mleko na wieczor odpada całkowicie(laktoza=węgle proste jak juz to rano do snaidania) jak już to twaróg+warzywa+oliwa lub tunczyk z wody+warzywa(ew.jakis tłuszcz oliwa,olej lniany,orzechy) lub jajka tez moga byc do tego warzywa
przed spaniem najlepiej zjesc troche twarogu w 100g jest okolo 20g biakla wiec jest to lepsze zrodlo niz mleko przy okazji nie opychasz sie takze laktoza na noc ps. laktoza to dwucukier nie prosty
mój trening FBW do oceny
Podam mój przykładowy dzień odżywiania - dzisiejszy I posiłek chleb razowy 110g twaróg półtłusty 180g mleko 480ml II posiłek banan 160g pestki dyni 40g sok pomarańczowy 230ml III posiłek ryba panga 220g ryż 100g IV posiłek po treningowy banan 200g ryż 100g jogurt 330g V posiłek jajka 160g chleb razowy 100g pomidor 120g VI posiłek tuńczyk 150g co [...]
koles 08/dziennik/masa
[...] w pracy na testowaniu(bo kase na miech o trzeba) troche pojezdziłem rowerem i jakos zleciało dieta trzymana w 100%,wiec przechodze do konkretow Dieta 8.40 płatki owsiane mleko jajka kakao cynamon orzechy włoskie 13.00(bo byłem na tym tescie i nie mogłem wcxzesneij) kasz jeczmienna(pecak) piers z kurczaka warzywa trening 13.30-15.00(chodz [...]
I posilek Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu(nie mam pojecia ile g mleka wejdzie do taleza, w obliczeniach podalem 300g) + Płatki owsiane(70g) + garsc rodzynek 2 jaja gotowane/smazone + pomidor + chleba pelnoziarnisty(50g) pestki(30g) tu jest okej, imo jaja gotowane lepsze II posilek Chleb żytni pełnoziarnisty(100g) + Szynka z piersi kurczaka(40g) [...]
Z woda albo sok zadne mleko.
długiokres czasu panowala opinia, jako kulturystyczna zasada, że kreatyna w porcji nie może znaleźć się z kofeiną lub z czymś tłustym - czyli mleko... co do kofeiny to nie raz na forum przyblizana byla ta sprawa i okreslona jako - MIT Co do mleka to to pewnie opóźnia ono trochę, ze względu na tłuszcz, wchlonięcie kreatyny. Co za tym idize [...]
[...] jednak mit na ten temat zostal obalony i nie zabrania sie juz spozywania kreatyny bezposrednio przed posilkiem np. przed sniadaniem, ktorym -u wiekszosci osob- stalym elementem jest mleko + owsiane wiec w zasadzie nie widze przeciwskazan co do laczenia jedyna przeszkoda moze byc wlasnie smak Zmieniony przez - mombas w dniu 2008-07-22 12:45:37
no wlasnie w co drugi tydzien cwicze rano i wyglada to np. tak: 9:30 - 5g kreatyny 9:40 - sniadanie (platki, mleko, twarog, owoc) 11:00 - trening 12:00 - po treningu, na silce 5g kretki 12:20 (po powrocie do domu) II posilek (W+G, sladowe ilosci T)
To nie zart, spampost Ogra wszystko wart v.17 - Ogry Spampost vol. 17
miksujesz owsiane + bialko + lyzka oliwy+mleko wafle ryzowe/pieczywo + tuna dla chcacego nic trudnego
Mleko zaiwera tluszcz tluszcz zmniejsza przyswajalnosc kreatyny aczkolwiek moj kolega tak pil jak sie dowiedzialem to pomyslalem 
Odpowiedzi: 11
Ilość wyświetleń: 2984
Data: 2008-07-22 14:02:12
Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc
[...] kazdy :) czyli tragedi nie ma zaraz na scianke wyruszam, to te nadprogramowe ww spale juz potreningowy (jako ostatni) przygotowany, chlodzi sie w lodowde. whey vanilla, mleko,100ml, truskawki, 150g :) pycha jutro i w czw silka, mam split wiec 2 dni pod rzad moge. pt, ndz scianka, jak i dzis, ndz jeszcze przejazdzka rowerowa, a sobota kino [...]
Raczej nie mam z tym problemu bo mleko pije codziennie od dobrych parunastu lat a te problemy zaczeły się dużo puźniej...
koles 08/dziennik/masa
[...] i poplatalem sie po ogrodzie(traktorem jezdziłrm:p) wbi lem na kompa pospamowąłem i tyle dieta trzymana w 100% dieta 9.00 płatki owsiane jajka = SUFLET mleko orzechy włoskie kakao/cynamon/gozdziki 12.20 ryz biały tunczyk troche keczupu warzywa oliwa 15.30 makaron w kształcie ryzu durum piers z kurczaka pieczarki oliwa [...]
a nadwyżka kaloryczna?? to chyba na mase ma byc dieta?? Śniadanie : miseczka płatków owsianych lub muesli z niewielką ilością soku owocowego, chudego mleka. Jogurt 0% tłuszczu. Cztery białka z ugotowanych jajek. Jeden owoc lub zamiast białek sucharki z konfiturą lub miodem oraz 200 g białego chudego sera. DAJ PłATKI [...]
W kuchnii PLUSZKÓW 6, czyli spamPOST odżywiania. Smażymy z tym koxem %-)
ej panowie szukam cos na jutro na sniadanie podsuncie jakies pomysły w skład ma wejsc ryz/płatki/makaron jajka mleko oliwa/orzechy/pestki cos z tych produktów zklecic Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-22 21:37:37
Dzień 9 Dieta 1.Jajecznica, chleb 2.Makaron, serek, mleko, oliwa 3.Ryż, kurczak, oliwa 4.Makaron, serek 5.Serek, oliwa Trening Wolne Czyta ktoś to w ogóle?
[...] WPC80 z Ostrowii.. bardzo chwalę... niektórzy krytykują smak oraz to, że się pieni.. ja robię tak i jest goit: -biorę shakera -wyciągam szklankę, nalewam mleczka... -wrzucam mleko do mikrofali na 2 minEty -wlewam ciepłe mleczko do shakera -wsypuję 3 łyżki WPC -parę razy wstrząsnę i białko się rozpuszcza(na wierzchu jest pianka) -dlatego dosypuję [...]
I POSIŁEK (9:00) Mleko UHT 1,5% tłuszczu Płatki owsiane Rodzynki 2 jajka gotowane II POSIŁEK (12:00) Tuńczyk w puszce Chleb razowy III POSIŁEK (15:00) Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry IV POSIŁEK (17:00-18:00) Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry V POSIŁEK (20:00) Twaróg + kawałki banana VI POSIŁEK (22:00 - 23:00) [...]
ziomal / blog / zakochany %-)
Co jest ****owego z treningu ? ;x Każda partia 2x w tygodniu to za dużo ? Dieta teraz wyglada mniej wiecej tak : Rano Platki+mleko+owoc 2 posilek : Kromki z szynka/pomidorem lub jajecznica przed treningiem Piers z kurczaka + ryż/lub jakis jogurcik Po treningu twaróg + jakis owoc / ewentualnie makrela z czymś Przed snem twaróg ( jesli nie był [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
