modlitewnik

Środa 27.11.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klatka+ biceps 1.Wyciskanie leżąc ławka pozioma 12x100,10x110,8x140,6x145 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 12x30,10x35,8x35,6x40 3. Wyciskanie maszyna Hammer 15x60,12x80, 10x100,6x120 4.Rozpiętki maszyna 55x17,60x15,65x12, 65x12 5.Rozpiętki brama 2x12,2x12,2x12,2x12 [...]

Trenuję teraz splitem Poniedziałek Klata przedramię Wtorek Plecy Czwartek Nogi barki Sobota Biceps Triceps Ogólnie plan zmieniam co 6 tygodni wykonując ćwiczenia z tygodnia na tydzień zawsze jakiś progres próbuje zdziałać to ciężar w podstawowych bojach czy ćwiczeniach. Ćwiczenia się zmieniają zawsze tylko robię Mc Wyciskanie Na ławce [...]

[...] press smith 75x15 80x12 100x10 100x10 3. Wyciskanie hantli skos 12x40, 12x40, 12x40 4a. Wyciskanie maszyna 65x15 65x15 65x15 4b. Rozpietki butterfly 35x15 35x15 35x15 5. Uginanie sztanga modlitewnik 40x15 42x12 42x10 42x10 6. Uginanie mlotkowo 12x18 12x18 12x18 7a. Uginanie z linką wyc dolnego 12x35 12x35 12x35 7b. Spider curl 15x8 15x8 15x8

Witam, ostatnio zacząłem uczęszczać na siłownię, co wiąże się z tym że przydałoby się posiadać odpowiedni plan treningowy. Sporządziłem plan, ale nie jestem pewien skuteczności/poprawności. Podrzucam go niżej. Proszę o wskazówki co zmienić co poprawić. TRENING A Wyciskanie leżąc 5-12 3s Martwy Ciąg 5-12 3s Wyciąg 5-15 3s Wymachy/huraa 8-12pow [...]

[...] 10/10/10/12/15 50/52.5//52.5/42.5/35kg 4. Podciąganie sztangi do brody r10 55/50/45 5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 27.5/30x9/22.5/20 6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 40/35/30kg Dieta : 1. 40g B + 75g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 195g WW 3. 40g B + 115g WW + 5g T 4. 40g B + 75g WW + 5g T 5. 40g [...]

[...] bokiem w opadzie 3x15 4x 15 4x 15 4x 15 FILM https://www.youtube.com/watch?v=DCeG4dxk3rI 5. Uginanie młotkowe r10 8x 10 10x 10 12x 10 14x 10 16x 8 6. Uginanie sztangą modlitewnik 10/10/12/15 25x 10 25x 10 25x 12 20x 15 7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 6x 12 6x 12 6x 12 8. Kółko na brzuch 4x max 9. Spięcia + unoszenie nóg leżąc 3x15 Cardio [...]

[...] / 15x57,5 4. Ściąganie szeroki neutral 10x85 / 10x85 / 12x77,5 / 15x70 5a. Unoszenie bokiem 6x10 20kg 5b. Podciąganie hantli do szyi leżąc 6x11 12kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 4x10 3s faza neg 8kg + aero 25 min Dzisiaj od rana tortury %-) Na 9 wpadł Krzychu zająć się moimi czwórkami. To jakiś rzeźnik a nie fizjo %-) A tak [...]

[...] 2c. Unoszenie talerza przodem 4x15 3a. Dipsy 6x6 3b. Uginanie mlotkowo 6x6 https://www.youtube.com/watch?v=GeIvHk-5cpo 4a. Francuz sztanga leżąc 4x8 4b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8 5a. Prostowanie z linka za glowa 3x10 5b. Spider curl hantlami 3x10 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/a00fe0e3650ea526cd4df212e2a4bf37.jpg Suple [...]

[...] x15 // dopięcie najszerszych 6) Odwrotny Butterfly 75kg x20 x18 // 2sek negatyw 7) Wiosłowanie sztangą do czoła 35kg x15 x15 8) Odwrotne wznosy siedząc 10kg x30 9) Uginanie modlitewnik maszyna 37,5kg x13, 30kg x15 // dopięcie 10) Młotki stojąc 27,5kg x15 x12 // dopięcie 11) Uginanie z hantlami 7kg x40 Cardio 3h parkiet w nocy, 1h noszenie złomu [...]

Witam, trening z dzisiaj, 23.11.19r ok. 85 minut Ww z 2s pauza 6x60 4x75 4x85 4x95 4x105 4x105 Wyciskanie hantli skos dodatni +Ściąganie drazka wyciągu górnego 6x28 + 5x80 6x34 + 8x110 6x40 + 8x110 6x46 + 12x90              12x90 Wyciskanie na barki Hammer 8x70 8x80 8x90 6x100 6x120 Biceps Modlitewnik + triceps oburacz hantlem 3s + 3s [...]

