moc

Przyszła powiadomka "Viki", to już myślałem, że zapytasz "gdzie kółko?" A kółko w planie na jutro. Biegasz, skaczesz i sama pisałaś, że i na 3000kcal nie utyjesz... Ja się prawie nie ruszam. Już nawet nie ma u mnie czegoś takiego jak posiłek przedtreningowy, czy potreningowy (taki, żebym specjalnie przygotowywał) Te dwa dni, to takie przykładne, [...]

[...] robić te ćwiczenia wszystkie na jednej sesji, jako FBW, czy obwodówka, to już by było inaczej. Zapewne też by spadła liczba powtórzeń. Cel był taki (i nadal jest), żeby wzmocnić się przed treningami w plenerze, które gdzieś tak w kwietniu/maju planuję zacząć. Nie wiem jak będzie z regularnością i o to na razie się nie martwię. Celem powiązanym [...]

[...] żeby jakąś równowagę zachować. Kolejny miesiąc raczej będę ćwiczył w domu, bo na SWPlac jest zbyt zimno, a właściwie, to zbyt wietrznie. Taki plan. Zobaczymy :) Jak będzie moc, to może jakiś metcon, interwał, czy tabatę - np. na nogi, to bym miał dwa w jednym :-) Czasu na treningi nie będzie więcej, także nadal z doskoku, ale ostatnio - nawet [...]

[...] pełnoprawnym treningu. Jednak dobre i to! Chociaż zahacza o rekreację ;-) Może przy takiej okazji będę się starał robić dłuższe serie.. Na drążku nie poszaleję, ale z dipami jakieś 3x10 może by weszło.. Wyjdzie w praniu :-) Nie chcę żeby mi to kolidowało z pompkami. Ciekawe jak się jutro będę czuł. Jak będzie moc, to wlatują pompki z 40s przerwy.

[...] - miejsce w którym przebywam - dom/spacer z dziećmi/plac z drążkami - samopoczucie, energia - tu wliczam ogólne zmęczenie, czy zakwasy, regenerację itd, albo np. jest moc, bo i tak bywa :-) - pewnie jeszcze coś by się znalazło.. Jak wszystko się dobrze poskłada, to jest trening! Mam w głowie coś, co bym chciał umieć/wykonać; z takich [...]

W sumie jakoś tak bez mocy, ale na treningu okazało się, że moc była: Pompki - 12, 6x18/40s 5:50 Plank wysoki - 80s Serie 1.- 4. - z akcentami na górze i w sumie dość swobodnie Seria 5. - wypompowana z jedną przerwą w połowie (chwilka w górnej pozycji) Seria 6. - wypompowana szeroko i ze dwie przerwy j.w. Niecałe 6minut to zajęło. Seria w okolicy [...]

Jak zacząłem dzisiaj to opornie szło, ale jakoś się rozgrzałem i potem była moc. Pewnie jest jakiś dobry sposób na rozgrzanie się pod kątem takiej próby - ja go nie znam :-( Treningi będą bardziej urozmaicone - od końca stycznia ciągle trzaskałem 6x18, aż się dziwię że wytrwałem w tym!! Z drugiej strony - nic mnie nie rozpraszało, bo nie było [...]

Jak zacząłem dzisiaj to opornie szło, ale jakoś się rozgrzałem i potem była moc. Pewnie jest jakiś dobry sposób na rozgrzanie się pod kątem takiej próby - ja go nie znam :-( : Wymyki :)

Była moc po powrocie z pracy! pompki z akcentem 6x20 /60s przerwy Sereie 1-4. z akcentami Seria 5. już akcent zanikajacy Seria 6. wypompowana Na granicy możliwości, ale wykonane! OK

[...] 2 oddechy ... 10/10. w sumie - 20serii po 10 wymachów Najsłabsze ogniwo - stawy nadgarstkowe. Nawet nie że chwyt puszczał, tylko w stawach jakiś dyskomfort, słabość, niemoc (odwykłem). Najciężej było się wspiąć po połowie tak do 5 oddechów. Potem juz OK. 120 pompek 200 wymachów 16kg Akurat córka spała (a ja z nią nie zasnąłem i była moc, to [...]

