modlitewnik

[...] od niedawna robię głównie na linkach i szczególnie biceps to na drugi dzień mnie boli jakbym pierwszy raz na siłownii był. Wolny ciężar to tylko izolowane czyli młotek na modlitewnik albo w oparciu o udo i nie mniej jak 12 powt. Moze coś ruszą, trzeba kombinować dlatego próbuj z tym 2 x tygodniu, co szkodzi spróbować. Plecom służyły te mega [...]

23.12.2019 Pull 1) Ściąganie drążka nachwytem 60kg x10, 80kg x10, 100kg x8 , 70kg x13 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Przyciąganie V do brzucha 100kg x12, 120kg x10, 130kg x8, 80kg x16 3) Wiosłowanie Hammer z dołu 65kg x8 x8, 50kg x11 // 2sek negatyw + dopięcie 4) Ściąganie V 60kg x12 x12 x12 // dopięcie 5a) Ściąganie szerokim nachwytem 50kg x10 x10 [...]

[...] do brody 3x12 27x 12 27x 12 27x 12 +3kg 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x15 6x 15 6x 15 6x 15 5. Uginanie młotkowe r10 8x 10 10x 10 12x 10 14x 10 16x 10 6. Uginanie sztangą modlitewnik 10/10/12/15 25x 10 25x 10 25x 12 20x 15 7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 10x 12 10x 12 10x 12 +4kg 8. Kółko na brzuch 4x max 9. Spięcia + unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] !! regeneracja, a tu niespodzianka waga taka sama czyli 86,4, bicek i noga nawet większa w cm, a pas - 1,5cm (obecnie 82) ciekawe, ciekawe :DD I dzisiaj idę odpalić plecy na nowej siłce *aa - i stosowny modlitewnik z Matrixa, kosmos! /SFD/2019/12/23/e13b7b700076492ba68f6b9cd7df512c.jpg /SFD/2019/12/23/c0b27a57891a47b7becb5ddcefcd621e.jpg

Dzis ze względu na pracę na siłowni byłem już po 7. Nie lubie tak trenować , ale dzisiejszy trening dość dobry. Klateczka i biceps. 1. Buterfly 2x15 2. Skos dol sztanga 2x6 2x5 1x12 3. Hamer gora 4x10 4. Rozpietki plaska 2x12 5. Smith skos gora 3x10 6. Uginanie biceps gryf łamany 4x8 7. Modlitewnik 3x15-12 8. Mlotki 3x12 9. Uginanie przy wyciągu [...]

Klatka + lekko barki + biceps 1. Bench press 4x8x130, 150x1 2. Smith skos dodatni 4x10 3. Butterfly 3x15 4. Wznosy boczne stojąc 4x18-20 5. Podciaganie sztangi pod brodę 4x16 + band czarny 6. Modlitewnik maszyna 2x15,16 7. Bicepsy w bramie 3x16 20min interwał 6 dzień treningowy w tym tyg zaliczony, normalnie trenuje 5x razy, ale pon, wt, śr robię [...]

[...] 15x65 4. Ściąganie hammer podchwyt 10x70 / 10x70 / 12x62,5 / 15x55 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 6x10 14kg 5b. Podciąganie drążka do szyi 6x12 35kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 4x10 3s faza neg 11kg + aero 20 min Dzisiaj już bardzo słaby trening, chęci zero. Nawet efka pre wo niewiele dała. Niby podokładane, ale zrobione [...]

[...] - 30kg/4x10 3a. Francuz sztangą leżąc r10 - 50, 40xMAX, 35xMAX 3b. Uginanie z linką - 45kg/4x12 4a. Francuz hantlą oburącz siedząc - 10x40/10x40/12x40/15x40 4b. Uginanie modlitewnik hantlą 3s faza neg - 12kg/4x12 Od jutra 3x dni off - Koncze w koncu rekaw, zobaczymy jak koles mi to zmontuje =). Dam znac jak sie zagoi Zmieniony przez - Damian [...]

21.12.2019 Sobota - bicepsy + tricepsy 1.Biceps rozgrzewka na wyciągu 5x15-25x10kg 2.Uginanie młotkowe 8x18kg, 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg, 7x24kg 3.Modlitewnik 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x45kg 4.Uginanie przy wyciągu drążek 15x17,5kg, 15x21,5kg, 13x24,5kg, 12x28kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu 5x15-25x17,5kg 6.Wąskie wyciskanie sztangi rampa [...]

[...] 2a. Unoszenie bokiem 4x12 2b. Face pull 4x15 2c. Unoszenie talerza przodem 4x15 3a. Dipsy 6x6 3b. Uginanie mlotkowo 6x6 4a. Francuz sztanga leżąc 4x8 4b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8 5a. Prostowanie z linka za glowa 3x10 5b. Spider curl hantlami 3x10 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/23d888c371cae32a6b5311c9cbb39d49.jpg Suple [...]

