Zrobiłbym trochę inaczej. Widzę, że pozmieniałeś tylko ćwiczenia a ilość powtorzeń zostawiłeś taką samą. Ja wymieniłbym może tylko niektóre ćwiczenia a pozmieniałbym ilość powtorzeń. Zrób tyle samo serii na bica i na trica. Daj sobie spokój ze skosem ujemnym. Z bica wyrzuć 21 bo przetrenujesz mięsień a pozatym to nie jest dobre ćwiczenie na masę. [...]
[...] ciężarja bym to zamienił na martwy, bezpieczniejsze ćwiczenie wg mnie. Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12-10-8-8daj normalnie sztangą a nie modlitewnikuj mi tu , modlitewnik bardziej na rzeźbe podchodzi. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4 serie po 8-12x stały cieżar UGINANIE [...]
Hmm ale na bica mało ćwiczeń bedzie jak wywale modlitewnik i 21...pozatym chcialem pozmieniac ćwiczenia wzgledem mojego starego planu...hmm to co mam na ten biceps wrzucic jeszcze ?
[...] skos gora 3 serie po 8 rozpietki raz na plaskiej raz na skosie 3x12 biceps uginanie ramion stojac sztanga prosta 3x8 uginanie ramion hantlami z suplinacja nadgarstka 3x8 modlitewnik 3x8 lub uginanie ramion w podporze o lawke skosna 2 serie uginania nachwytem sztangi na przedramie sroda: podciaganie sie na drazku z obciazeniem 3x8 wioslowanie [...]
[...] rozpietki raz na plaskiej raz na skosie 3x12 biceps uginanie ramion stojac sztanga prosta 3x8 progresja uginanie ramion hantlami z suplinacja nadgarstka 3x8 progresja modlitewnik 3x8 lub uginanie ramion w podporze o lawke skosna 2 serie uginania nachwytem sztangi na przedramie sroda: nie ma nic na prostowniki, sciaganie drazka i [...]
[...] Ćwiczenie na bica Ćwiczenie na trica Ćwiczenie na bica ... Opcja 3 Serie łączone, czyli seria ćwiczenia na trica + seria ćwiczenia na bica i tak ze wszystkimi ćwiczeniami. Staż 14 m-cy, 23 lata, 68kg, aktualnie na cyklu CP. Ćwiczenia na trica to francuz leżąc, francuz siedząc i wyciąg, a na bica uginanie ze sztangą łamaną, modlitewnik i młotki.
a i moge chodzic na silownie tylko w pon wt czw pt a plan taki : Klatka; plaska , skoks , rozpietki Bic; modlitewnik , uginanie ramion ze sztanga , uginanie ramion w siadzie Tric; francuzkie w lezeniu , prostowanie ramiona z hantla , pompki "tylne" albo plaska waskim uchwytem Plecy ; podciaganie na drazku nachytem , wioslowanie , [...]
jk GAL mlotkowy jest wlasnie na wypietrzenie bicepsa! mozesz tez robic unoszenie sztangi w nachwycie rowniez pobudza miesien ramienny do tego modlitewnik i unoszenie w podporze kolana!skup sie na technice a nie na ciezarze Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2005-09-17 04:00:24
młotkowy bardziej poszerza biceps wg mnie na wypiętrzenie to o kolanko oraz w uginanie ramienia w opadzie tułowia , modlitewnik, z suplinacja nadgarstka Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-17 11:44:11
znaczy no powiedzmy że szłem na oko z progresją. w pon bedzie 4-ty trening 5-tek i sie zastanawiam co zrobić, a może zmienić ćwiczenia np: zmiast szztangi na bica dać modlitewnik hantlem bo zatrzymalem się na 53kg i raczej już nie dam rady zwiększyć tak samo do czoła 53kg na trica
tez mam pytanie. cwicze biceps 1x w tyg takim planem: -modlitewnik 12/10/8/6 -sztanga stojac 12/10/8/6 -chantelki 12/10/8/6 przerwy po 1,5 min co prawda biceps rosnie ale nigdy nie mialem zakwasow po takim treningu- dlaczego?
[...] gryfow trzy proste/lamany lekko/lamany mocno/kratownica oraz 300 kilo obciazenia, reszta robiona przezemnie: lawka plaska, stojaki regulowane, stojaki wysokie do przysiadow, modlitewnik wkladany w kupiona lawke, porecze, lawka regulowana plaska/skos, lawka skos w gore, lawka skos w dol, stojak na obciazenie, stojak na sztangi i inne ******ly i z [...]
regolowana lawka plaska,lawka skos w dol,modlitewnik ,porecze do pompek ,drazek do podciagania ..hantle gryf lamany i prosty...na trening ze spokojem moge nawet do 3 godzin wydysponowac co raczej wydaje mi sie i tak nie potrzebne bo zazwyczja koncze go w godz- 1.5h ..motyw jest taki mianowicie ze (co dziwne dla mnie) dysponuje troszke wieksza sila [...]
[...] na skosie góra 3 serie (bardzo fajnie wchodzi) -przenoszenie sztangielki 3 serie triceps 9 serii styka ja bym je tak rozłożył -wyciąg góra 4 serie -francuz siedząc 4 serie -pompki tyłem 1 seria max a co do bica tez bym zrobił 9 serii w ten sposób: -uginanie ramion z hantlami 4 serie -modlitewnik lub kolano 4 serie -"21" 1 seria
nom oczywiscie ze nie jeto to moje pierwsze cwiczenie gdyz zanim dojde do modlitewnika czeka mnie: wycisk klasyczny, rozpietki na maszynie, cwiczenie bica na skosie 4 serie no i potem modlitewnik, dzisaj robilem 36kgx10 i 4 serie tak dobrze technicznie robilem a z 46kg to juz pisalem ile wzialem i dlaczego:)