Witam, Ćwiczyć zacząłem ok. 6 miesiący temu, niestety mimo planowania treningów (plan na masę z siłowni) osiągnąłem bardzo mizerne rezultaty. Właściwie to oprócz tego, że znam sposób wykonywania większości ćwiczeń, jestem komplentnym żółtodziobem. I tu pytanie i prośba o makrocykl - od czego powinienem zacząć przy: wieku: 16 lat wzroście: 190 cm [...]
[...] miesnie :P. na silce jestem od kwietnia 08. wiek 16 lat :) 77 kg 180 cm pon. biceps na przemian z tricepsem 1 zginanie ramion stojac 4x 12 2 fracnuskie 4x 12 3 modlitewnik 4x 12 4 prostowanie ramion stojac wyciag 3 x12 5 brama 4x 12 6 wyciag z linkami 4x 12 sroda klatka :) i love it 1 plaska 1x 12 1x 10 1x 8 1x 6 (chce nabrac sily [...]
[...] 12-10-8-6 Troche wczesniej ćwiczyłem więc raczej nie jestem typowym 'zastojem" ale do choc by sredniozaawansowanych jeszcze nie naleze..prosił bym o uwagi i sugestie odnośnie tego planu, sprzęt jaki posiadam : lawka, modlitewnik, gryf prosty, mocno łamany.. typowa domowka wiec nie moge sobie pozwolic na pr0 trening. Z góry dziękuje za odp.
Przysiad ze sztangą 4S 10P Wiosło do brzucha 4S 10P Wyciskanie na płaskiej 4S 10P Żołnierskie z odkładaniem 4S 10P Modlitewnik 3S 10P Triceps 3S 10P Wspięcia na palce 3S max Zastanawiam się czy mogę robić tam gdzie jest 4S to 5S i zamiast 3S to 4S ? Czy lepsze wiosłowanie jest „do brzucha" czy „do klatki" ? [...]
[...] TRENINGOWY :czysta masa mięśniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :różne 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) domowa siłka : ławka , ławka rzymska , modlitewnik , brama Kelton HM1 ,drążek , poręcze ( aktualnie nie są zamocowane) 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO [...]
[...] skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 3)Leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 10/10/10 4)Siedząc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 10/8/6 5)Stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. [...]
Wiek-21 Staż- około 2 lata Wzrost-185 Waga-93kg Cel- Rzeźba Witam chciałbym przedstawić swój trening na rzeźbę który chciałbym rozpocząć od poniedziałku ... troszkę masy już nazbierałem i teraz chciałbym się porzeźbić Dietka z masowej przejdzie na rzeźbę: ograniczenie tłuszczy i węgli zwiększenie ilości białka Aeroby:3 razy w tygodniu rowerek [...]
[...] drążka wyciągu górnego do karku - 12,10,8 - wiosłowanie sztangą - 12,10 - "dzień dobry" - 12,10 3. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12,10 - uginanie ramion na modlitewniku - 12,10 4. Kaptury: - szrugsy - 12,10,8 Cel: Masa Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 [...]
Witam! Wczoraj do mojej 'mini silowni' doszedl nowy sprzecik, a mianowicie ławka płaska + modlitewnik od marbo-sport (wyczytalem wiele pozytywnych opinii o tej firmie na Waszym forum). Do tego zestawu mam do dyspozycji takze lawke skosna oraz atlas. Jestem zainteresowana rozpoczeciem treningu ogolnorozwojowego, ktory poprawilby moja ogolna sile, [...]
[...] 12/10/8/6 3.sztangielki w bok 12/10/8/6 4.unoszenie w opadzie 12/10/10/8 Piątek łapa 1.wyciskanie płasko w wąskim uchwycie 12/10/8/6 2.uginanie sztangi 12/10/8/6 3.modlitewnik 12/10/8/6 4.hankielki uginanie stojąc 12/10/8/6 5.francuskie leżąc 12/10/8/6 I jeszcze brzuch co drugi dzień 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku max 2.Skręty [...]
