mocy

hehe i gadaj tu z takimi wiedziałem że tak będzie. Ciemna strona mocy nie dla mnie jeszcze zwłaszcza że spadki odrabiam po operacji xD nolvadex dostanie się bez recepty w aptece? jestem zielony w tych sprawach przy okazji możecie wpaść obczaić jak idzie właśnie dziś pierwsza porcja HP poszła [...]

Zrobię co w mojej mocy aby wypaść jak najlepiej :)

No i po Mistrzostwach Polski. Niestety nie udało się wejść do TOP6, znalazły się tak zdecydowanie większe sylwetki. Ja ze swojej strony zrobiłem wszystko co w mojej mocy żeby zaprezentować się jak najlepiej, były to moje trzecie zawody (po Debiutach i Mistrzostwach Śląska) i czułem się na nich najlepiej, niestety nawet pewność siebie na scenie nie [...]

[...] uczą a ja już kilka cennych informacji zapamiętałem :) Póki co nie planuje żadnych konkretnych startów ale pewnie pokaże się na wakacje w Sopocie :) Także ten tydzień dochodze do siebie (na treningach brak mocy), w maju mam dwa wyjazdy można powiedzieć wakacyjno/relaksacyjne więc będe miał chwilę na odpoczynek a poźniej ogień na treningach :)

Piątek, 17.12.2010r. - zabawa biegowa: 25 sekund biegu (80 % mocy) i 3 minuty odpoczynku w truchcie x 8, - sauna. Dzisiaj wyjątkowo lekki trening, żeby być świeżym, bo jutro wybieramy się na hale robić szybkość, jednak nie wiadomo czy dojdzie do skutku

[...] + rozciąganie + skipowanie, - płoty (zakroczna, atakująca, rytmem, bokiem) 3 x na nogę, - stary z leżenia przodem x 4, - starty z leżenia tyłem x 4, - stary z bloków x 4, - piłka lekarska: sprzed klatki, tyłem, przodem x ok. 7. Trening nieudany... Brakuje mocy w nogach i generalnie brakuje siły, trzeba się wzmocnić. Z 60-tką będzie ciężko.

21.12.20104. - zabawia biegowa(45s - 3min - 35s - 3min - 45s - 3min - 35s - 3min - 45s - 3min - 35s - 3min - 45s - 3min - 35s) 35s/45s - 80% mocy. 3 min - trucht w formie odpoczynku. PS Wszystkiego najlepszego na święta ;)

[...] 24.12.20104. - zabawia biegowa(35s - 3min - 25s - 3min - 35s - 3min - 25s - 3min - 35s - 3min - 25s - 3min - 35s - 3 min - 25s - 3 min - 35 s - 3 min - 25s) 35s/25s - 80% mocy. 3 min - trucht w formie odpoczynku. -=- Odnośnie rozciągania - przed każdym treningiem się rozgrzewam, w tym rozciągam, więc było to dla mnie tak oczywiste, że o tym [...]

[...] Zabawa biegowa: - rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy), - (45s - 3min - 35s - 3min - 45s - 3min - 35s - 3min - 45s - 3min - 35s - 3min - 45s - 3min - 35s) 35s/45s - 80% mocy. 3 min - trucht w formie odpoczynku. 30.12.2010r. Siła biegowa: - rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy), - skip A x 5 x 50-60m, - wieloskok x 5 50-60m, - wyskoki [...]

13.1.2011r. Zabawa biegowa: - rozgrzewka (trucht, rozciąganie, skipy), - 25s - 3 min, 25s - 3 min, 25s - 3 min,25s - 3 min, 25s - 3 min, 25s - 3 min. 25s - 80% mocy, 3 min - odpoczynek w truchcie. Dzięki, Sprinterek. Zobaczymy, co pokaże tym razem na hali, zawodu już w sobotę :)

[...] 41 kg, Triceps – 5 x 8 ruchów – 19g, Barki – 5 x 8 ruchów – 24kg. 20 min biegu Brzuszki Grzbiety 28.1.2011r. Zabawa biegowa: 45s 80% mocy/3 min odpoczynku w truchcie x 8. Z wytrzymałości jestem bardzo zadowolony :> 29.1.2011r. Rozciąganie Pajacyki – 3 x 20 ruchów – 19 kg, Rwanie [...]

