modlitewnik

24.11 Dzień 25. Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 65/75/85/95kgx2 62,5/72,5/82,5/92,5kg (40/50) 60/70/80/90kgx4 (40/50) 60/70/80/90kgx4 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 14/16kgx8x7x6 12/14/16/16x6kg 12/14/14/14kg 12/14/14x8/14kgx8 B2. Ściąganie drążka wyciągu [...]

Lady, aj hołp soł;-):-D i hołp żeby to w miarę szybko nastąpiło;-) ------ 28.01 Dzień V A1. Wycisk sztangi szeroko 3 x 12 - 15; zamiana na sztangielki 8kg (13/12/11x) ~30kg (14/15/12x) A2. Krzyżowanie linek 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy 5->2,5kg (7+12+13/6+9+14x) 3,75->2,5kg (10+13+9x) 15->5 (5+10+14x) 10->5kg [...]

[...] 
Zestaw B: 10 pow. (4 obwodów)
 1. 62,5 kg- wyciskanie sztangi ( skos góra)
 2. 65 kg- wiosłowanie sztangi od podłogi 
3. 32 kg- biceps, modlitewnik, wąski chwyt
 4. 32 kg- triceps, wyciskanie francuskie stojąc 5. 57,5 kg- uginanie nóg na maszynie 6. wyskoki dosiężne [...]

DZIEŃ 5/30 Trening Uginanie ramion ze sztangą 4s 12-7x Uginanie ramion sztangielkami supinacja 4s 12x Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 2s 12x Uginanie ramion w oparciu o modlitewnik wyciąg dolny 4s 12x Unoszenie nóg w podporze 4s 15x Skręty tułowia z obciążeniem stojąc 4s Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta [...]

Dzień 23 Redukcja Trening WL 3s MC 3s Wyciskanie barki 3s Biceps modlitewnik 3s Dipsy 3s Squats 3s 35minut cardio Suplementacja 10g BCAA 3 kaps Revex16 Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2cd9e3179dee4d5c904ea981fd5d912e.png

Dzień 37 Trening WL 4s Wyciskanie sztangielkami skos górny 4s Brama 3s Uginanie sztangą 3s Uginanie modlitewnik sztangielka 3s Brama 3s 10 minut cardio Suplementacja 10g BCAA 3x Revex16 Info Dzisiaj pierwszy trening na czczo. Trening jak trening, było mniej mocy trochę ssało z głodu, ale było w miarę ok :) Cardio tylko 10 minut, bo czasu mało [...]

Dzień 52 Trening Wyciskanie sztangielek płasko 4s WL 4s Wyciskanie skos górny maszyna 3s Butterfly 3s Uginanie ramion ze sztangą 4s Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 5s 30 minut cardio Suplementacja -4x Redline -1x Witaminy i minterały Olimp Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/580f5b6ea81d4d06af92c2fe763a586a.png

[...] w bok leżąc prosto na piłce na brzuchu 2kg 3. wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc na piłce 5kg/ wznosy bokiem siedząc na piłce 2kg 4. młotki siedząc na piłce 5kg/ modlitewnik na piłce ze sztangilekami 5kg 5. francuski siedząc na piłce 4kg/ czachołamacz ze sztangielkami 4kg wrażenia: ad1. przy wyciskaniu 5 kg to lajcik, chociaż w [...]

[...] ale przeszkadzały zmęczone nogi i góra pleców po poniedziałkowym PULL. Jednak tragedii nie było. Brzuch twist z talerzem leżąc, unosy nóg wisząc + spięcia. Przedramię (modlitewnik nachwyt + młotki talerzem i uginanie nadgarstków hantlami podchwytem). Po południu aero, którego nie robiłem od niepamiętnych czasów i słusznie bo strasznie się [...]

+BONUS PULL + AERO (30min) 16:00 A Ściąganie uchwytu jednorącz z góry w pochyleniu 3x12 4x8+3x8+2x8 (pomiędzy dropami 20s mocnego rozciągnięcia) B Ściąganie drążka do karku up/down po 5p 5+...+10x4+...5 C Modlitewnik lekko łamana (20s przerwy) 10x10 10x10 10x10 10x10 +tabata i mocniejsze aero 10min https://www.youtube.com/watch?v=s1UKbsQ4a9U [...]

