moc

Jeśli chodzi o moje trening od dłuższego czasu ćwiczę wytrzymałość typu stanie na rękach, poziomki itd, a skakanie tylko na ścieżce akrobatycznej. Chciałbym zmienić teraz treningi pod moc żeby poprawić skoczność bo mam zamiar przejść na twarde podłoże.

[...] Przed rozpoczęcie ćwiczeń czułam spore zmęczenie i nawet niechęć. Rozgrzewkę zrobiłam na odwal się, bo już w trakcie się zmachałam :)) Wykrzesałam z siebie tak 70% mocy, ale chyba to był mój maks wczoraj. Miałam zakwasy po wtorkowym treningu B i nie do końca rozciągnięte mięśnie. Poza tym dołuje mnie chyba godzina ćwiczeń - zaczęłam o [...]

Dzien 64 DT BARKI+PLECY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2304cd60c8d440cb8514916336bc6c61.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/137373a25ebf4da2b8ad4406e65df7b4.jpg Wyciskanie hantli siedzac 24x20 29x15 29x14 34x5+1 drop na 15x20 Wyciskanie siedzac sprzed glowy 50x12 55x10 60x8 i pół + 2 Unoszenie w opadzie 4x30 7x20 10x18 12x15 15x12 Podc wzdluz tlowia 35x15 40x14 [...]

12.06.2012 Trening: aeroby - trucht w tempie 9km/h - 10 minut + 3 minuty cooldown /13 minut łącznie naramienne - Wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej siedząc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia /8kg na reke naramienne - Podciąganie sztangielek do brody [...]

http://i61.tinypic.com/e5l7oo.png Dzień nietreningowy. Aeroby rano - 30min. orbitrek DIETA: Waga delikatnie juz dzisiaj w dół, odnośnie posiłków to identycznie jak wczoraj. http://oi57.tinypic.com/1zg8d4i.jpg http://i59.tinypic.com/vyxrwx.jpg ^ 100g ryżu brązowego, 250g kury grillowanej, ogórek SUPLEMENTACJA: http://i60.tinypic.com/2e37otj.png [...]

Warhead, zacznijmy od tego, że pierwsze magnetowidy vhs zaprezentowano w roku 1976 (tak twierdzi wikipedia), więc wcześniej nikt nie miał szans z filmów vhs się uczyć. Owszem, ludzie miewali w domu projektory super 8, ale to jest materiał, który raczej trudno kopiować w domowych warunkach, więc materiały, jeśli były, to nie były łatwo dostępne. [...]

[...] że ma 20kg @@-) nawet się zdziwiłam, że tak dobrze mi idzie i dopiero po fakcie zwazyłam i okazło się, ze ma 12,5 kg #-P dlatego wysżło mniej niż ostatnio :-( suwnica - była moc, jest progres :-D rdl - nieźle poszło, zadowolona jestem uginanie leżąc - w ostatniej serii z trudem walczyłam o utrzymanie tempa uginanie stojąc - masakra, po dwóch [...]

Z takimi wynikami silowymi, szybko opuscisz ten dzial;p Bede zagladal jest mega moc.

[...] te z bez lub z nikłą ilością kreatyny w składzie) czy podczas cyklu(te już z lub bez krety)? Myślę aby stosować między cyklami gdyż podczas cyklu i tak jest ta dodatkowo moc i energia z kreatyny i dorzucenie do niej agmatynki na pompe powinno już wystarczyć, a między cyklami gdy tego brakuję stosować pre, aby dał kopa przed treningiem(a [...]

[...] koniec życia i można się zastanawiać: po co to wszystko?). Kilkudniowe pofolgowanie i wygląd się zmienia diametralnie! Kulturysta kilkanaście dni po zawodach (gdy nie planuje w najbliższym czasie startu) zmienia się w "spaślaka" - bardzo rzadko jest inaczej! Jednak wypije jeszcze jeden kubek wina - własnej roboty: jest moc a nie ma siarki! :-)

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png GPP2. Rozgrzewka wioslarz przeslona 3 dystans 1067 m, moc sr.126 watt, predkosc 19s/m bolalo mnie doslownie wszystko +by Mawashi 1a. RDL 3x 12 45kgx12/50kgx12/52,5kgx12 w ostatniej serii ledwo-ledwo 42,5kgx12/47,5kgx12/52,5kgx12 ostatnia seria z paskami i dzieki temu utrzymalam, [...]