[...] leżąc smith 10x50 / 13x45 / 13x45 / 15x40 3b. Uginanie leżąc do czoła 4x10 32,5kg 4a. Francuz maszyna siedząc 11x120 / 10x120 / 12x107,5 / 16x95 4b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x12 3s faza neg 22,5kg + aero 25 min Dzisiaj już wymaxowane wszędzie. Na wąski dodałem aż 10kg, no i poszło idealnie na styk :-D Na prstowanie już więcej też by [...]

[...] t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 55/55/55/45/37.5 4. Podciąganie sztangi do brody r10 55/50/45 5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 32.5/32.5/27.5/25 6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 40/35/30kg Dieta : 1. 40g B + 90g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 210g WW 3. 40g B + 115g WW + 5g T 4. 40g B + 90g WW + 5g T 5. 40g [...]

[...] stojąc 10kg x12, 15kg x12, 20kg x12 8) Ściąganie drążka nachwytem 60kg x10 x10 // 4sek negatyw + dopięcie 9a) Triceps prostowanie ze sznurem 25kg x15 x15 9b) Biceps modlitewnik maszyna 20kg x15 x15 Cardio 30min rowerek rano 15min bieżnia postwo Dzisiaj większy nacisk na tylną taśmę. W sumie dobrze poszło, a siłowo pierwsze uginanie jakoś [...]

MASA TYDZIEŃ CZWARTY KLATA + BIC Siemka w ten piękny dzień. Ostatni dzień w pracy i do 6 stycznia wolne. https://www.youtube.com/watch?v=WTLlRoZAvQY Poszedł raport już i waga pokazała 100.5 można masować a masować. Wczoraj mocny dobry trening, raczej wprowadze korekty w treningu bo brakuje trochę czasu w ciągu dnia i łapy będę robił osobno. Klatka [...]

Góra 2 1. Skos ze sztangą 4 x 8/ 71,5kg 2. Hantle skos z rotacją 4 x 10, hantle 25kg(dokładam) 3. Składanka rozpiętki 45/30/poziom 4 x 10/ hantle 12,5kg 4. Wiosło sztangą 4 x 8/ 56,5kg 5. Ściąganie szeroko 4 x 10/ 42,5kg 6. Składanka barki 4x 10/10/10 / 10,5kg 7. Modlitewnik + prostowanie z liną wyciągu 5 x 10 / 15kg-25kg Klatka płonie ! Genialny [...]

[...] snatch grip 190x9, 220x7 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 90x12, 110x10, 130x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 80x19 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 40x12, 35x12 7. Odwrotny butterfly 66x10, 66x10, 66x10 8. Cabel curl modlitewnik 15x15, 17x17, 25x20 9. Herkules brama jednorącz 10x15, 10x15 Cardio 35 min

[...] ze sztanga lamana + uginania z lamana sztanga x 3 12 - 6 + 10 - 6 2. Francuz z za glowy siedzac + mlotki stojac x 3 12 - 8 + 10 - 5 3. Francuz z hantla jednoracz stojac + modlitewnik z hantla x 3 12 - 8 + 12 - 8 4. Dociski na platformie x 3 15 - 10 5. Modlitewnik na maszynie x 3 12 - 6 Na koniec 20 min Stairmasterka. Trening mega bo cw. Jak [...]

Dzis barki i biceps. Dobry trening, więcej jem i odrazu lepsze treningi. 1. Face pull 4x20-15 2. Wznosy bokiem+do brody przy wyciągu 3x10+12 3. Wyciskanie na smith przód 4x10-5 1x12 4. Wyciskanie hantli siedzac 3x10-8-6 1x12 5. Wzosy bokiem siedząc +wzosy w przód mlotkowo 3x12+12 6. Wzosy w przód nachwytem 2x10 7. Uginanie przedramion przy [...]

[...] ciąg klasyczny 4x 6-8 80kg -Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x 10-12 20kg -FacePull 4x 10-12 35kg -Ściąganie drążka w/g 4x 10-12 30kg -Uginanie sztangi (modlitewnik) 4x 10-12 22,5kg +Łydki 3x 12 20kg Dieta to 80% nieprzetworzone produkty, makro to (Białko:200, Tłuszcze 80, Węglowodany 490). Suplementy które używam to [...]

Witam Wiek: 30 l Staż na siłowni 6-7 lat z przerwami Waga 80 kg Wzrost 182 Pas 85 Udo 59 Bic 35,5-36 Klatka 102 BF ok 15% WYNIKI SIŁOWE MC 140x5 WL 100x5 Ostatnie 6 tyg. skupiałem się głównie na piłce nożnej, siłowo trenowałem trochę na pół gwizdka, był to okres powrotu do treningów po urlopie. Bf wrócił do normy, waga trzyma się w okolicach 80kg. [...]