31.1.2010r. Zabawa biegowa: - rozgrzewka (trucht, rozciąganie, skipy), - 45s - 3 min - 35s - 3 min <<-- x10 Tradycyjnie 45/35 na 80% mocy i 3 min odpoczynku w truchcie. 1.2.2010r. Rozciąganie Pajacyki - 3 x 20 ruchów - 19 kg, Rwanie - 2 x 8 ruchów - 19kg, 28kg, 40kg, Przysiad - 2 x 8 ruchów - 32kg, 41kg, 50kg, 64kg, 73kg, Przysiad [...]

9.2.2011r. Zabawa biegowa: - rozgrzewka (trucht, rozciąganie skipy), - 45s - 3 min - 35 a - 3 min x 10. 45s/35s - 80% mocy 3 min przerwy w truchcie

16.2.2011. - rozgrzewka na sali, - zabawa biegowa 1 min 80% mocy + 3 min przerwy w truchcie x 10 - wielobój, - rozciąganie. 17.02.2011r. - rozciąganie, - pajacyki 3 x 19 kg, - rwanie 2 serie x 5 ruchów (19kg, 28kg, 40kg), - przysiad 2 serie x 5 ruchów (64kg, 73kg, 85kg, 94kg), - biceps 2 serie x 5 ruchów - 24kg, - klata 2 serie x 5 ruchów (32 [...]

19.2.2011r. - rozgrzewka, - zabawa biegowa: 45s biegu na 80% mocy - 3 min przerwy w truchcie x 10

[...] - siłka biegowa, piatek - piłki, taki trening mieszany, sobota - wytrzymałośc. Zauważyłem, że jeden z nas urwał po kolejnym roku 0,2s ale dużo ćwiczył na siłowni, nabrał mocy i jest lepiej zbudowany. Postanowiłem, więc że skoryguję trochę swój plan treningowy. Od września jeden dzień w tygodniu z niezależnych ode mnie przyczyn będę musiał [...]

Dzisiaj juz na silowni nie ma takiej mocy i ogolnie juz troche wkoorviony jestem bo wygladam jak flaczek. glowa troche pobolewa no i oslaiony bardziej ejstem.

[...] bo schodziło bardzo ale to bardzo opornie niestety może za rok sie uda :D co do lądowań zrobiłem po 4tyg (6g/kgmc) i naprawdę elegancko weszło spokojnie starczyło i tak ledwo to zjadłem a fat zaczął się palić szybciej a mocy więcej. Foto w profilu żeby nie było że człowiek gołosłowny :P Zmieniony przez - jopekmp w dniu 2014-06-18 14:27:39

Mam taki okres na rozwijanie mocy że na każdym treningu jeśli czuję się na siłach mam podejść pod życiówkę jeszcze tego planu nie robiłem, ciekawe jak pójdzie i pogodzę go ze startami i dużą ilością rzutów. Właśnie zauważyłem ze przy tym wstawaniu jest potrzebna dynamika ale robi się koci grzbiet, na razie odpuszczę

Zdecydowanie gorszy dzień dzisiaj .. Szama zapięta, biegałem itd ale bez mocy w ogóle, zmulony i niewyspany niestety. Wejdzie dziś 1 piwko chyba i mam nadzieję, że pośpię porządnie bo chcę jutro na pełnych obrotach carnogenic przetestować. szamka z dziś: 7 jaj, 300g karkówki, 250g cycka, białko, banan, twaróg, w drodze dorzucona oliwa,warzywa i [...]