stojaki > drążek > wyciąg do ściany > modlitewnik > prasa itd.

Pytanie. Jestem na masie, mam problem z bicepsem. Zawsze robiłem 9 serii (3x uginanie ramion ze sztangą stojąc, 3x modlitewnik, 3x wyciąg dolny oburącz w staniu) i mi to pasowało, czułem pompę. Robiłem to raz w tygodniu z klatką, tylko że trochę nie chciał rosnąć. Wobec czego zastanawiam się, czy mógłbym bica dorzucić drugi raz, np do łydek i [...]

[...] podchwytem 4x15 4. Przenoszenie ciężaru na lince wyciągu górnego 4x15 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12-10-8 (progresja) 2. Uginanie przedramion z hantlami, naprzemiennie 3x15 3. Uginanie przedramion na maszynie (modlitewnik) 3x15 III Nogi + Barki + brzuch Nogi: 1. Wyprosty nóg na maszynie 4x12-15 2. Uginanie nóg na

[...] Uginanie ramion sztangą stojąc 1 seria 17kg x 15 powtórzeń 2 seria 17kg x 15 powtórzeń 3 seria 32kg x 10 powtórzeń 4 seria 37kg x 8 powtórzeń Uginanie młotkowe 1 seria 15kg x 10 powtórzeń 2 seria 15kg x 10 powtórzeń 3 seria 15kg x 8 powtórzeń Uginanie ramion modlitewnik maszyna 1 seria x 12 powtórzeń 2 seria x 10 powtórzeń 3 seria x 8 powtórzeń

w cwiczeniach 12/10/8/8 zawsze latwo i mi jest dodac dodatkowe obciazenie lecz w takich cwiczeniach jak modlitewnik itp. niestety nie dam rady od razu dodac sobie 1kg... ogolnie na wieksze partie jak nogi to co jakis czas zwiekszam ciezary ale na biceps/barki/triceps juz ciezej i rzadko robie progres

[...] 1x Mazyna na łydki Olimp 350zł 1xModlitewnik 200zł 1x Stojak do przysiadów ze sztangą oraz do podciągania 250zł 1x Waga lekarska 150zł 1x Ławka regulowana ze stojakami + modlitewnik 150zł Hantle wraz ze stojakiem olimp: 800zł Łącznie ponad 400kg a w tym: 2x33, 2x31,5 ,2x25, 2x23, 2x18, 3x13,5,4x10 3x11,5, 2x9, 2x6 , 2x3 , 2x2. Ketle: 250zł [...]

[...] o te do zwyklych czy dipsow?? bo zwykle to moge robic na ziemi... stojaki tez chce wlasnie... a moglbys polecic jakies dobre, ale tanie? i zalezy mi zeby laweczka zawierala modlitewnik no i oczyewiscie stojak do tej lawki, najlepiej chyba zintegrowany z lawka... a jesli chodzi o wspiecia na palce to moge je robic normalnie z sztanga jak do [...]

[...] z podparciem tyłem, bodyweight triceps extension (tak żebyś znalazł na Jtubie filmik jak wykonywać, francuz leżąc/uginania stojąc, podciąganie podchwytem z obciążeniem, modlitewnik Barki: pompki z klaśnięciem, Pike Press (zaj**iste ćwiczenie do zrobienia na domowym tapczanie), wycisk stojąc, podciąganie stojąc/w opadzie, wznosy [...]

Kelton ma porządną i stabilną ławeczkę. Sam jej używam. Skos ujemny przyda Ci się z czasem do wyciskań,które mocniej atakują dolne rejony klatki piersiowej.Modlitewnik w pierwszych miesiącach treningu niepotrzebny.Natomiast w późniejszym okresie bardzo przydatny do izolowania mięśni dwugłowych ramienia.

[...] się nad przednim aktonem zaniedbując resztę. Odbije się to dysproporcją. Biceps (13s): 1) uginanie sztangi stojac podchwytem 7s 2) uginanie hantli z supinacja 3s 3) modlitewnik ze sztanga 3s ****** Dzien IV ****** Plecy (16-19s + szrugsy): 1) MC 6-8s/8-10p + 1*3-1 2) drazek, nachwyt szeroki 5-6s/8-10p 3) wisoło ze sztanga 4s 4) [...]

[...] ok 25-30st z hantlami 3 x 12-8 12x11 /10x13 /8x13 12x11 /10x13 /8x15 Uginanie ramion ze sztangą 8+8 (8p drug curl, 8p do czoła ) x 3s 16x21 /16x23 /16x23 Uginanie sztangi an modlitewniku MTUT 3x15 3x15 x 15kg + Młotki 2x15 x 13kg +Szrugsy z hantlami 4x12 x 35kg Filmy/Zdjecia: ost seria. Tu juz bylo mega ciężko [...]

Pull - ciezko (6 tydzień) Przysiad ATG 5 serii rampa 6 powt 50x6 / 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 / 80x6 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 85x6 / 60x20 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 / 90x6 / 65x20 70x6 / 75x6 / 80x6 / 85x6 / 95x6 / 70x20 75x6 / 80x6 / 85x6 / 90x6 / 100x6 / 70x20 75x6 / 80x6 / 85x6 / 90x6 / 100x6 / 70x20 Drazek [...]

[...] troche siły i ziomek (trener) rozpisał mi plan i przykładowo jest klata wyciskanie płasko 4s 6p skos 4s 12p rozpietki 4s 12p przenoszenie 4s 12p bic zgiecia przedramion 3s 12p modlitewnik 3s 12p atlas 2s 12p ogólnie chodzi mi czy niema tu za dużo powtórzeń bo wszyscy bazują na tych 8-10 ?;o