modlitewnik

Jak już kilka razy pisałem foty dam jak będzie co pokazać, teraz uda mimo tych prawie 70cm przy barkach wyglądają jak bym ich nigdy nie robił a są cały czas opuchnięte jak bym co dopiero skończył siady. Dostaje pm'ki o rozpiske treningu łap, jako że pracy mam od ch**a to dopisze tu wszystkim, jak by ktoś miał bardziej "osobiste" pytanie to priv i [...]

[...] hantlami na ławce płaskiej 4 rozpiętki 5 wyciskanie na ławce skośnej (ujemnej) Biceps 1 podnoszenie sztangi łamanej (na biceps) 2 biceps hantlami 3 biceps kratownicą 4 modlitewnik 5 wyciąg z dołu (uchwytem wąskim i żeby dobić jeszcze bardziej to linką też wąską) Po treningu siłowym klatki i bicepsów 35g Masix Protein ALPHAMALE 15 minut [...]

[...] drążka wyciąg do karku 45kg-10p 50kg 2x10p 4.wiosło jednym hantlem 24kg-10p 27kg-10p 30kg-10p 5.ściaganie drążka wyciąg do klatki chwyt wąski 45kg-10p 55kg 2x10p biceps: 1.uginanie stojąc gryf łamany 37kg 10-8-6 modlitewnik jednym hantlem 12kg 3x10p super serie spięcia odwrotne na ławce rzymskiej 20p + brzuszki na ławce skosnej 20p /x5

[...] na poręczch 4x12p biceps: 1.uginanie łamanej stojąc 30kg-12p 35kg-10p 35kg-10p 2.uginanie przedramion siedząc w oparciu pleców(jeden hantel) 9kg-10p 12-10p 12kg-9p 3.modlitewnik jednym hantlem 12kg 3x10p brzuch:bruszki skos ujemny 3x15p unoszenie nóg prostych w kolanach atlas 3x15p Uwagi; zdecydowanie najgorszy trening klatki od [...]

[...] V do klatki 12,10,10p 5.ściaganie drążka wyciągu poziomo siedząc 12,10,8p 6.wyprosty na rzymskiej łączone z unoszeniem krążka na czworoboczny 4x12p biceps: serie łączone: modlitewnik sztanga łamana + ściaganie uchwytu wyciągu leżąc na ławce (zmiana uchwytu co serie na wyciągu drążek prosty/linki młotkowo) 4s x 10+10p (pierwsza wprowadzająca na [...]

[...] klamry wasko do brzucha 95x7 ; 77x10 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 95x8 ; 81x10 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 120x7 ; 113x7 / 86x5 / 73x5 7. Uginanie 1rącz modlitewnik 38x8 ; 25x10 ; 23x10 8. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 17,5x5 ; 17,5x5 ; 11,25x10 +RP x2 Baardzo dobry trening mimo nie mojej pory dnia ;D Nieco [...]

[...] klamry wasko do brzucha 97x7 ; 77x11 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 100x6 ; 95x6 ; 81x9 +RP x2 6. Odwrotny butterfly 120x8 ; 113x7 / 86x5 ; 86x11 7. Uginanie 1rącz modlitewnik 38x8 ; 25x9 ; 23x9 8. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 17,5x6 ; 11,25x11 +RP x2 Konkretny trening, wszystko progresuje aż miło trenować. Wrzucam [...]

[...] 104x8 ; 75x13 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 95x6 ; 95x6 ; 75x10 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 95x7 ; 77x11 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 100x6 ; 86x8 +RP x2 6. Odwrotny butterfly 120x6 ; 113x7 ; 86x11 7. Uginanie 1rącz modlitewnik 41x6 ; 27x10 ; 23x10 8. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 17,5x6 ; 11x25x10

[...] jednorącz 90x7 ; 75x10 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 100x6 ; 80x10 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 90x6 ; 81x7 ; 66x10 5. Ściąganie maszyny szeroko do klatki 145x8 ; 122,5x10 +RP x3 6. Facepull 30x8 ; 22x14 7. Uginanie sztanga łamana modlitewnik 35x10 ; 40x6 8. Uginanie przedramion z supinacja hantle 18x16 ; 14x22 ; 14x18 BRZUCH

[...] nachwytem hammer 85x9 ; 65x10 5. Narciarz linki wyciag 50x8 ; 41 +2,3 x12 6. Odwodzenie linkami na tył barku 7,9x10 ; 6,7 x13 ; 6,7x10 7. Biceps stojac na przeciwko bramy 2 sekundy spiecia 25,3 x9 8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 2 s rozciagniecia 25,3 x9 9. Uginanie modlitewnik maszyna jednoracz 18x9 ; 14x10 Brzuch 5 serii :-)

