[...] wzdłuż tułowia", lub wyciskanie hantli siedzac <-lubie bardzo:)... tylko ze te cwiczeni chyba dubluje wyciskanie z klatki(ile seri??) Bic -sztanga(1s) -hantle-modlitewnik(1s) Tric -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU gornym stojac(s??) -wyciskanie francuskie oburacz jednym hantlem(s??) Pley -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie, [...]
nie mogę : niczego co wymaga maszyn (ławka+modlitewnik+2 stangi prosta i łamana i sztangielki- to mam do dyspozycji) wybrałem ćwiczenia które mogę wykonać na tym co mam co do MC to nie mam przeciwwskazań medycznych ale słyszałem opinie że może to mieć zły wpływ na wzrost :/, teraz jade na ACT i chciałbym zacząć splita ...
Chudy_88 -patrz powyżej, lub na wcześniejszej stronie jest ACT, albo ew. FBW- to bedzie dla ciebie także. Konrad- modlitewnik zmień na uginanie młotkowe, prostowanie ramion na pompki w podporze, prostowanie ud na przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu a uginanie albo na martwy ciąg na prostych nogach, albo na takież uginanie tylko ze sztangielką [...]
[...] na laweczce prostej 4x8 Biceps trening + triceps trening - Uginanie przedramion na wyciągu stojąc 4x8 - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 - Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8 - Uginanie przedramion na lawczce łamanej chwytem „młotkowym” (nie jestem pewien co do nazwy tego chwytu) 4x8 Triceps: - Prostowanie [...]
[...] jakis konkretny plan bo ona jest podstawą wszystkiego. Dzień pierwszy (Biceps, klatka, przedramie): -Biceps 1.uginanie sztangi podchwytem stojąc: 4 serie - 12/10/8/8 2.modlitewnik 10/10 2 uginanie ramion z hantelkami na skosnej ławce - 10/10 -Klatka 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu: 5 serii - /20/15//10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] niz na drążku 2-3 s -seria łaczona jw. 4. martwy ciąg 4s 12-10 - biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x 10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielka -młotkowy 3. modlitewnik ze sztangą - seria łaczona jw. Czwartek: Hiit - tu bym z rezygnował z tego hiit-a bo tak dzień po dniu jakis trening może sie okazac za wiele. Piatek: [...]
[...] no i dodam nogi. pon: wyciskanie sztangi na ławce plaskiej..........5x5 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 x 8 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem..5 x 5 modlitewnik 3 x 8 wtor. prezysiady 5 x 5 suwnica 3 x 8 uginanie leżąc przodem 3 x 8 wspięcia na palce stojąc 4 x 8 czw: wyciskanie sztangi zza karku ..........5x5 [...]
Apokalipsa: dzieki za poprzednie uwagi, niestety na jednym z ostatnich treningow naciagnalem nadgarstek i teraz musi byc kilka zmian. Wiec prosze o uwagi co do poprawionej rozpiski. Przypomne tylko pokrotce: Wiek: 20 Waga: 69kg Wzrost 184cm Staz: 7 miesiecy Dieta: jest, 3500kcal, jedyny suplement to obecnie gainer. Wczesniejszy cykl to FBW i [...]
Trening na mase, staz 5~ miesiecy. Porobilem pare pprawek do starego i prosze o sprawdzenie. Moge cwiczyc 3 razy w tyg. na tyle mam czasu i kasy 1 dzien KLATA + BIC Klata : rozgrzewka na plaskiej 1x20 Plaska 12/10/8/8-6 Rozpietki na plaskiej 12/12/12/12 Skosna glowa do gory 12/10/8/8-6 BIC : Uginanie rak z drazkiem na lince 12/10/8/8 Uginanie rak [...]
[...] tyłu 10/9/8/7/6 ->w każdej serii zwiększam obciążenie.jako ostatnie b)unoszenie równolegle hantli w lekkim opadzie w przód (regulacja fotelu)->progresja jak wyżej daj modlitewnik c)zginanie ramion na bramie (z dwóch wyciągów jednocześnie) w staniu 5 serii po 10 powtórzeń, d)prostowanie grzbietu na ławce/ unoszenie nóg do brzucha w zwisie [...]
Witam, Prosiłbym o ewentualna korekte mojego planu treningowego na mase. PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej- 10,8,6 3.rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (maksymalny zakres ruchu ) - 10-8-8 BICEPS -Stojac,uginanie [...]
Witam, mam do oceny plan treningu 4-dniowy Obecnie ćwiczę dość intensywnie ok. 3 miesięcy, ale wcześniej już trenowałem 1-2 razy w tygodniu (dość nieregularnie). Wiek: 22 lata Masa: 79 kg Cel ćwiczeń: trening ogólnorozwojowy ze wskazaniem na masę Ćwiczę na siłowni, jeżeli to ma jakieś znaczenie 1 dzień Klatka + Plecy Klatka: * Ławka prosta - 12 - [...]