modlitewnik

[...] w opadzie tułowia do brzucha 4 serie 10,8,8,6 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8powt./ modlitewnik - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 4 serie 12,10,8,8 powt. - uginanie ramion chwytem młotkowym 4x 12,10,8,8 PRZEDRAMIĘ: - ugnianie [...]

[...] martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie 10,10,8,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8powt./ modlitewnik - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 4 serie 12,10,8,8 powt. - uginanie ramion chwytem młotkowym 4x 12,10,8,8 PRZEDRAMIĘ: - ugnianie [...]

[...] redukcja + rzeźba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: Aktualnie moim sportem jest praca, ale czasem kosz, siatka, bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, modlitewnik, sztanga, sztangielki, wyciąg Dieta: jw Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: niema

[...] sie boje poki co ) x 4 wiosłowanie koncem sztangi x 4 wioslowanie hantlem x 4 dzien przerwy Piątek Biceps triceps + brzuch zmieniam na biceps cwiczenia jeszcze jak dojdzie modlitewnik to napewno na modlitewniku się pobawie a tak to sztanga lamana i uginanie x 3 z supinacja młotkowe Wyciskanie sztangi wąsko badz prostowanie na wyciagu x 3 [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: na razie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, modlitewnik, sztanga, sztanga łamana, sztangielki, obciążenia. Dieta: 4-5 pełnych posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: magnez, [...]

[...] : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. laweczka ,hantle , gryfy proste lamany drazek 6uchwytow lawka fitnes (czerwiec= porecze,modlitewnik i wyciag)) : Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : kolano po artroskopi ,,wycieta lekotka boczna" Zażywane suplementy : xpand ,cm3 mono wczesniej [...]

[...] ze sztanga na barkach 1x12,11,10,9 Biceps: Unoszenie sztangi w staniu 1x20 4x12 chwyt młotkowy przed siebie 4x12 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 4x12 modlitewnik 4x12 Dzień II Plecy: Dociąganie do kl. piersiowej w siedzie 4x12 Dociąganie na maszynie w leżeniu 4x12 wioslowanie 4x12 wznosy barkow (szrugsy) 1x12,11,10,9 [...]

[...] Klata: wyciskanie skos w dol 8/12/16/20 wyciskanie sztangielek w dol 8/12/16/20 bramka(wyciag dolny) 8/12/16/20 przenoszenie hantla 8/12/16/20 Biceps: modlitewnik 8/12/16/20 supinacja 8/12/16/20 mlotki 8/12/16/20 Wtorek:Plecy+przedramie Plecy: podciaganie na drazku 4xmax MC 8/12/16/20 sciaganie linek wyciagu gornego na [...]

[...] Nadgarstków Metodą Sandowa 27x16/36x10 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4s (ciężarów dokładnie nie wiem, bardzo małe cieżary, duuużo powtóreń) Czułem ból na modlitewniku sztangielkami, wie ktoś jaki może być powód? Może używać na modlitewniku tylko łamanej? Na przedramiona nachwytem mały ciężar, ale takie palenie i pompa że ledwo [...]

[...] 2. ugiananie ramion ze sztangielkami 5x 8-10 2min 2*8kg x5(za ciezko)2*6kg10,10,10,9 3a. pompki przy laweczce 4xmax 60sek 20,20,15,14 3b. uginanie mlotkowe 4x10-12 60sek 2*6kg 24,24,22,20 4a. rozpietki skos 3x10-12 60sek 2*6kgx10,10,8 4b. modlitewnik 3x10-12 60sek 12kg sztanga 10,10,8,7 wioslarz 10 min i orbiterek 10 min. no to wsio.

Czyli ja to widze tak najlepiej: Klata + barki wyciskanie sztangi plasko badz hantli wyciskanie sztangi skos badz hantli pompki na poreczach rozpietki wyciskanie sprzed klaty badz arnoldki unoszenie na boki hantli unoszenie w opadzie hantli Plecy kaptur Podciąganie na drazku szeroko MC Wioslowanie koncem sztangi podciaganie wasko Szrugsy Nogi + [...]

Witam, Do sprzedania zestaw siłowni domowej. Słuzył mi dobrze przez 3 lata - teraz po przeprowadzce do domu kupiłem duży atlas. - Ławka regulowana - poziom - skos - pion 4 ustawienia. - Stojaki na sztangę regulowana wysokość zintegrowane z ławką - Stojaki mają uchwyty do pompek na poręczach. - Wyciąg montowany do ławki, zarówno górny jak i dolny [...]

[...] sztangielek leżąc 4x10 steper 30 minut Sb - plecy, bicepsy ściąganie drążka do klaty 4x16-12 wiosłowanie półsztangą 4x10 podciąganie na drążku chwyt młotkowy 4x10 wiosłowanie na wyciągu 4x16-12 modlitewnik 5x16-12 uginanie przedramion ze sztangą 4x10 uginanie przedramion na wyciągu chwyt młotkowy 3x12 steper 45 minut Nd steper 50 minut.

witam, prosiłbym o ewentualną koretke ćwiczeń, i kogoś kto się na tym zna o rozpisanie ile serii na jakie ćwiczenie, bo jest tu tego napewno za dużo. Poniedziałek Góra klatki, przod i bok barkow - Wyciskanie płasko 2s 14-16 powt. - Wyciskanie skos w górę 5s 12-14 powt. - Rozpiętki skos w górę 1s 15 powt., 3s max. - Wyciskanie zza karku 3s 12-14 [...]

[...] T1: 7.5kg / 7.5kg / 12.5kg / 15kg Krzyżowanie linek siedząc 2xgóra/2xdół T1: 7.5kg / 12.5kg / 7.5kg / 12.5kg Wznos boczny wylewający-linka T1: 7.5kg / 7.5kg / 10kg / 15kg Podciąganie linki wzdłuż tułowia T1: 25kg / 25kg / 30kg / 42.5kg Triceps-ściąganie linki T1: 20kg / 20kg / 30kg / 40kg Uginanie ramion-modlitewnik T1: 10kg / 10kg / 20kg / 25kg

Niestety prase sprzedalem osobno, a stojakow pod modlitewnik nie mialem.

[...] na wyciagu. wtorek barki-gryf za glowe,tyl+przud, hantle wyciskanie,unoszenie hantli na prostuch rekach,podciąganie pod brode sroda-biceps:uginanie gryf, łamanym na modlitewniku, hantel modlitewnik uginanie łamanym czwartek klatka- hantle wyciskanie płasko,wyciskanie skos hantle,wyciskanie skos w dól hantle, rozpietki piatek-nogi, [...]

Otóż planuję kupić tę: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-wielofunkcyjna-wzmocniona-l008.html + do tego modlitewnik: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html oraz stojaki: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s001.html Warto? Dodam, że zależy mi na tym, żeby sprzęt [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i lamana, hantelki, ławka zwykła i skośna, modlitewnik Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] biezesz jedna hantelke o takim ciezaze abys mogl zrobic te 3 cw jedno po drugim bez przerw, to jest jedna seria, robisz 3 lub 4 takie rerie po 12-15 pow 5 skladanka na bic; modlitewnik nachwytem modlitewnik podchwytem wykonanie; biezesz sztange z odpowiednim ciezarem i robisz 12 pow podchwytem nastepnie nachwytem bez przerw (tylko zmiana [...]