modlitewnik

Poniedziałek-24.04 Dzisiaj dzień wolny od pracy,jednak nie pospałem długo,pobudka o 7,śniadanie i na trening. Byłem umówiony z kumplem na publicznej. U niego trening push u mnie klata+biceps,faza 3 więc leciały dzisiaj maxy. Ogólnie teraz po MP i jak patrzyłem na zdjęcia moich konkurentów to czeka mnie jeszcze dużo pracy. Ale o to chodzi w tym [...]

Sroda -06.07 Redukcji ciąg dalszy :-) Chodzę co raz bardziej głodny więc redukcja idzie w dobrą strone :-) Cardio zwiększone do 5x35min. Dieta-nie wielkie zmiany,lekko obcięte węgle oraz tłuszcze Trening- tak jak pisałem wcześniej zmieniam na podobny plan co ma Mati. Wiadomo pod pasowałem go pod siebie oraz moją siłke ale większość ćwiczeń oraz [...]

Niedziela-17.07 Dzisiaj akurat był dzień wolny ale podam wypiski z poprzednich dwóch dni :-) Wszyscy żyją Sopotem lub Władysławowem ja niestety weekend spędziłem w domu/w pracy. Chociaż nie powiem w mojej głowie parę naście tygodniu temu urodził się pomysł żeby tam wystartować ale jednak odpuściłem. Jednakże powoli zastanawiam się czy nie [...]

Poniedziałek-25.07 Poniedziałek narodowy dzień klatki więc sobie ją dzisiaj pykłem. Lekko,do tego dodałem biceps ciężko. Z rana siłka pusta (zresztą ta siłownia prawie zawsze jest pusta :-P ) więc robiłem na co miałem ochotę :-P Co do diety i cardio-jednak po namowach pewnej osoby która prawdopodobnie w przyszłości będzie mi pomagać w [...]

Czwartek-04.08 Dzisiaj off od siłki więc LC,właśnie przed chwilą zjadłem jedyne węglę w tym dniu które lecą w ostatnim posiłku. Za to w czwartek spałem tylko 2h,zazwyczaj śpię tyle po ostatniej noce. Najpierw załatwiłem parę spraw na mieście a później wleciał zaj**isty trening klatki oraz bicepsów. Black Panthers w podwójnej porcji zrobił to co [...]

] Sroda-14.09 Waga z rana 77,5kg. Ogólnie na treningu fajna pompka mimo że przed treningiem wypiłem tylko kawe i poleciały 2 kapsy Inferno. Ale pobudzenie na wysokim poziomie :-) Za to reszta dnia ciężko,w pracy jakoś daję radę ale czasami już brak sił i ogólne słabe samopoczucie. Na szczęscie głodu aż takiego nie mam :-) Dieta 1. 4 jajka, 50g [...]

[...] łydek, ćwiczenie na piszczelowe, i na koniec wykroki ze sztangielkami (kozak ćwiczenie). klatka, wyciskanie leżąc 50kgx10, 55x6, 50x8, rozpiętki hantlami+ biceps hantle i modlitewnik. Pozdro EDIT. panowie może mi podpowiecie gdzie lepiej wrzucić martwy ciąg? do dnia gdzie robię grzbiet i triceps, czy dorzucić do treningu nóg? Zmieniony przez [...]

[...] czy dożucać np. KLATKA płasko-skos-rozpiętki czy może rozpiętki-skos-płaska czy to ma jakieś znaczenie do dyspozycji mam ławka rególowana góra+ dół ,ławka płaska niska,modlitewnik, wyciąg górny + dolny , gryfy proste łamane kratownica , gryfiki, stojaki , ławka na brzuch , standardowe przyżądy w ławce na nogi, pas , obciążenia ponad 200kg . [...]

2 ławeczki do brzucha i obciążenie , 2 x 1,5kg , 2 x 1,4kg , 2 x 1,8kg , 4 x 2kg , 4 x 2,5kg , 2 x 5kg , 2 x 6,25 kg modlitewnik mocowany do ławeczki bez stojaków na sztange , przy butelce z wodą widać jeden z zacisków 4,5kg wioślarz ( shit ) i jakiś stary kalendarz prehistoryczny rowerek romet radio z tej samej epoki co rower kilka kalendarzy , [...]

