Drodzy forumowicze!! Mam do was prośbę, czy moglibyście mi ocenić plan na masę. Mam lat 16, 173 cm wzrostu, 63 kg, ćwiczę już prawie 2 lata, ale tak bardziej poważnie to z rok (tylko, że miałem bardzo zły plan i byłem przetrenowany). A tym planem, co wam podam do oceny to ćwiczę na nim od miesiąca. I odnośnie tego planu mam takie pytania: - czy [...]
witam mam do was prozbe o sprawdzenie treningu una mase mam 17 cwicze na silowni od 2 lat ale tak od roku systematycznie teraz w wakacje zrobilem sobie troche lzejszy trening ale od wrzesnia znowu chce zaczac pozadnie w treningu nie umiescilem nog ale celowo bo robie je aby tak od czasu do czasu poniewaz strasznie mnie sciagaja a trenuje cos [...]
[...] szrugsy - 15,15,15,15 Wtorek: nogi przysiady - 12,10,8,6 wyprosty nóg na maszynie - 12,10,8,6 wspiecia na palce - 15,15,15,15 Środa: Biceps podciąganie na drążku - 4 x max modlitewnik ze sztangą - 12,10,8,6 uginanie rąk ze sztangą stojąc - 12,10,8,6 młotkowe leżąc na ławce skośnej - 10,10,10,10 Czwartek: Plecy podciąganie na drazku 4 x max [...]
[...] itd. Aha, zeby nie bylo przeczytalem naprawde bardzo duzo... nie pytalbym bez potrzeby. To tyle, jezeli cos mi sie przypomni to napisze. Ps. cwicze w piwnicy (2 laweczki, wyciag: gorny, dolny, modlitewnik, no i oczywiscie hantelki, gryfy i krzywka) Ps2. jezeli potrzebne sa jakies inne informacje to pytajcie Z gory dziekuje za odpowiedzi
mam do dyzpozycji 550 zł jakeij firmy moge za tyle kupi dobra i stabilna ławeczke zeby mioała regualcje na płaska i skos i ewentualnie modlitewnik ale nie koniecznie pomzocie szybko please
[...] dół drążka za głowę - przyciąganie do siebie uchwytu do wyciągu (wiosłowanie) -skłony ze sztangą na barkach (dzień dobry) Biceps: -uginanie ramion z uchwytem do wyciągu (modlitewnik) -stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami Piątek: Barki: -stojąc unoszenie przodem sztangi lub hantelek -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze [...]
Żywotnosc tego treningu opiewa na 2 miesiące które własnie BĘDE zaczynal bo jestem zielony i chce upewnic sie czy moze on byc bublem czy zaprawą.Potem podam 2 plan który też wymaga korekty i niejest mojego autorstwa PONIEDZIAŁEK: Kłatka: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej. 2.Wyciskanie sztangi na skośnej w górę 3.Przenoszenie sztangielki za [...]
[...] zrobic trenig na siłe . Chodzi mi o to czy w trenigu na siłe mozna zastosowac progresje(na klate np. 10-8-6-4). Mam 17 lat ćwicze regularnie z 14 miechów mierze 189cm ciskam 87kg na klate. Bic ze 36cm. No to tyle najlepiej jakby kots mi napisał trenig na siłe (max 3 razy w tygodniu, w warunkach domowych mam ławke modlitewnik wyciag) z góry thx!!!
Witam. Prosiłbym o ocenę planu treningowego na masę. Mam 20 lat, 71 kg, staż treningowy koło roku- jednak bardziej serio ok. pół roku . Jestem ektomorfikiem, szybka przemiana materii, problemy z nabraniem masy mieśniowej (takie przynajmniej mam przypuszczenia ). Z planem startuje z początkirm semestru na studiach, teraz nie mam jeszcze planu zajęć [...]
[...] w opadzie 3x10 biceps to co mnie najbardziej interesuje: normalnie to robiłem tak uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc 3x10, uginanie ze sztangielkami młotkowym 3x10 i modlitewnik lub udo 3x10. Jak konczyłem w czerwcu trening to na sztange zakładałem ok. 35kg, na sztangielki po 16,5, a o udo było tyle ile mogłem na koniec treningu od 10 do [...]