modlitewnik

Witam, jestem zainteresowany zestawem Tryton 3, ale w trochę zmienionym składzie. Modlitewnik HZ1 chciałbym zamienić na HZ5, a stojaki HS1 na drążek do ściany HD2. Proszę o odpowiedź czy jest to możliwe? Może jakiś rabat?

[...] - wyciskanie francuskie 3x 10 - prostowanie na wyciągu 3x10 Środa push -podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3,4 x max? - wiosłowanie - uginanie ze sztanga 3x 10,8,6 - modlitewnik 3x 10 - przysiady 3x10 - suwnica 3x10 Piątek To samo co w poniedzialek itd Niestety nie moge za bardzo nadwyrezac nog ze względu na naderwane wiezadlo w kolanie, [...]

[...] sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem martwy ciag 3 serie 15 powt Wtorek Oponka 4 serie po ok 30 m Sroda Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem modlitewnik uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej(z supinacjia) Triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac (nachwytem) wyciskanie 'francuskie' sztangi [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum. Czy możecie mi pomóc w ułożeniu dobrego treningu na masę? Ćwicze 4 miesiące. Przepraszam za taki opis treningu. Z góry dziękuję za pomoc i wyrozumiałość. Pozdrawiam. Oto mój plan: Trening(sam go układałem, pewnie jest zły): Poniedziałek(Barki, Biceps) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc za plecami 6x10powt. [...]

[...] sztangielek stojąc bokiem(barki) 4.wyciskanie na płaskiej wąsko(tric) 5.uginanie ramion uchwyt młotkowy na ławce skośnej 6.uginanie ramion w oparciu o kolano 7.przedramiona(modlitewnik) Nie wiem czy moge wcisnąc prostowanie/uginanie nóg na maszynie ze wzgledu na ten kregosłup a własciwie miednice... I teraz pytanie. Jesli mój trening jest [...]

[...] 3. rozpietki skos - 4 x 8 Przenoszenie chantli - 3 x 8 na zmiane co tydzien .Biceps: 1. Uginanie sztangą stojąc - 3 x 10/8/6/ 2. Uginani ramion styl młotkowy - 3 x 8/8/6/ 3. modlitewnik - 3 x 8/8/6. albo uginanie o kolano 3 x 8/8/6 .Przedramie: 1. uginanie nadgarstkow nachwytem - 2x15-20 2. uginanie nadgarstkow podchwytem - 2x15-20 : ŚRODA: . [...]

[...] hantli w pohyleniu (na tyl barkow)4-5x10-12 -_-LAPY-__-- Na bramie- podciagnie drazka (biceps)4-5x10-12 na Bramie-prostowanie rak na drazku (triceps)4-5x10-12 modlitewnik gryf lamany 4-5x10-12 brama linki (triceps) 4-5x10-12 hantle mlotki (biceps)4-5x10-12 francuz siedzac hantla oburacz4-5x10-12 maszyna biceps szeroko 4-5x10-12 [...]

Hey.Oto mój plan na masę. Poniedziałek - Klatka Wtorek - Triceps,Biceps Środa - Plecy Czwartek - 2 godz Piłka Nożna na hali Piątek - Nogi Sobota - Barki Rozplanowałem to tak,bo siłke mam pod sobą w piwnicy i wolę chodzić częściej,Rion już mi pomagał i miał uwagi do tego treningu,a teraz szczegóły... KLATKA: 1.Wyciskanie płasko 4 x 12-8 [...]

[...] treningowy na siłowni: nowicjusz dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dieta: tak Sprzęt do dyspozycji: - ławeczka z regulacją oparcia - gryf prosty i lamany - modlitewnik - rozpiętki przy ławeczce - obciążenie: 2x15kg, 2x10kg, 4x5kg, 8x2kg Witam, Dopiero zaczynam swoja przygode z kulturystyka. Mam pare pytan odnosnie moich [...]

[...] myślę nad wyciskaniem stojąc zza głowy lub przed . Ostatni mój split wyglądał : pn: klatka biceps plaska 3x10 skos 4x10 rozpiętki 3x10 przenosy 3x12 biceps: sznagda 3x10 modlitewnik 3x10 młotki 3x10 wt : barki wycisk siedząc zza głowy , suwnica 12 10 8 6 podciąganie do brody 3 x10 fruwanie (wznosy boczne) 3x10 kaptury handelki 4X10 sr : [...]

Potrzebuje małą opinię co do mojego treningu Rozgrzewka przed każdym treningiem minimum 15 min+ 3 ser. 40,40,40 skakanka !!! Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 ser. 12,10,8,6/4 co serie dodaje obciążenie Wyciskanie sztangi skos 4 ser. 12,10,8,6/4 co serie dodaje obciążenie Rozpiętki na ławce poziomej 4 ser. 15,12,10,8/6 [...]

[...] masa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące, potem przerwa i teraz powrót Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: na ta chwile ławka płaska + skos w góre + modlitewnik, gryfy, sztangielki, obciążenie Dieta: nie ma Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8-8) BARKI: [...]

[...] Pozdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: basen,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka/sztanga/sztangielki/rozpietki/modlitewnik Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: ...?

[...] TRICEPS: Francuskie leżąc 4x12 Unoszenie hantelki na głową 4x12 Wyciąg 4x12 W opadzie tułowia 4x12 Wtorek: BICEPS: Zginanie ze sztangą 4x10 Hantle z obrotem 4x10 Maszyna, modlitewnik 4x10 Hantla na modlitewniku 4x10 PLECY: Martwy ciąg 4x10 W opadzie tułowia, podchwyt 4x12 Wyciąg, za głowę 4x10 maszyna 4x10 Kaptury: szrugsy hantleki jednorącz [...]

[...] W Gore Stojąc 1x 6. Łydki - Sspięcia Na Palcach 1x 7. Brzuch - Brzuszki Z obciążeniem (hantelka) 1x 8. Triceps - francuskie w siadzie hantlem 1x 9. Biceps - Uginanie Ramion (modlitewnik) 1x Tydzień 1-2 Zakres piętnastu powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres dziesięciu powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres pięciu powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres powtórzeń negatywnych [...]

[...] na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : czesta jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka wyciag sztanga hantle drazek modlitewnik Dieta : jem 5 posilkow na dzien Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak poniedziałek: KLATA, TRICEPS środa: GRZBIET, BICEPS, piątek: NOGI, [...]

W necie znalazłem taki trening Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) [...]

Wtorek: Klatka + Biceps 1.Wyciskanie leżąc 12/10/8 2.Wyciskanie skos 12/10/8 3.Rozpiętki 12/12/12 4.Modlitewnik 12/10/8 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/12 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 Czwartek: Barki + Triceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 2.Unoszenie sztangi na wyprostowanych ramionach 12/10/8 3.Unoszenie [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 4x(12,10,10,8) - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x(10,10,10) - uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x(12,10,8) Środa Barki + Kaptury + Przedramiona Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(12,10,10,8) - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 4x(12,10,10,8) - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x(10,10,10) - uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x(12,10,8) Środa Barki + Kaptury + Przedramiona Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(12,10,10,8) - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy [...]