Witam wszystkich Proszę o sprawdzenie mojego planu mam 16lat i to ma byc plan masowy Na silce mam ławeczke, stacje na nogi do niej, modlitewnik, i "przyrzad" do rozpietek, gryf prosty hantli chwilowo nie posiadam(tylko 3kg)i wystrczajaca ilosc obciazenia. Jak myślicie jakie cwiczenia na brzuch mozna dac? Poniedziałek(Klata+ biceps): [...]

[...] się jak najbardziej zminimalizować dysproporcje m.in w ramionach. Skupiam się na technice, nie szaleje z ciężarem ale czy mam dodatkowo skupiać się na gorszej stronie ? Np.mój trening bicepsów (z pleckami) wygląda tak: 1)uginanie ramion ze sztangą 4x 2)uginanie ramion modlitewnik 3) i tu dać jednorącz na wyciągu ? (nie mam hantli na siłce)

Witam chciałbym zapytać jaki najlepszy byłby zestaw treningowy do diety napisanej przez HOTVIG'a przypominam że posiadam w domu podstawowy sprzęt do ćwiczeń taki jak: ławka (łamana w górę) ze stojakami (dużymi i małymi), gryf i sztangielki, modlitewnik, i wyciąg dolny.

Alucard666 Wiem, że mój biceps wygląda słabo, ale chce to zmienić;) wiadomo, ze ćwiczenia podstawowe w pierwszej kolejności. A czy te ćwiczenia co wymieniłem to spełniają takie cele jakie napisałem, czyli Na wypiętrzenie modlitewnik, uginanie o kolano, a na dolną cześć młotki i np uginanie sztangi w pochyleniu tułowia do przodu?

Yoro ja bym dał modlitewnik jako drugi i młotki jako trzecie, choć ich kolejność za jakiś czas możesz zmienić

tak dobieraj ciężar by poprawnie technicznie wykonać zamierzoną liczbę powtórzeń! ja uginanie wykonuje prostą (nie wiem ale lepiej czuję prace mięśnia) natomiast modlitewnik łamaną

[...] i regres, czyli łącznie 6 serii na dobicie. Sztangielki, którymi zazwyczaj robię łapę były pozajmowane, więc zrobiłem to inaczej – mniejszy ciężar + po tym od razu modlitewnik, stosując przerwy wewnątrz serii po kilka sekund, fajnie zwiększyło to intensywność treningu. Dieta: Z braku czasu jedzenia też nie było wiele, w poniedziałek [...]

Witam, przy ćwiczeniu bicepsa (głównie modlitewnik) , po odłożeniu ciężaru czuję jakby mi kości miały pęknąć w przedramieniu. Zaczęło się odkąd musiałem zmienić sztangę łamaną na prostą. W dodatku wyskoczył taki mały guzek na przedramieniu, który nie przeszkadza, nie boli, jedynie swędzi jak przejadę po nim ręką. Czy to jest okostna i czy zmiana [...]

[...] huy. Do tego w wyciskaniach jakby ręce nie współpracowały, zawsze czuję w topowych seriach jakby prawa ręka nie tak była ułożona/inaczej yebie. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku rampa 8 17,5 20, 22,5, 25, 27,5, 30kg http://www.youtube.com/watch?v=ORur8vuEZEw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=PGiif5H-dGA&feature=youtu.be [...]

[...] na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,16,15 32,5 ,37,5 ,42,5, 47,5, 52,5x5kg 40,35,30 1 Przenoszenie talerza leżąc wzdłuż ławki 2x20 10kg 1 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku rampa 8 20, 22,5, 25, 27,5, 30kg 1 Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc rampa 6 + regres 12,16 10, 12,5, 15 17,5, 20kg 10, 7,5 1 Uginanie ramion ze [...]

[...] ze sztangielkami stojąc z supinacją 12x 12,5kg ; 10x 15kg ; 10x 17,5kg ; 8x 22,5 Modlitewnik (bez gryfa): 12x 27kg ; 10x30kg ; 10x 32,5 ; 8x35kg - dawno nie robiłem modlitewnika bo gryf łamany trochę mi nie pasuję. Pozytywne zaskoczenie dziś ;) "siódemki" (bez gryfa) 3x7x 15kg ; 3x7x 17,5kg ; 3x7x 20 kg , 3x7x 22,5kg dieta : [...]