Dlaczego zwiększasz po 5 kg w MC co serie? Jak na to ćwiczenie, to jest to strasznie "drobno"... To nie są serie lecz tygodnie, czyli na jakim kończyłem ciężar :) Wiem, że mały progres, ale jak widać to semi sumo, bo słaba mobilność bioder, ale robim comozem i ja spokojnie mógłbym 200 kg założyć i więcej, ale raz, że kręgosłup, 2 brakuje techniki
24/9/2021 Rozgrzewka A1. 3' Luźno na skakance A2. 3 Seatted Box Jumps (60/90/105cm) Nagrywanie filmów na IG Mobility B1. Mobility Flow Siła C1. Znajdź maksymalny ciężar w kompleksie Power Snatch + Low Hang Power Snatch + High Hang Power Snatch Doszedłem do 70kg (można zobaczyć na relacji IG) C2. Znajdź maksymalny ciężar w Sled Push na 10m, [...]
20/9/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 2km na rowerze A2. Rozgrzewka barków z gumą Mobility B1. Mobility bioder B2. Mobility do Front Rack Siła 10 serii (urywki widoczne w relacji na IG) C1. 5 Pause Front Squats 87,5kg C2. 10 KB Clean and Press 20kg (5 na stronę, technika Girevoy) C3. 7 Chin Ups (co serię zmiana chwytu) Core 3 serie D1. 1' [...]
[...] jakoś tam się wyostrzyła, to w sumie oczywiste, pierwsze tygodnie po masie zawsze ta różnica będzie widoczna. Trening Jak zawsze, zeszło troche wody, puściła sztywność, mobilność zwiekszona, więc i czuję się silniejszy. Jedyne co to w domu skręcając szafę coś mnie lekko w ledzwiach ukłuło. No i przy racku odczuwałem dyskomfort. Mogłem robic, [...]
18/9/2021 Rozgrzewka A1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Kondycja Worek 6 rund 30'' Pracy / 15'' Przerwy B1. Kombinacje na worku (rozbudowywanie ich pierwsza runda prosty, druga prosty + prosty, itp, itd...) 6 rund 1' pracy na każdym ćwiczeniu / 15" przerwy między rundami B2. Walka z workiem 2 rundy C3. 20 Girevoy KB Clean 32kg (10 na stronę) C4. [...]
Skoro odczuwasz bolesność mięśniową i pogorszoną mobilność w okolicy mięśni nóg, pośladków i bioder, to jak najbardziej aktywność fizyczna, którą sobie narzuciłeś będzie miała wpływ na procesy regeneracyjne organizmu i dojście mięśni do pełnej sprawności. Bieganie bez wątpienia powoduje różnego rodzaju przeciążenia, co przekłada się na możliwości [...]
Wracam na właściwe tory, choć jeszcze sporo problemów jest. Oczywiście mobilność spadła przez brak pracy domowej i brak fizjo, więc wczoraj i dziś fizjo. Codziennie rano też będę robił sam, czy z podopiecznym ćwiczenia rozruchowe ( głównie aktywacja core, ogólna poprawa mobilności ) Przy pracy biurowej siedzę na piłce, żebym się nie garbić. [...]
11/9/2021 Rozgrzewka A1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Mobility B1. Mobility Flow z KB Kondycja Worek 12 rund 30'' Pracy / 15'' Przerwy C1. Luźne kombinacje na worku 2 rundy C2. 20 KB Clean 28kg (Girevoy) / 10 na stronę 2 rundy C3. 20 KB Half Snatch 28kg (Girevoy) / 10 na stronę 2 rundy C4. 20 KB Push Jerk 28kg (Girevoy) / 10 na stronę Core [...]
10/9/2021 Rozgrzewka A1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Mobility B1. Mobility Flow z KB Kondycja Worek 12 rund 30'' Pracy / 15'' Przerwy C1. Kombinacje na worku (rozbudowywanie ich pierwsza runda prosty, druga prosty + prosty, itp, itd...) 6 rund 30'' pracy na każdym ćwiczeniu / 15 sekund przerwy między ćwiczeniami C2. KB Clean and Press Left [...]
[...] do stawania za bardzo na zewnętrznej części stopy. Mam też wszystkie buty do wymiany, bo od kiedy zacząłem pracować nad stopami to jest +1 do rozmiaru :-? :-? :-? Obecnie mobilność w stawach skokowych jest dużo większa. Nowe (mam taką nadzieje) rekordy będę robił również bez butów. Jak postanowię kiedyś startować w trójboju to tylko przed [...]
3/9/2021 Rozgrzewka A1. 150m KB Suitcase Carry 24kg 3 rundy A2. 80m Front Rack KB Carry 24kg A3. Max Handstand Walk (wychodziło 10m) A4. Bieganie z Gofrem Mobility B1. Mobility Flow z KB Kondycja Worek 5 rund C1. 12 Figure 8 to Catch to Back Lunge 12kg C2. 12 Deadstop KB Clean and Press 24kg Co ćwiczenie C3. 20 Heavy DU Co rundę C4. 2 Shuttle [...]
Nie rozpędzaj się z szacunkami bo to z jogą miało mało wspólnego %-) po prostu 20min wygibasów, które mają mi trochę poprawić mobilność w biodrach Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-09-04 00:45:41
1/9/2021 Rozgrzewka A1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Mobility B1. Mobility Flow z KB Kondycja Worek 12 rund 30'' Pracy / 15'' Przerwy C1. Kombinacje na worku (rozbudowywanie ich pierwsza runda prosty, druga prosty + prosty, itp, itd...) 2 rundy 1' pracy na każdym ćwiczeniu / 15 sekund przerwy między ćwiczeniami C2. KB Clean 28kg C3. KB Clean and [...]