[...] mojej rozpiski. moje dane to: wiek:17 lat staz:1 miesiac cel:masa wzrost:175 cm waga:80 kg dieta: brak sprzet: lawka prosta i skosna, gryf prosty i lamany, hantle, modlitewnik, lawka bo brzuszkow rozpiska: dzien 1 klatka wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 3x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 10 wyciskanie hantelek na [...]
[...] strony :] a dokładnie ten pierwszy cykl fitness czy jakoś tak ;] zwracam się do was z prośbą o plan treningowy jaki mi polecacie itp. ćwiczę w domu i mam zdeka uboga siłownie ale wchodzi w to ławka skośna i modlitewnik :) wiec daje rade [; moglibyście mi rozpisać trening jak dla mnie (przyszłego mistrza hehe...) podejmiecie się tego zadania :D ?
Witam, ze wzgledu na to ze nikt nie widzi mojego posta w innym temacie zamieszczam moj plan tutaj.Od jakiegos czasu mam zastoj. Od sierpnia weszło 25% siły ,troche tluszczu spadlo, maly przyrost masy, wadze bylo 95 jest 93.Mam 188cm wzrostu, cwicze od kwietnia zeszlego roku. Co do planu. We wtorki i czwartki chodze na vale tudo, chyba wiecie jak [...]
[...] złożyć siłownie. Tym samym chciałbym spytać się o adresy wszelakich hurtowni, tanich sklepów w Krakowie, w których zakupimy sprzęt kulturystyczny, tj. gryfy, obciążenie, modlitewnik. Także możemy odkupić sprzęt od osób z forum mieszkających na terenie Krakowa (oczywiście po jakiś niższych cenach - sprzęt używany...) Za odpowiedzi z góry thx :)
[...] triceps: francuskie wyciskanie stając 3*15-20 powt dzien 2 czesc B : klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli na skosie biceps: uginanie ramion ze sztangąna modlitewniku uda: przysiady z sztangą przysiady wykroczne z sztangą lydki: wspiecia na palce w staniu ośle wspięcia i trening sie powtarza dzien 3 czesc A, dzien 4 czesc B [...]
[...] duzo, weglowodanow chyba tez nie brak. Cwicze u siebie w piwnicy. niedlugo dostane duze stojaki, bede mogl cwiczyc na nogi jakos. bede mial tez niedlugo sztange lamana i modlitewnik. no wolalbym nie robic tu jakis sensacji z planem, jesli da sie ich uniknac. pozdrawiam i licze tylko na sensowne odpowiedzi. PS. miedzy cwiczeniami jest odstep [...]
Znalazłem takie ACT i chciał bym abyście pomogli mi w zmianie kilku ćwiczeń i dostoswaniu ich do warunków jakie posiadam, czyli ławeczka + sztanga + sztangielki + zapał do ćwiczeń :D trening - 1 tydzień: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w [...]
[...] plecy 5x10 podnoszenie konca sztangi w opadzie 5x10 podnoszenie hantla w opadzie 5x10 sciaganie drazka do karku 5x10 unoszenie sztangi do brody biceps 5x10 hantle 5x10 modlitewnik 5x10 uginanie nadgarstkow ze sztanga siedzac z tricepsa rezygnuje bo mam nieproporcjonalnie rozbudowanego. brzuch tak samo jak pon , czw. dodatkowo codziennie [...]
[...] 8x110kg, 6x120kg wyciskanie sztangą łamaną za głowy 3 serie prostowanie ramion na wyciągu 3 serie poręcze 3 serie Biceps uginanie ramion sztangą 3 serie uginanie ramion hantlami 3 serie modlitewnik 3 serie uginanie młotkowe 3 serie Przedramiona uginanie przedramion sztangielkami 4 serie Zmieniony przez - Sir Lee w dniu 2006-12-15 21:55:29
[...] w tym 1 rozgrzekowa. 2.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4 srerie. 3.rozpietki na lekkim skosie 4 serie Biceps 1.uginanie przedramion ze sztanga 4serie. 1 rozgrzewka 2.modlitewnik 3 serie 3.uginanie przedramion siedzac o kolano 3 serie Piatek(plecy+przedramie) 1.podciaganie sie na drazku do klatki 3 serie 2.podciaganie drazka siedzac do [...]
[...] na wuyciagu do przedu i tylu . martwy ciag) w srode klatka (wyciskanie na prostej i skos do gory i rozpietki) bicho ( wyciskanie na stojaca sztanga, hantelkami i modlitewnik ) piatek barki ( wyciskanie do tylu na siedzaca i do przedu , hantelki do gory na siedzaca , podnoszenie gryfu lamanego do szyji oraz hantelkami na boki ) [...]
[...] batterfly na maszynie (tutaj mysle ze wszystkie moge robic) biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac (tu mam watpliwosci), uginanie ramion z hantelkami siedzac na skosnej, modlitewnik II dzien: plecy: sciaganie drazka w siadzie do klatki i karku, podciaganie konca sztangi w opadzie lezac na lawce skosnej, przyciaganie linki wyciagu dolnego w [...]
[...] gore 3x8 wyciskanie lawka skosna w dol 3x8 sr. biceps triceps superseria: uginanie przegramion ze sztanga3x8 francuskie wyciskanie oburacz na lawce poziomej 3x8 superseria: modlitewnik 3x8 prostowanie ramienia w oparciu o lawke 3x8 superseria: uginanie sztangielek z suplinacja 3x15 pompki na poreczach 3x15 pt barki wyciskanie przed glowe w [...]
Witam to mój pierwszy post. Postanowiłem ze poproszę o Waszą pomoc. Moim problemem jest zastój siły oraz duży procent masy tłuszczowej. Poniżej zamieszczam moje wyniki oraz trening, oczekuje na Wasze odpowiedzi Ćwiczę już ok. 2 lat, lecz z licznymi kontuzjami, które mnie wykluczały z ćwiczeń nawet na kilka tygodni. -wyciskanie leżąc klasyczne [...]