[...] ; 35str x10 5. Narciarz linkami 54x9 ; 45x10 ; 36x11 6. Sciaganie linek tył barku 7,9x9 ; 6,7 x12; 4,4 x16 +res x6 7. Biceps stojac na przeciwko bramy 2 sekundy spiecia 29,3 x 9 8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 2 s rozciagniecia 27x8 ; 23x8 9. Uginanie modlitewnik hantel 10x12 ; 10x11 /SFD/2022/9/13/547db5c141a745739be8bb91b11c4fd7.jpg

[...] drążkiem wyciąg 54x12 ; 45x13 6. Face pull 54x12 ; 45x13 ; 45x12 7. Biceps stojac na przeciwko bramy 29,3 x8 8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 23x10 9. Uginanie modlitewnik hantel 12x10 ; 10x11 10. Łydka 5 serii Pierwszy po deloadzie trening. Ciężary świadomie nieco obniżone w porównwniu przed Deloadem. Ale to dosłownie jakoś o [...]

[...] drążkiem wyciąg 59x8 ; 50x10 ; 45x10 6. Odwodzenie linek tył barku 10 x8 ;7,7 x10 ; 4,4 x14 7. Biceps stojac na przeciwko bramy 29,3 x9 8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 25,3 x9 9. Uginanie modlitewnik hantlem 14x9 ; 12x9 10. Ściąganie warkocza z wyc dolnego "ala kaptur" 73x12 ; 68x12 /SFD/2022/11/11/6946f45c565f404b92334be572faac26.jpg

[...] jednoracz wyciąg dolny 70x9 ; 61x9 3. Przyciąganie V do brzucha 90 x6 ; 77 x8 ; 68 x10 4. Przyciąganie nachwyt hammer 82 x9 pauza ; 69 x9 pauza ; 62x10 5. Hammer neutralnie jednorącz 66x8 5. Odwrócony butterfly 107x8 ; 93x8 ; 79x10 6. Uginanie biceps linkami w bramie 13 x8 ; 11 x ; 8 x10 7. Uginanie modlitewnik maszyna 20x7 ; 12,5x8 + res x3

20.11.2022 Masa dzień 134 PULL 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 93x9 ; 79x11 2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 60x9 ; 50x10 3. Wioslowanie hammer "poziomy" 70x8 pauza ; 54x11 pauza 4. Hammer gorny prawy 2rącz 140x7 ; 1racz 60x10 5. Hammer podchwyt jednorącz 50 x9 ; 50 x8 ; 30 x12 6. Narciarz 17 x7 ; 12 x15 7. Linki odwrócone tył [...]

28.11.2022 Masa dzień 142 Bez treningu, rest. 29.11.2022 Masa dzień 143 PULL 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 95 x9 ; 81 x11 2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 65str x8 ; 55str x12 3. Hammer jednorącz gorny 80str x7 ; 65str x10 4. Hammer jednorącz podchwyt 55str x8 ; 60str x7 ; 2racz 40str x9 5. Narciarz wyciąg drążkiem 17 x8 ; 13 [...]

[...] ; -6,8 x7 ; -13,6x8 5. Hammer neutralnie jednorącz 79x6 5. Odwrócony butterfly 113x8 ; 100x10 ; 93x10 ; 79x11 6. Uginanie biceps linkami w bramie 14x8 ; 11 x9 ; 9 x11 7. Uginanie modlitewnik maszyna 22,5x7 ; 12,5x9 ; 1racz 7,5 x12 8. Narciarz warkoczem 19x12 ; 17x12 Bardzo dobry trening, jak każdy od półtora tygodnia, progress siłowy wyraźny

16.12.2022 Masa dzień 160 Nie treningowy. 17.12.2022 Masa dzień 161 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 100x9. ; 86x10 2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 75x8 ; 62,5x10 3. Hammer gorny 82,5x8; 72,5x10 4. Hammer podchwyt jednorącz 70str x6 ; 62,5str x7 ; 45str x12 5. Narciarz 18 x8 ; 15 x10 ; 1racz 7x8 6. Linki odwrócone tył barku 5 x10 ; [...]

[...] ; 100x11 5. Przyciąganie drążka szeroko 52x11 ; 52x11 6. Face pull 54x11 ; 59x8 ; 54x10 ; 50x13 7. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 34,3 x6 ; 25,3 x7 8. Uginanie modlitewnik 1racz 20kg x6 ; 2racz 20kg x11 9. Uginanie bicepsu maszyna 1racz 59x7 ; 45x9 ; 2racz 32x11 /SFD/2023/1/29/6359c133423b4961968c6385feb42454.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] A to nie jest tak, że na tej masie "urozmaicając" czyli zmieniając plan, możesz zaburzyć efekty? I teraz jedziesz już dalej według tego, co już zmieniłeś (wraz z Uginanie modlitewnik 1racz), czy wrocisz do tego, co było wczesniej? Co do pogrubionej części, to właśnie gdyby to było takie proste jak piszesz i gdyby to działało, to niestety ale [...]