Micha 100%. Zakończyłem dzień na słodko i trochę brakło do tych 3,6k. Mimo tego, dzień udany pod względem michy udany. Trening: Na początku zastanawiałem się, czy utrzymam progres. Postanowiłem dorzucić 4kg do każdej serii. Wyszło jak wyszło, czyli zaj**iście :-D! Moc niesamowita. Przy ostatniej serii te 65 nie zrobiło na mnie AŻ takiego wrażenia [...]
[...] nie wiem jeszcze, gdzie to wrzucić :) A plan treningowy będzie taki: FBW A siady tył 5x5 wiosło nachwytem 5x8 klata sztanga płasko 5x6-8 push press 5x8 bicek młotkiem albo modlitewnik allahy B MC 5x5 drązek podchwytem 5x6 dipy 5x8 wznosy ramion na bok 5x8 tric linka z góry 4x12 / ewentualnie prostowanie łapy w opadzie tułowia 5x8 kolana do [...]
Tydzień 1 – Czwartek – Góra ciała A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Push press (5 serii x 8 powtórzeń) 50 kg Podciąganie (5 serii x 8, 8, 8, 7, 6) (peak contraction)* B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie na ławce (5 serii x 8 powtórzeń) 70 kg Wiosłowanie na wyciągu poziomym (5 serii x 10 powtórzeń) 6 sztabek (peak contraction) C1/C2 na [...]
Tydzień 1 – Wtorek – Góra ciała Rozgrzewka na bieżni (5 minut) A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie hantli siedząc (5 serii x 8 powtórzeń) 2 x 10 kg (BURNS!)* Ściąganie wyciągu górnego (5 serii x 6 powtórzeń) 5 sztabek (iso-dynamic)** B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (5 serii x 15 powtórzeń) 2 x 15 kg [...]
[...] kg 4) FST7 : Butterfly 5) Czachołamacze RAMPA8 x 10, 15, 20, 25, 30, 35 6) Uginanie przedramion ze sztangą RAMPA8 x 10, 15, 20, 25, 30, 35 7) FST7 : Wyprosty na wyciągu / modlitewnik maszyna Komentarz : W FST7 próbowałem trochę pokombinować z obciążeniami, żeby dodatkowo dopompować mięśnie. W przerwach między seriami - rozciąganie. Na siłowni [...]
[...] A1/A2 na zmianę, przerwy 90 sek.: A1. Wyciskanie sztangi (poziom) 6 x 60 kg 6 x 70 kg 6 x 85 kg 5 x 90 kg 4 x 100 kg 6 x 85 kg 5 x 95 kg 4 x 105 kg A2. Preacher curl (modlitewnik, podchwyt) 10 x 20 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 9 x 25 kg B1/B2 na zmianę, przerwy 90 sek.: B1. Wyciskanie sztangi wąsko 6 x 65 kg 5 x 75 kg 4 [...]
[...] / horizontal A1/A2 na zmianę, przerwy 90 sek.: A1. Wyciskanie sztangi (poziom) 5 x 90 kg 4 x 95 kg 3 x 100 kg 5 x 102.5 kg 4 x 105 kg 3 x 107.5 kg A2. Preacher curl (modlitewnik, podchwyt) 8 x 27.5 kg 8 x 27.5 kg 8 x 27.5 kg 8 x 27.5 kg 8 x 27.5 kg 8 x 27.5 kg B1/B2 na zmianę, przerwy 90 sek.: B1. Wyciskanie sztangi wąsko 5 x 70 kg 4 x [...]
[...] brzuch Klata: -wycisk sztanga plaska 5x5 76,5kg -wycisk skos dolny sztanga 4x8 66,5kg -wycisk skos gorny sztanga 4x8 63,5kg Biceps: -gryf prosty 4x8 39kg -mlotki 4x10 18kg -modlitewnik 4x10 27kg Uwagi: Przy wyciskaniu na skosie 2 ostatnie serie tylko 9 powt, tak wiec zostajemy przy tym ciezarze. Po trening ladna pompa z 36,5cm w bicu na 38,5 :P [...]
[...] wtedy czuje ostro bica ... A przy "21" czuje jak mi bice pekaja, no ale odczuwam bol sciegna przy zatrzymywaniu sztangi w 2 fazie. Do robienia ladnego bicka mam modlitewnik oraz cwiczenia z hantelkami :P Po 3 tygodniach bylo +0,5 w bicu. Po treningu 38,5 :P Zobaczymy co bedzie na koniec cyklu, rozkrecilem sie z ciezarami i licze na [...]
[...] brzuch Klata: -wycisk sztanga plaska 5x5 80,5kg -wycisk skos dolny sztanga 4x8 68,5kg -wycisk skos gorny sztanga 4x8 65,5kg Biceps: -gryf prosty 4x8 39kg -mlotki 4x10 18kg -modlitewnik 4x10 27kg Uwagi: Na klacie jeszcze jest lekki zapas sil, tak wiec moze dojde na koncu cyklu do prawie 90kg w serii :P Na bicepsie nie zmienialem ciezaru i [...]
Witam wszystkichPrezentuje Wam moj plan treningowy na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak [...]
Weekend spokojnie. Mała imprezka. W sumie na grillu tylko pojadłem, tak to miska trzymana. Zrobiłem sobie łososia pierwszy raz w życiu i zakochałem się. Ta ryba jest wyśmienita. 8 min na patelni i gotowa. Nie wiedziałem, że tak szybko to się robi. Z przypraw tylko sól i pieprz. Na trening wyskoczyłem w sb od rana z bratem. Super się trenuje we [...]