mocy

[...] i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/unY71qp.jpg Może coś jeszcze dorzucę. https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/01aTlJm.jpg W nowych strefach mocy trening bardzo ciężki. Na całe szczęście dziś deszczowo.. na szczęście dla mojej ręki bo już chciałem na zewnątrz wyjechać, a lekarz kazał jeszcze czekać. [...]

[...] https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/5DECMZE.jpg O masakra, ale pozamiatało mną.. Szczególnie dwa pierwsze bloki, potem już lajcik. Jednak 2x 20min na mocy około 310w to dużo… https://i.imgur.com/jwORANF.jpg Core. https://i.imgur.com/zBSpY31.jpg Kolejny. https://i.imgur.com/A9sMsek.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR [...]

[...] i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/XayIzsV.jpg Bez liczenia https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/dG5Zva6.jpg Trening w różnych zakresach mocy jak widać. O ile w pierwszą stronę było ok (z wiatrem) to pod wiatr bardzo ciężko było wykonać założenia. Noga dobra, ładnie weszło. Trener zaleca odpocząć trochę. [...]

[...] Jutro miały być świętokrzyskie z lokalną koniną, ale pogoda… Więc poleciałem dziś dłużej. Najpierw wykonałem zaplanowane sprinty a potem się pobawiłem w wyższej mocy :-) https://i.imgur.com/Uw1KCje.jpg Zaryzykuje i pochwalę się KOM’em, którego dziś wykręciłem, prawie 16km :-D Pobiłem Góraka, jeździ w CCC Team i był rok temu na [...]

[...] Na pewno nie powyżej.. https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/DnlYR4U.jpg Niby miało być mocno, tak sobie zaplanowałem, ale nie było mocy. Nogi zapiekały.. To nie było to, wpadł mocniejszy tlen :-) https://i.imgur.com/9lzz96K.jpg Core. https://i.imgur.com/aex5BzH.jpg I krótki spacer :-) [...]

[...] ;-) https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/SWqGLQg.jpg Nie czułem się tak sponiewierany na treningu w tym sezonie przygotowawczym. Bloki 20s sprint w max mocy na 80s rege x4 w trzech blokach. Jeszcze mi się poje@ało i przerwy wypoczynkowe między blokami robiłem 2min zamiast 5min… %-) Efekt był taki, że pod koniec drugiego i [...]

zauważyłeś jakieś plusy jedzenia 50g tłuszczu na rzecz podbicia węgli? Wiecej mocy na treningach itp? Cieżko ocenic, ten sezon jest zupełnie inny od poprzedniego. Na pewno jestem bardziej wycieniowany niż rok temu, nie podlewa w ogóle. Siła i moc jest mimo bardzo dużych obciążeń (30% więcej niż rok temu) ;-)

[...] w diecie, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW. ALLNUTRTION OMEGA 3 STRONG – 4 caps, SFD WITAMIN C – 2g dziennie. https://i.imgur.com/SDHtqL2.jpg Gadałem z fitterem. Jako że mnóstwo mocy trace przez moją mało ajero pozycję postanowiliśmy spróbować obniżyć moją pozycję. Może kontuzja nie powróci. (obrócony mostek). Pozdrawiam.

[...] https://i.imgur.com/RBPLvhR.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/5NXAd4x.jpg https://i.imgur.com/mUwQry9.jpg https://i.imgur.com/8P4scH2.jpg Dziś testy mocy krótkie 5s-1min. Średnio zadowolony jestem. Niby rekordy są, ale nie był to dzień konia ;-) https://i.imgur.com/QrqyvuM.jpg Core https://i.imgur.com/A9sMsek.png TREC [...]

[...] tętno siedziało sobie grzecznie w drugiej strefie. W drugim bloku powtórzeń wczoraj na naprawdę zmęczonej nodze, w 8 powtórzeniu po 6min w 310w, zrobiłem 4min w średniej mocy 390w... Te dane jak i kilka innych treningów (rekord pod Święty krzyż z zeszłego tygodnia 12.06min- 360w średnie) pozwalają mi pozytywnie patrząc w tegoroczny TRR. [...]

Wbrew pozorom nie potrzeba dużo treningów na treningi ultra. Bardziej w przypadku Damiana kwestia jest taka, że może zrobić długi interwał na dużej mocy, co lepiej się przełoży na ultra długie imprezy niż na krótkie.

[...] https://i.imgur.com/z6t0vyk.jpg https://i.imgur.com/wbNzCuA.jpg Zwykłe rege bez historii. Tyle że na rolce bo zaczęło padać. Bawiłem się trochę na niskiej mocy (90-100w) i próbowałem utrzymać równowagę. Im wolniej- tym trudniej ;-) https://i.imgur.com/9ftlOQ4.jpg Męczy te core.. https://i.imgur.com/A9sMsek.png AMAROK NUTRTION [...]

[...] się zawiązała… W tym momencie ledwo żyłem, odjechali. Udało się z 30 osobowej grupy zostać w takiej 6 osobowej i z nią dojechałem do mety. Oczywiście na finiszu 5/6, nie mam mocy na finisz.. ja góral.. No nic, kolejne doświadczenia zebrane no i sporo piasku w usta… %-) I wszędzie….. %-) Kończe w M30 7/13 osób i tyle ;-) [...]

[...] a dziś marne 7/10. Poszło gładko, gdybym mocniej podkręcił to w pierwszym bloku zrobiłbym życiówkę peak’a 5min. No poszło miodzio! Noga jednak jest. Hmm, po takim tekście, jak Ci cięciwa na tej starachowickiej strzale nie zadziała i medalu z niej nie przywieziesz to znak że albo coś z samooceną szwankuje albo Cie pomiar mocy w chvja robi %-)};-)

Czekam na ocenę cyferek Trenejro. Trend mocy nie był spadkowy co ciekawe, z 9h...

Ułożyłem sobie już w miarę jadłospis na dni nietreningowe. Nie układam na treningowe bo tutaj różnie mogą być treningi ustalane, a kcal dobieram z pomiaru mocy. Założenia są takie: DZIEŃ NIETRENINGOWY 1. 30g B, 60g WW, 10g T, + 2 kaps omega 3 2. 30g ,B 60g WW, 10g T, 3. 30g B, 60g WW, 10g T, 4. 30g B, 60g WW, 10g T, 5. 30g B, 0g WW 25g T, + 3 kaps [...]

No ale co Ty próbujesz porównać? To dwa zupełnie różne treningi. Różny zakres tętna, różny zakres mocy, jeden na zewnątrz drugi przed lapkiem. /SFD/2020/11/7/3bea5ab1078144878bb520f2a329462e.jpg /SFD/2020/11/7/5d530902db0f41a58d0412fe4baeecb4.jpg

Nie wiem. Nie ma to w tej chwili żadnego znaczenia. To tylko do ustawienia stref mocy ;-) Nie był to atak na rekord.

[...] https://i.imgur.com/OWBmpck.jpg W założeniu siła 180% FTP przez 20s na cad 45. W praktyce taka moc to tylko przy cad 50+. Tacx booster nie dał rady generować tyle mocy :-D https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g po [...]

[...] oczekiwań i rezultatów. Co u siebie zauważyłem to na pewno na bardzo duży plus poprawiła się dokładność pracy nogami w trakcie pedałowania. Niska kadencja na wysokiej mocy zmusza do koncentracji i kontroli tego ruchu. Co tym zyskałem (zyskuje co sezon), a no to, że w sytuacji bardzo dużego zmęczenia nie pedałuje niedbale, a cały czas robię [...]