mocy

[...] za granicę zimą, na Tor kolarski zamierzam zabierać pomiar ze sobą, szczególnie, że kalibracja pedałów to 10s. Tak to proste, że kupiłbym ramię korby. Niestety pomiar mocy musi być mobilny. Fighter Na podstawie doświadczeń i mojego organizmu. Tego jak się czuję i że chciałem być lekki przed TRR. Wiem, teraz będę stopniowo dodawał. [...]

[...] 0kcal. Podsumowanie: https://i.imgur.com/qpSXDCJ.jpg Wg planu. Trening/aktywność https://i.imgur.com/bMsozzQ.jpg W skrócie to co wczoraj z krótkimi akcentami. Nowy pomiar mocy spisuje się znakomicie. Suplementacja Witaminy i minerały Allnutrtion x2 caps Magnez SFD-1 caps Witamin C Allnutrtion- x1 caps Sfd Flex all complete- 3x miarka To [...]

Rutyna, rutyna i rutyna. Po pracy zakupy, po zakupach na trening ale tym razem z Żonką bo miałem rege przed jutrzejszymi testami mocy. Zaraz kolacja i netflix.:-) Dieta: 1. WPC SFD+ olej rzepakowy 2. Kurczak z ryżem i warzywami (zdjęcie) 3. Kurczak z ryżem i warzywami 4. Zupa pieczarkowa, sałatka z kurczakiem i mozzarellą z sosem musztardowym [...]

Co trenażer to inne wskazania. Korzystam tylko z pomiaru mocy w pedałach i tylko do tych pomiarów się odnoszę.

[...] zrobiłem 13 rundek po „kostce Starego Miasta”. Średnio podjazd bednarską w 450w, a zjazdy znacznie poprawiłem na karowej od zeszłego roku. Potrzebuje 2 razy mniej mocy żeby wykręcić ten sam czas. Mimo wszystko ruch otwarty więc musiałem uważać, wiedziałem że czasów z wyścigu nie poprawię. Ale trasę sobie przypomniałem więc cel [...]

[...] że muszę, po prostu nie lubię długo leżeć w łóżku:-P Szajba Akurat się przemęczam%-) W każdym razie zeszły tydzień dla mnie to ostra rzeźnia. Prawie 40min w 6 strefie mocy czyli powyżej 380w :-) Nie wiem czy w mojej historii kolarskiej 3 tyg zrobiłem, że przekroczyłem 1000TSS. Wczoraj wg trenera miałbyć rest, no i był trochę inny;-) Ten [...]

[...] to była norma w ciężkim okresie treningowym. Dużo lepiej znoszę obciążenia chroniczne- gdy jestem ujechany, jest ciężko, ale kolejne jednostki i tak idą w zaplanowanej mocy, czyli siła jest. Nie widzę póki co negatywów, nawet w portfelu bo potrafiłem na niskich WW ładować ponad 1kg warzyw dziennie, białko wyżej i koszty rosły. Teraz warzywa [...]

[...] okres letni od czerwca do połowy września, lecę na misce ok 2500 kcal, gdzie moje zapotrzebowanie waha się w granicach 4000 kcal. W tym okresie raczej nie notuję wzrostu mocy, jednak spadek wagi przekłada się na lepszy współczynnik W/kg, poprawiam też znacznie wytrzymałość i dość mocno winduję kadencję w górę (ok. 10rpm w górę). Przychodzi [...]

Tak, nie ukrywam ma to dla mnie zasadniczne znaczenie. Jeśli by nie miało to czemu 3/4 kolarzy cieniowało się przed TdF, mogli ważyć więcej i mieć więcej mocy. Czemu najlepsi górale to najlżejsi? Czemu Majka waży 55kg a nie 70kg? W/kg i tyle. Ja rozumiem co do mnie mówicie i 2kg byłbym w stanie zaakceptować, ale nie 5-10kg, a możliwe że to do [...]