[...] Uginanie młotkowo 8x34 / 11x30 / 11x30 / 13x26 2a. Uginanie hantlami siedząc 8x18 / 10x16 / 9x16 / 12x14 2b. Francuz sztangą z martwego pktu 6x8 60kg 3a. Uginanie maszyna modlitewnik 10x32,5 / 14x30 / 15x27,5 3b. Francuz z linką wyciągu górnego 4x10 65kg 4a. Uginanie z hantlą w opadzie 10x10 / 12x9 / 15x8 4b. Francuz maszyna podchwyt 4x12 [...]

[...] 4x15-12 Triceps prostowanie ramienia hantel w opadzie 4x12-8 hammer siedząc 4x12-6 biceos uginanie sztanga szeroko stojąc 4x12-8 Uginanie mlotkowe siedząc hantle 3x12-8 Uginanie sztangi modlitewnik wąsko 3x12-8 plank brzuch zmiana w diecie dzien wysokich węgli bedzie przypadał w dniu treningu dwujek w sb i przed dniem niskich węgli

Wczoraj klatka i biceps 1. Wyciskanie skos sztanga 4x10-6 70-125kg 2. Rozpietki wysoki skos 3x15 3. Wyciskanie skos nizszy hantle 4x10-8 52kg 4. Wyciskanie na smith plaska z lekkim zatrzymaniem 3x10 5. Buterfly 2x15 6. Modlitewnik 3x12 7. Mlotki hantle 3x8 8. Uginanie gryf lamany 4x12-10 9. "21" 2x Brzeuch 5x20-15 maszyna

[...] 70/72,5/72,5/62,5/58 4. Podciaganie sztangi do brody r10 45kg 47,5kg 5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 3s faza neg 15/15/12.5/10 15/15/12.5/10 6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 + RP 30kg 32kg RP-Rest Pause Po każdej rampie robię 2 serie regresu Cardio:25min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg [...]

[...] Floor press smith 70x15 75x12 90x10 90x10 3. Wyciskanie hantli skos 12x40, 12x40, 12x40 4a. Wyciskanie maszyna 65x15 65x15 65x15 4b. Rozpietki butterfly 30x15 35x15 35x15 5. Uginanie sztanga modlitewnik 40x15 42x12 42x10 42x10 6. Uginanie mlotkowo 12x18 12x18 12x18 7a. Uginanie z linką wyc dolnego 12x35 12x35 12x35 7b. Spider curl 15x8 15x8 15x8

20.11.2019 Pull 1.Wiosłowanie półsztangą 8x135kg, 13x105kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem 9x150kg, 14x120kg 3.Ściąganie raczek wyciągu górnego 9x48,5kg, 13x38,5kg 4. Ściąganie hammer nachwytem 9x100kg, 13x80kg 5. Odwrotny peck deck 12x75kg, 15x65kg 17x55kg 6. Młotki 10x26kg, 15x20kg 7. Modlitewnik 11x40kg, 17x30kg 8. Łydki na maszynie [...]

20.11.2019 Pull: 1) Podciąganie nachwytem cc x17 ; +25kg x5 ; -8,5kg x14 2) Narciarz 43,75kg x13; 36,25kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 130kg x6; 100kg x13 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Focze wiosło hantlami 45kg x12; 37,5kg x13; 32,5kg x15 5) Szrugsy z hantlami 50kg x14 x14 // zatrzymanie u góry 6) [...]

Witam,  trening z dzisiaj, 19.11.19r. Ok. 55minut Wl 8x40 4x60 4x80 4x90 4x100 4x110 5x120 PR! 8x90 Podciaganie podchwytem +porecze  7 + 14 6 + 12 5 + 10 Wznosy w bok 10x8 10x10 10x12 10x14 8x18 Biceps Modlitewnik hantle+ triceps francuz hantlem oburacz 2s + 2s Wreszcie przy wyciskaniu mogę wpisać, że zrobiłem jakiś rekord. Jest to najlepszy [...]

[...] hantli skos 60x10, 54x12 3.Wyciskanie hammer 180x7, 150x12 4.Butterfly 110x15, 110x15, 110x15 5. Przyciąganie sztangdi do brody 70x15, 70x15, 70x12 6.Wznosy hammer 20x20, 20x17 7.Uginanie modlitewnik jednorącz 40x8, 30x12 8.młotki z podparciem 25x8, 20x12 9.Prostowanie nachwyt muscleround 54, 54 łydki cardio 25 min l

[...] 50kg X10,55x10,55x10,40x12,30x15 Podciąganie sztangi do brody r10 Skończyłem na 50kg x7 Unoszenie bokiem w opadzie To zrobiłem na bramie 10,10,12,15 Uginanie sztanga modlitewnik r10 25x10,28x10,30x10,32,5 x7. Cardio 50min /SFD/2019/11/18/c74f807c12a64cf09fe4636b016fef92.jpg /SFD/2019/11/18/651cc0bcc4cc4cce9efcbbb8bb45720c.jpg Zmieniony [...]