Tak myślę że na tym FBW zbytnio się przeciążam , myślę żeby zmienić plan na coś takiego: Wtorek: Klata+triceps Czwartek: plecy+ biceps niedziela" nogi + barki KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12<10<8< 6=6 Wyciskanie sztangi skos 12< 10<8<8 Rozpiętki skos 12, 12, 12, 12 TRICEPS Poręcze 12, 10, 8, 6 Francuz 12, 10, 8, 8 PLECY MC 12<10< 8,<6 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dziś ok 12 dodatkowy trening z kolegą Obłym więc poleciałem planem czwartkowym ale bez brzucha z racji tego, że o 17 mam umówiony trening nóg do którego zrobimy lekko brzuch i CARDIO. Przed treningiem zgodnie z fotką dwie miareczki thermo pumpa i jazda [...]

[...] stojąc szeroki chwyt 28kg x 12p/28kg x 12p/28kg x 11p(nast. razem gryf olimpijski 3 x 25kg) 3a. pompki w podporze cc x 15p/cc x 15p/20kg x 15p(nast. razem 3 x 20kg) 3b. modlitewnik wąsko 17kg x 15p/17kg x 15p/17kg x 15p (ok) 4a.przedramiona podchwyt 17kg x 25/17kg x 20/15kg x 12 xD (straszna pompa była, nast. razem powtarzam) [...]

Zwłaszcza modlitewnik jest podejrzany ;-) Filmy dawaj :-PP

[...] radę wykonać wszystkie ćwiczenia w obwodzie. Później przerwa między obwodami i jakoś leci dalej%-) Ale!;-D Technika pewnie kuleje,choć mi się zdaje,że jest ok;-) Zwłaszcza modlitewnik jest podejrzany ;-) Filmy dawaj :-PP filmy będą;-)ale dopiero jak mi zakwasy z rąk zejdą,%-)bo dziś nie mogę nimi ruszać.@-|\-) Teraz się cały czas zastanawiam co [...]

Jambolot : Domyślam się, że cel to masowanie - postaraj się chociaż trochę patrzeć co jesz i mniej więcej ile dajesz. Też mi ciężko z tymi posiłkami przygotować itp. (leń jestem). Ale bez tego ciężko o dobre efekty. Co do treningu to ja bym to widział tak : Po za tym hmm 5 dni pod rząd trochę dużo, przydałby się po 3 dniach jeden wolny i tam [...]

[...] uchwytu V na wyciągu dolnym - 4x 60 lbs x 10 + 65 lbs x 10-12 70 lbs x 10 + 75 lbs x 10 70 lbs x 10 + 75 lbs x 10 70 lbs x 10 + 75 lbs x 10 5. Uginanie hantli na modlitewniku + uginanie hantli siedząc - 4x 6 kg x 15 + 6 kg x 10 7 kg x 15 + 7 kg x 8-10 8 kg x 12 + 8 kg x 8 8 kg x 14 + 8 kg x 8 6. Wspięcia siedząc + odwrotny butterfly - [...]

[...] 15 20 kg x 15 + 10 kg x 15 / 42 kg x 12 + 17 kg x 12 / 52 kg x 12 + 22 kg x 12 / 62 kg x 10 + 27 kg x 10 / 72 kg x 8 + 32 kg x 8 5. Prostowanie drążka wyciągu + uginanie na modlitewniku 4x15 3 sztabki x 15 + 22 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 22 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 22 kg x 15 / 6. Przedramiona Za tydzień: żołnierz R10: 20 kg, 25 kg, 35 kg, 45 [...]

[...] 60, 80, 105, 115, 125 i regres 80 kg x <20 wiosło jednorącz 32 kg x 8-10 x 4 serie wyciąg 7 sztabek (druga duza) 4x10-12, szrugsy R12: 22 kg, 27, 32, 37 i regres 22 kg x 20 modlitewnik 15 kg x 10 x 4 serie Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, [...]

[...] x 8 20 kg + 10 kg x 20 / 40 kg + 20 kg x 8 / 60 kg + 27 kg x 8 / 70 kg + 32 kg x 8 / 80 kg + 37 kg x 6 / 40 kg x 26 + 20 kg x 18 5. Prostowanie drążka wyciągu + uginanie na modlitewniku 4x15 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 22 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 22 kg x 15 / 3 [...]