Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 92 Wzrost : 192 Cel treningowy : wyrazistosc miesni, redukcja Staż treningowy na słowni : 4 lata (byla roczna przerwa,8 miesiecy temu powrot) Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : low carbo -500 kcal [...]
Poniedziałek najpierw nogi potem barki. Piątek najpierw zrób uginanie ramion hantlami Młotkowo, a potem modlitewnik bo to jest ćwiczenie izolowane to można dać na koniec.
[...] dałem za nią koło 400 zł (kiedyś kiedy była droższa, teraz taką za poniżej 300 zł kupisz, ma regulacje oparcia poziom, skos 1, skos 2, pion, , stojaki regulowane, szeroka, i modlitewnik. Testowałem ją na 180 kg, i ten co wyciskał ważył przeszło 100 kg, i ławeczka działa. Pisało w opisie dodatkowo że testowano ją na 280 kg i wytrzymała. marbo i [...]
Witam,chcialbym wam przedstawic moj plan na mase: Pon klatka i biceps: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantelek na skosie 12,10,8,8 Krzyzowanie linek wyciag 10,10,8 Rozpietki na lawce pozimomej 12,12,12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 Modlitewnik ze sztanga lamana 12,10,8 Uginanie ramion na lawce skosniej ze [...]
[...] uginanie ze sztangą 3 x 6-8 superseria: a/francuskie wyciskanie leżąc 3 x 8-10 b/ uginanie młotkowe 3 x 8-10 superseria: wyciskanie zza głowy siedząc/kickback 3 x 10-12 b/ modlitewnik sztangą 3 x 10-12 Przedramię możesz dodać do pleców nie więcej niż po 3 serie nachwyt/podchwyt brzuch wg uznania - max dwa razy w tygodniu. Zmieniony przez - [...]
wcześniej trenowałem. Teraz miałem rok przerwy. Wróciłem na siłke w grudniu. Chce już sobie zmienić plan treningowy na intensywniejszy. Wcześniej grałem w piłke nożną 7 lat. Cel to masa i siła Poniedziałek: Triceps-klata-brzuch Wyciskanie na ławce poziomej 3s(szeroko ręce)3s( wąsko ręce) wyciskanie na ławce skośnej 3s (szeroko ręce)3s(wąsko) [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia 4 serie plecy - ja bym dał wiosłowanie na końcu. ogólnie nie jest źle. pomyśl nad tą dietą, bo nawet super trening niewiele Ci da bez niej. aha. nie wszędzie musi być piramida. np. nogi na maszynie, rozpiętki, modlitewnik - mogą być stałe ciężary po 10 powtórzeń. Zmieniony przez - skream w dniu 2010-03-03 22:44:49
[...] ramion ze sztangą stojąc 10/10/8/6 18kg.20,5kg.20,5kg.20,5kg 2 Uginanie hantelki w podporze o kolano 10/10/8/6 8kg.8kg.10kg.10kg 3 Uginanie ramion uchwytem młotkowym modlitewnik 10/10/8/6 18kg.20kg.23kg.23kg +Brzuch 6seri brzuszków i 10 min jazdy na rowerku Trening fajny bardzo miło się ćwiczyło POSIŁEK PO TRENINGOWY - Baton proteinowy [...]
Martwy ciąg 50 x 8 70 x 8 90 x 6 110 x 3 130 x 3 150 x 3 160 x 3 Grzbiet +15kg x 4 +15kg x 4 +15kg x 4 Biceps Hantel modlitewnik 12/10/8/6 Sztanga modlitewnik 12/10/8/6 hantle młotkowe 12/10/8/6
[...] w gore(prowadnica): 8x70kg 8x80kg 6x80kg bramka: 10x3ob 10x3ob 8x4ob unsozenie na bok linki dolnego wyciagu: 12x1ob 10x1ob 8x2ob potrojna seria lączoną, wszystko w oparciu o modlitewnik: uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja, uginanie przedramion ze sztangą prosta, uginanie przedramion nachwytem z gryfem lamanym: 12/20/20kg 12/25/20kg [...]
[...] z ciezarem Dalej mozesz dac tego francuza/dalej-co los przyniesie-ale niekoniecznie Biceps-1cw jakas ciezka izolacja-dajmy uginanie z prostym stojac/potem mozesz zrobic modlitewnik/a na koncu mlotki Barki-nierobilbym przednich aktonow/pracuja w wiekszosci cw-wiec niema sensu ich katowac.Daj wiecej cw na boczne aktony. Pozdrawiam! Zmieniony [...]