Będąc małym chłopcem, Chciałem zostać ciężarowcem. Jednak chude, wątłe ciało, Zrealizować moich marzeń nie pozwalało. Moja wiara w to zaczęła być znikoma, Na szczęście z pomocą przyszedł Modlitewnik KELTONA. Zacząłem ćwiczyć biceps stale, By wyglądać doskonale. Chociaż wszystko mnie bolało, Trenować mi się bardzo chciało. Po 2 latach tak [...]
[...] i piłka nożna w szkole :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga + dużo obciążenia, sztangielki, stojaki regulowane, ławeczka w pełni regulowana, drążek, modlitewnik, ławeczka rzymska. Uwaga - brak poręczy :( Dieta: bęęęędzie :) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak ale plany są :)
[...] Tą ławkę wybrałem ze względu na to, że nie chce zajmować zbyt dużo miejsca w pokoju i planuje samą ławkę wcisnąć koło ściany a modlitewnik i stojaki do szafy. Z tego względu odpadają wszystkie inne nie rozkładane i nie składane ławki. Co o niej sądzicie? Czy nie będzie się wygodnie ćwiczyć nic nie [...]
trening : 4 dni w tygodniu, SPLIT I DZIEŃ : KLATKA + TRICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x 12,10,8,6 4. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 x 12,10,8,6 5. WASKIE WYCISKANIE 3x 10,8,6 6. FRANCUZY HANTEM ZA [...]
[...] kazda grupe raz w tygodniu po malo cwiczen teraz ulozylem taki plan i prosze o korekty PONIEDZIALEK biceps + triceps sztanga w staniu 12/10/8/7 hantle w staniu 10/8/6/6 modlitewnik 1 reka 12/10/8 francuskie jednoracz 12/10/8/6 wyprosty w opadzie 10/8/6 martwy ciag 10/8/6/6 WTOREK klatka + brzuch i lydki wyciskanie sztangi na skosie [...]
Wiek: 18 Wzrost: 177 Waga: 77,5 Dieta: na oko Suplementy: brak Aktywność fizyczna: piłka nożna - sporadycznie Dostępny osprzęt: ławeczka prosta, skos w górę, hantle, gryf prosty i łamany, stojaki, drążek(poza siłownią) Po około 6 miesiącach treningu siłowego Marka Rippetoe(opisanego w Starting Strength) postanowiłem ułożyć nowy plan, wspomagałem [...]
[...] 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 Wspięcia na palce tu nie wiem ile razy ze 20 wspiec w seri? Tricepsy: Pompki tyłem 20/20/20 Bicepsy: Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 Brzuch: Brzuszki 50/50 Po 3-4 miesiacach chce zmienic plan. Cwicze 3 razy w tygodniu i chcialbym cwiczyc takim planem: Poniedzialek (klatka triceps [...]
[...] Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka.. (bez wyciagu) modlitewnik. sztanga,sztanga łamana,hantle Dieta: jakas jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie
[...] hantli na skosie 12-10-10-8- -wyciskanie na skosie w dół 12-10-8 -rozpietki na bramie 4x12 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-12-12 Sroda biceps+triceps (superserie) -modlitewnik 12-10-10-8 -ściąganie drążka do dołu 12-10-10-8 -uginanie rąk ze sztangą 12-10-10 -prostowanie rąk z sznurkiem wyciągu górnego 12-12-10 -uginanie rąk na bramce z [...]
[...] i wszystko spadło. Wczoraj pożyczyłem od kumpla troche sprzętu, ławeczke płaską z możliwością regulacji, gryf prosty, gryf łamany, troche talerzyków, 2 regulowane hantelki, modlitewnik. Planuje poćwiczyć w domu 2-3 miesiące, po czym wróce na siłownię. Moim głównym celem jest nabranie masy do 80kg. Wiek: 23 lata Wzrost 184cm WYMIARY NAPISZE [...]
Biceps: uginanie ze sztangą 4 serie po 8-12 powt modlitewnik 4 serie po 8-12 wymachy hantlami stojąc na przemian 4 ser po 8 Triceps: francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 8-12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 8-12 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8-12 Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie po 8-12 [...]
Więc tak chcę rozplanować cały cykl mono (pierwszy) przewiduje go rozpocząć 16 Lutego.09. No juz będzie po 18 więc będę mógł sobie zrobić przerwę i poczekać do 18 kumpla ,a do rzeczy planuję cykl na 30/35 dni. Kreatyna Mega Caps Olimp 1250g + Białko WPC 80 900g + BCAA Dymatize Complex 5050 pozostałość po cyklu na spalaczu Hydrocunt Hardgore [...]