Ja bym poczekał tak żeby móc zrobić pełny cykl

[...] aby móc się właśnie na nich w 100% skupić, ponieważ odstają i wyglądam jak obrócony bocian %-) Normalnie wszystkie moje plany inaczej wyglądały, ale teraz zobaczymy taki styl treningów... do treningu łapek dojdzie też kilka mocnych serii na przedramię, aby maksymalnie napompować łapska :-)) Chyba, że masz jakieś lepsze rozwiązanie for me? :-D

[...] dużo ludzi i lipa :-( 20:00 CF na rozgrzewkę 4x tabata. bieganie, siady, bieganie, pompki Później WOD AMRAP 20 min 5 pullups, 10 thrister, 15 v stiup, 1 burpee Czuję spadek mocy po zeszłym tygodniu...czyli jest okej...teoretycznie będzie moc na 20.06 :-) Dieta Utrzymane 2500 kcal Zaczynam myśleć co by zmienić w diecie. Trochę brakuje mi efektów [...]

Wczorajszy trening: wt klatka Wyciskanie na laweczce skos w gore 5 serii 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 4+1x95kg z pomoca ostatni, 14x50kg, 19x40kg Dipsy klatkowe 4 serie 10xcc, 10xcc+10kg, 10xcc+20kg, 8xcc+20kg, 10xcc Rozpietki leciutki skos w dol 4 serie 4x12x12kg Wyciskanie gilotynowe 4 serie 4x12x20kg Widac po mnie, ze moc spada w klatce, [...]

[...] Bonusowy po pracy w.2 - 40 (druga czesc w ratach (30+10) Trening wlasciwy Rozgrzewka - wioslarz przeslona 3,dystans 1068m moc sr.126 watt,predkosc 19s/m Poniewaz rack byl wolny wiec szybko zdecydowalam,ze zamienie trening na silowy i przy okazji sprawdze maksy (poki jeszcze sily mam) Siła2 1. [...]

[...] Nogi po wczoraj obolale ale z taka pompa ze moglabym jeszcze trzasnac z pol godziny aerobow }:-( Jest dobrze, przez ostatnie 2-3 treningi bylo ciezko, spadaly sily ale moc jest ze mna znowu 8-) \-) I maly raport z dzisiejszego treningu ;-) [...]

[...] powróciłem na właściwe tory. Jeżeli chodzi o tłuszczówkę to mi ona nie służyła, po ładowaniu wracałem do wagi wyjściowej. Jednak odkąd przeszedłem znowu na węgle to czuję moc i moje ciało natychmiast zareagowało pozytywnie. Dziękuję za miłe słowa Panowie. nie ma co węglę żondzom ;-D (też przez chwilę próbowałem na wyższych tłuszczach lecieć, [...]

[...] objadanie odbije się na formie a jednak nie za bardzo. Chyba tylko dlatego, ze natychmiast powróciłem na właściwe tory. Jeżeli chodzi o tłuszczówkę to mi ona nie służyła, po ładowaniu wracałem do wagi wyjściowej. Jednak odkąd przeszedłem znowu na węgle to czuję moc i moje ciało natychmiast zareagowało pozytywnie. Dziękuję za miłe słowa Panowie.

[...] jeszcze deko za bardzo na boki te nogi prowadzę. W wykrokach trochę zgubiona technika na 53kg bo to już była walka o każde powtórzenie Coś na wspięciach nie bardzo dziś była moc, ale jakoś poszło Filmik: Przysiady tylne 6*88 https://www.youtube.com/watch?v=wR2IQ8FrCb4&feature=youtu.be Dieta: W ciągu 2 h po treningu chyba z 1500kcal wciągnąłem... [...]