Tak, nie ukrywam ma to dla mnie zasadniczne znaczenie. Jeśli by nie miało to czemu 3/4 kolarzy cieniowało się przed TdF, mogli ważyć więcej i mieć więcej mocy. Czemu najlepsi górale to najlżejsi? Czemu Majka waży 55kg a nie 70kg? W/kg i tyle. Ja rozumiem co do mnie mówicie i 2kg byłbym w stanie zaakceptować, ale nie 5-10kg, a możliwe że to do [...]

Jak 5kg da mi 30W do mocy (nierealne) i W/KG będzie się zgadzać to tak. Przy ostatnich testach wyszło mi ponad 4,5w/kg i chciałbym to utrzymać przynajmniej do końca sezonu startowego. Wiem i bardzo Wam dziekuje za rady i wsparcie. Otrzeźwiałem i będę obserwował, mam nadzieje że to stan przejściowy :-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-08-09 [...]

Ja to nawet tej zupy do bilansu nie wliczam. Same warzywa:-) A co do kom'ów, ja sobie zrobiłem nawet sam segment. Sprawdzam na nim nogę, postęp mocy i techniki, a głównie jak nie mam z kim poćwiczyć łatwiej się zmotywować wiedząc, że możesz się poprawić. :-) To akurat pomysł Maćka, mamy takie segmenty na naszych pętlach na których rywalizujemy :-)

No i tu mam pytanie ;-) Jak rozwiązujesz kwestię zliczania kilometrów z treningów na trenażerze? Trenażer z wbudowanym pomiarem mocy?

Tia, czujnik to dobra opcja. Muszę sprawdzić czy mi się pod TrainerRoad sparuje razem z pasem tętna i pomiarem mocy. Wrzucałem u siebie w dzienniku podsumowanie obecnego i poprzednich lat, także tu tylko dodam że Cienki Bolek jestem ale zamierzam się przyłożyć %-)

[...] ponad 2tyś kosztują, żeby sobie pojeździć na ZWIFT, ja to w sumie lubię trenażer i nie mam z nim problemu, zawsze coś sobie włącze do oglądania, a obecnie zwift można jeździć z samym pomiarem mocy, nie potrzeba trenażera interaktywnego. Booster'a można wyrwać za 600zł jak się dobrze poszuka :-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-08-27 08:40:20

Mnie w zasadzie to nie męczy. Wystarczy patrzeć jak moi Kumple się męczą, kiedy trenażer interaktywny niewłaściwie wykonuje kroki, nie nadaje właściwej mocy/ nadaje z opóźnieniem. A korzystają z Elite drivo, tacx flux (na nie mamy 400-500zł zniżki). Tutaj w booster wszystko proste, nie ma pomyłki, no chyba że pomiar padnie. :-) W tej sytuacji [...]

[...] na sile mięśni i ich siłowej wytrzymałości. Na większości wyścigach biorę wszystkich pod górę, a nie jestem najlżejszy. Psu w dupę waga 69kg, jak sam piszesz, że nie masz mocy chodzisz wk***iony i masz wszystkiego dość. Nie rezygnuj z orzechów, po prostu zamień je na inny typ. Najnormalniej na świecie. Zrobisz jak uważasz, ale później nie [...]

[...] ci kasę na konto ;-) Ps. Bardziej niż sama waga wkurza mnie to że ją tak demonizujecie, wywracając świat kolarstwa do góry nogami. I nie atakuje tutaj, bardziej oczekuje pomocy, ale uważam że podejście marginalne do masy ciała jakie macie takie nie jest. Przy 70kg aby generować 4.5w/kg potrzebuje utrzymać 315w Przy 80kg aby generować 4.5w/kg [...]

Mocy nabierzesz wreszcie!

[...] sezonie 2019, zamierzam dać z siebie więcej niż mogę w następnym. Jestem nastawiony tylko na realizacje celów sportowych. :-) Ps. Celowo nie ma żadnych celów poprawy mocy, gdyż to nie jest u mnie priorytet. Generuje moc na poziomie czołówki wyścigowej, ale braki techniczne powodują, że nie mogę tego wykorzystać należycie. Koncentrujemy [...]