[...] niedziela (biceps triceps) Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) Superseria: -modlitewnik -5 serii po 8 powt., -prostowanie ramion na wyciągu-5serii po 8 powt., Superseria: -kolanko 5 seri po 8 powturzen -wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 15 [...]
[...] ręczna, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka (regulowane pochylenie, przyrząd do prostowania nóg, przyrząd do rozpiętek, modlitewnik),gryf prosty, 2x sztangielki, drążek, obciążenie (40 KG) Dieta: Jest, z nastawieniem na przyrost masy (dieta bogata w węglowodany) Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] wracam do domu w tym czasie mam dwie przerwy na jedzenie o 10.00 i o 14.00. Po godzinie 17 mam zwykle wolny wieczor więc moge poćwiczyc na siłowni ...Mam ławeczke,hantelki,modlitewnik i atlas tyle sprzetu mi wystarczy nie zamierzam nic kupować..; Może pomożecie mi ułożyć plan treningowy..aby zgubić te nieszczęsne kg. jestem gotów zainwestować w [...]
[...] rozpietki 12,10,8,6 3)podciaganie sztangi do brody 12,10,8,6 4)hmm nie wiem jak to nazwac :)-podnoszenie sztangi z wyprostowanymi rekoma nad glowe 12,10,8,6 Sroda:biceps 1)modlitewnik 12,10,8,6 2)uginanie ramienia w podporze chwytem mlotkowym 12,10,8,6 3)uginanie ramion stojac 12,10,8,6 +superseria 4)uginanie ramion hantelkami w skosie z [...]
[...] i wypada całkiem całkiem ma ławeczke poręcze do sciany i wyciag tez do sciany, a sam u siebie mam wyciąg firmy marbo który jest zupełnym niewypałęm zapłaciłęm ok 700zł !!!!modlitewnik który już pekł w spawie a i ławeczke z marketu tez totalny shit troche odłożyłem troche dozbieram ale zdecydowałem. czy mógłby mi to jakiś expert wycenić czy jest [...]
Witam :) Wiek: 17 lat Waga: 63 kg Wzrost: 172 cm Klatka: 95 cm Biceps: 34,5 cm Uda: nie ćwiczę nóg (mam swoje powody) Celem jest nabranie masy mięśniowej, ok. 4-5 kg, moje ciało wolno tyje, na brzuchu nigdy, jak już przybieram to w same mięśnie ;) Ćwiczę teraz w wakacje, tak instynktownie, może trochę na siłę, nie chce żeby mi mięśnie osłabły. [...]
[...] reki ze sztangietka siedząc(łokiec oparty o kolano)3x10 każda reka uginanie rąk na wyciagu stojac (trzymajac szeroka sztange od dołu) 3x10 uginanie rąk ze sztangietka (modlitewnik) - 3x8 kazda reka Piątek - HIIT (bieznia/orbitrek) Sobota - barki/triceps Barki prostowanie rąk na boki ze sztangietkami stojąc (3x10) prostowanie rąk na wprost [...]
Witam. Potrzebuje osoby ktora robila juz taki sprzet i by mogla zrobic go dla mnie i za jaka kase.Interesuje mnie taki wyciag jak na zdjeciu i modlitewnik. Zmieniony przez - Pawcio969 w dniu 2009-07-25 12:32:24 Zmieniony przez - Pawcio969 w dniu 2009-07-25 12:32:55
[...] Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka + modlitewnik + wyciąg + sztanga + hantle Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: były 2 cykle na mono, trzeci w planie
Witam.Kupie wyciag i modlitewnik taki jak na zdjeciu.Czy ktos umialby zrobic taki sprzet?Jak tak to za ile itp Zmieniony przez - Pawcio969 w dniu 2009-07-25 16:06:29 Zmieniony przez - Pawcio969 w dniu 2009-07-25 16:07:07
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