[...] spoko). Stawy odwykły.. Kojarzę jeszcze podobny program, gdzie robiło się 5 ciężkich rwań na minutę.. Jako ćwiczenie z powerem najbardziej lubię wymachy oburacz. Czuję moc. W rwaniach też, ale to już wyższa szkoła jazdy. Wymach jednoracz - mam mieszane uczucia. Nie potrafię się spiąć jak przy wymachu oburacz. Łatwiej mi dodać coś [...]

Przysiady z córką już mi się zdarzały. Pompki - takie, że mam dziecko na plecach to nie, ale takie, że pompuje a tu mi mała przychodzi i np. zaczyna się opierać o mnie - to tak.. Czasem nawet sama coś tam poćwiczy obok :-) Syn już starszy, to rozumie.. A kiedyś brał plastikowego kettla i robił wymachy, przysiady i wyciskanie pochylone. Kiedyś był [...]

[...] Pistolety - słabo.. Kółko - elegancko. Pokusilem się też o sprawdzenie ze stania, ale nie ma o czym mówić.. Burpee - serie 1-3 jeszcze ok, a potem czułem już brak mocy w ramionach i spompowały mi się prostowniki, albo coś. Czułem dyskomfort w tym rejonie w momencie przejścia z pozycji leżąc do pozycji kucznej podpartej (chyba tak się [...]

A to prawda, ale tak ogólnie to tylko kwestia priorytetów, ja np poświęciłem czas na seriale i inne pierdoły praktycznie całkowicie żeby móc czytac, poza tym codziennie te 40 min w aucie idealnie pasuje na audiobooka zamiast jakieś pierdoły, stanie w miejscu jest najgorsze i nie tylko o formę chodzi :D

Nowy tydzień, nowy trening. Waga stoi, siła średnio, głód okropny, więc dodaje +100 kcal Makro :200B / 355W/ 65T 2800kcal 1) TRENING 1 -Klata Skos + Hantle 4x8-12 1x8 45 kg ( +5kg) ; 40kg x12 (+2powt) ;;;;;;; 40 x11 ;;;;;;;;;; 40x11 (+1powt) -Rozpiętki 3x10-15 ;;;;;; 20kg 3x13 -Wyciskanie hantli nad głowę: 30kg x15 ;;; 30kg x [...]

6) SIŁA 2/2 Trochę obniżylem cięzar w ćwiczeniach w których trzyma zastój, żeby móc dalej progresować, teraz powinno pójść - głownie mowa o podciaganiu i bulgarach. -Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x5 75 kg 2) 1x6 70kg 3) 1x6 70kg -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 75kg x6 2) 75kg x6;; -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 [...]

Na przyszły tydzień ucinam w dnt kolejne 100kcal (węgle) 2200 kcal 220b 240W 40T Za 3 tygodnie max 4 zrobię diet break na 7-10 dni (wskoczę na zapotrzebowanie 2800-2900, żeby się trochę odbudować psychicznie i móc lecieć dalej z redukcją o ile nie będę zadowolony) Waga : 87,3 Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-10-21 12:24:16

Jak nie przejdzie to pewnie za tydzień wyśle mnie na usg czworobocznego, strasznie słabo, tyle czasu nie móc już robić klatki. Także póki co nie wiadomo do końca - wiadomo, że problem wynika z czworobocznego, ale co się z nim stało to jeszcze nie. Na obecny moment, boli mnie ręka jak podnoszę patelnie - bez retrakcji łopatek %-) Zmieniony przez - [...]

[...] 45kg x10 5) Wyciskanie hantli nad głowę 1) 32.5kg x12 2) 32.5kg x12 3) 35kg x8 6) Czworoboczny prawy- (muszę go wzmacniać, mam trochę krzywy kręgosłup i pojawia się u mnie mocna dysproporcja pomiędzy lewą i prawą stroną, lewy prostownik jest dużo lepiej rozbudowany niż prawy, dlatego muszę wzmacniać prawy, który jest słaby i w większości [...]

Wydaje mi się że zdeczka przesadzasz.., nie takie grubasy robiły w tym dziale szczytowe formy.., bez takich zabiegów dalej robią masse i się elegancko wszystko wypełnia mięśniami.., a Ty jeszcze w tam wieku wolał bym ten casch wydać na fajną suplementację i po 2 max 3 latach nie było by problemu bo tak byś się rozrósł:) No ale każdy robi jak [...]