mocy

[...] neg 5kg 3b. Face pull 4x12 10kg 4. Uginanie leżąc 6x6 92,5kg 5. Uginanie stojąc 5x8 35kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 30kg + aero 20 min Dzisiaj jakoś bez wielkiej mocy, i na dodatek zaczęły się problemy z trawieniem, brzuch przez cąły trening wywalony... No ale płuca powoli jakby lepiej. Barki weszły super, dawno nie czułem takiej [...]

Ja też nie lubie trenować z samego rana. Zawsze mocny spadek mocy. A na czczo już tym bardziej do dupy.

Ja też nie lubie trenować z samego rana. Zawsze mocny spadek mocy. A na czczo już tym bardziej do dupy. Ja trenuje praktycznie na czczo i dopiero teraz pod koniec redukcji odczuwam spadek siły :-) ale to kwestia przyzwyczajenia i tyle kiedyś treningi z rana szły bardzo opornie

Dzisiaj 6 trening z rzędu, i mocy już nie było. Pompy też zero. I kurde, zrobiłem foty bez koszulki, które chciałem wrzucić, no ale sprzedałem telefon i poszły w pisdv... Wypiski nie chce mi się dawać, i tak nic ciekawego. Dzisiaj będzie podladowane, jutro off , i zostanie ostatni tydzień redukcji. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2019-09-21 [...]

Dzisiaj 6 trening z rzędu, i mocy już nie było. Pompy też zero. I kurde, zrobiłem foty bez koszulki, które chciałem wrzucić, no ale sprzedałem telefon i poszły w pisdv... Wypiski nie chce mi się dawać, i tak nic ciekawego. Dzisiaj będzie podladowane, jutro off , i zostanie ostatni tydzień redukcji. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2019-09-21 [...]

[...] linki przodem 3x20 12,5kg 6. Francuz maszyna siedząc 4x20 50kg + aero 35 min Niestety i mnie dopadło przeziębienie. Nos i gardło całe zawalone, ciężko było spać, to i ciężko było się zebrać na trening. Na treningu bez mocy, za to lało się ze mnie że kałuże robiłem... Oby jutro było lepiej, bo nie widzi mi się robić offa przed wyjazdem :-(

[...] thrust 15x70 / 15x90 / 15x110 / 15x110 / 17x100 / 18x90 7. Przywodzenie 15x60 / 15x60 / 15x60 / 20x55 / 25x50 Znowu bardzo udany trening, mimo że jakoś z rana nie czułem mocy. Słabo spałem, i ciężko było się zebrać. Ale poszła efka, i był ogień :-D Siady znowu na plus, 5kg dodane. W odpychaniu dodana jedna seria regresu, i wszędzie +5kg. [...]

[...] hantli do szyi leżąc 6x11 12kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 4x10 3s faza neg 9kg + aero 30 min Bardzo dobry trening dzisiaj. Po dniu off jak zwykle dużo mocy :-D Wywaliłem podciąganie na drążku, które i tak szło beznadziejnie, i jako pierwsze poszło wiosło pendleya. Dalej dałem ściąganie do klatki. Wolałem dać to jako drugie, [...]

[...] przerwę. Dipsy z lekkim zapasem. Hantle za to ciężko, mogłem dac ciut mniej bo ledwo wyrobione. Na koniec 2 serie rozpiętek, druga z rest pausami. Fajnie popaliło klatkę na koniec ;-) Na zakończenie lekko triceps, tak typowo na pompkę. Potem miały być aeroby, ale czułem jakoś sporo mocy, więc poszły interwały. Potem jeszcze raz po rękach będą ;-)

[...] dolnego 4x10 3s faza neg 23kg + aero 25 min I w sumie to się myliłem, bo spodziewałem się kolejnego słabego treningu, bo jednak to łapy, a było na prawde dobrze ;-) Dużo mocy i sporo chęci. Na wąskim dodane 5kg i zzaliczone wszystko lekko. Na podciąganie +2,5kg, ale już nie tak lekko :-D Dalej też lekki progres wszędzie. Łapa na prawdę bardzo [...]

[...] 32,5kg 8a. Francuz z linką zza głowy jednorącz 2x15 25kg 8b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x15 3 sztabka + aero 15 min Dobry trening, choć z rana zupełnie nie czułem mocy. Jednak już przy rozgrzewce jakoś się wkręcałem co raz bardziej, i wiedziałem że spróbuję te 200. 180 wydawało mi się dość ciężkie, i raczej byłem pewny, że 200 nie [...]

[...] / 11x40 6. Uginanie stojąc 8x40 / 8x40 / 11x34 7. Uginanie siedząc 10x80 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65 8. Uginanie leżąc 4x15 50kg + aero 35 min Dzisiaj już trochę brakowało mocy. Zarówno barki jak i dwójki lekko zmienione. Barki bardziej intensywnie, i kilka cwiczeń podmienionych. A w dwójkach wyrzuciłem MCNPN - za bardzo czułem kręgosłup. Tak [...]

Tylko Sushi ale pamiętajcie w pierścieniu mocy!!

W ćwiczeniach gdzie mam 1 robocza i back off Radek zalecal mi robić serie wstępne tak jak Przemo pisze zeby jak najwięcej mocy wygenerować w głównych seriach.

[...] kopyta mysle ze jakbys doj**ał mocniej to by w pozach bokiem lepiej wyglądały. Ale moze tak mi sie to tu tylko w oczy lekko rzuciło :-D btw. to uczucie wypalenia i ten brak mocy w ostatnich treningach to nie myślałeś ze moze spowodowane tą meta jest ? przynajmniej u mnie tak jest jak antek inj wjechał. Przed nim wszystko było klasa git, wjechał [...]

Też zawsze sie bałem robic cardio ma czczo i w sumie jakies 2h pozniej siłowy Teraz tak robie ma tym prepie bardzo często i jest git. Żadnych spadków mocy a potem już cały dzień wolny;-)

Mnie Astra lekko przeorała, ale tylko przez jeden dzień. 38+ stopnia gorączki i ból wszystkich mięśni i stawów. Następnego dnia już wstałem jak nowy i zrobiłem trening na pełnej mocy :-D

[...] 4x15 10kg Dzisiaj masakra... Pierwszy raz poczułem już takie zmęczenie typowo redukcyjne. Odcinało prąd, chwilami ciemno przed oczami. Czwórki zrobiłem jeszcze na pełnej mocy że tak powiem, a zacząłem na prawdę mocno bo w siadach dołożone 5kg i na prawdę lekko poszło. Ale po drugich siadach już powoli miałem dość. Zaczynając dwójki zacząłem [...]

[...] 15kg No to ostatnie ciężkie nogi zrobione ;-) W niedzielę zrobię je jeszcze trochę lżej, bardziej z naciskiem na dupę i dwójki, i już bez ciężkich siadów na pewno. A dzisiaj mocy ciąg dalszy ;-) W siadach znowu +5kg, ale to już był max, w 3 serii ostatnie powtórzenie to już serio na granicy %-) W siadach na smithcie +2,5kg, i też w miarę spoko. [...]

[...] / 10x55 9. Francuz z linką stojąc 3x10-12 12x37 / 12x37 / 12x37 12x38 / 12x38 / 12x38 + aero 15 min Dzisiaj znowu trening później, ale zupełnie inny niż wczoraj ;-) Sporo mocy, prawie wszędzie udało się coś dołożyć. I pompa też świetna, szczególnie na barkach :-D Chyba wczorajsze jedzenie dobrze weszło %-) [...]