mleko

Sniadanie 7:40-45 Mleko spożywcze 2% tłuszczu (<250>bialko 9, tluszcze 5, wegle strawne 12, Wart. energet.128) Płatki owsiane (<100> blialko 12, tluszcze 7, wegle strawne 62, Wart. energet366) Orzechy włoskie (<30>białko 5, tluszcze 20, wegle strawne1,Wart. energet196 ) Rodzynki suszone(<30>biako1 tluszcze, wegle 20, Wart. [...]

Mleko na redukcji to chyba błąd ;)

twaróg OK mleko jak uważasz, osobiście nie polecam w większych dawkach

Moja propozycja: 07:00 carbo 25g/zbędne 07:30 Platki owsiane 100g/ok Twarog chudy 125g/jajka Oliwa z oliwek 10mllub orzechy wloskie/olej lniany Mleko 2% 200 ml/ok 10:30 Grahamka 150g/ok Serek wiejski 200g/ok Oliwa z oliwek 10ml/ok Dodaj warzywa 13:30 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 200g Ok 14:30-16:00 Trening 16:00 Carbo [...]

[...] polecałbym Pu-Erh dostąpną w każdym sklepie zielarskim i hipermarkecie. A i czy nie przesadzam z nabiałem. Naprawdę pochłaniam litry mleka ( 2 i mniej procentowe). Jak mleko w ogóle wpływa na organizm? To kości będziesz miała mocne :P Jesli chodzi o białko z tego mleka lepiej chyba zastąpić koncentratem.. PS. Ze słodyczami nie jest [...]

[...] owsianych (zalać gorącym mlekiem w mikserze, odczekać 3min)/ok ale daj więcej płatkow 2.) 150ml mleka/ok 3.) 100ml jogurtu naturalny 2% lub 150 ml zwykłego jogurtu/zbedny,mleko wystarczy 4.) 1 banan/zbędny, daj wiecej płatkow 5.) 100g twarogu półtłustego/ok 6.) 3 łyżeczki kakao/naturalne oczywiście 7.) 20g rodzynek/ok 8.) 20g orzechow [...]

[...] odmiany piersi z indyka 150g w warzywach(marchew,cukinia,pieczarki,papryka)pieczone w rękawie bez tłuszczu 4)kolacja około19.00-20.00serek biały chudy lub jogurt chudy 200g mleko 1,5%200g tak wyglądają posiłki ćwiczenia 20 min interwal na rowerku 10 min bieżnia maszyny ćwicz na barki 20 powtórzeń po 3razy 20 powtórzeń po 3 razy na tym czym z [...]

nie no pewnie ze mogę zamienic mleko na np kefir, masłanke...a czy reszta zestawienia jest prawidłowa? przy okazji jeszcze jedno pytanko:) trenuje ACT redukcja+aeroby min 30 minut 1.czy w dni nietreningowe zestawienie powinno wygladac jak w dni treningowe tylko dajemy mniej węglowodanów?...dobrze pamietam?:) 2. w dni nietreningowe ostatni posilek [...]

10:00 Płatki owsiane/ok Mleko/Kefir, Maślanka orzechy/OK twaróg/OK warzywa/Zbędne! 12:00 - 13:00 Twaróg/Zastąp jajkiem, ostatecznie może być Chleb razowy + szynka z piersi kurczaka/OK słonecznik + ziarna dyni/Ok Może też być oliwa z oliwek Jogrt naturalny/OK warzywa/Ok 15:00 - 16:00 Tuńczyk lub inna ryba/OK warzywa/Ok Brak WW! Daj tutaj [...]

dużo białka (jajecznica,mleko,) i wołowina i pij dużo gazowanej wody pozdr

[...] Posiłek (po treningowy) 18:00 90g Activita Musli Gainer 10g Białko Ostrowia WPC-80 (Koncentrat) 200ml mleka 3,5% Razem -> 28,73gB / 9,447gT / 75gWW / 501,27 Kcal ok, mleko chudsze Kolacja 21:00 1 białko jaja kurzego/do sniadania 100g białego sera/ok 33g ciemnego pieczywa/zbędne Około -> 30,3648gB / 10,6661gT / 21,4495gWW / 299,925 [...]

wiecie ja zawsze byk byłem.grubokościsty endomorfik:D także mnie na chudzielca ciężko przerobić:D niema to jak być dzieckiem Czarnobyla.... ale za to zdrowy jestem:D wychowałem sie na wsi. wszystko naturalne. jajka,ser,mleko, mięso i powietrze no wszystko... Krzychu no to zazdroszczę ci pracy ze możesz tak na necie siedzieć

Zalezy od gustu i co rozrabiasz. Ja wole mleko do gainerow, bialek bo jest lepsze w samku. Kreatyne mam w kapsach i z dextroza pije bo mam dextro juice z olimpa to tylko z woda mi samkuje.

Zmlekiem smakuje lepiej i jak masz typ budowy ktory ciezko lapie mase to mozesz pic z mlekiem. Ale jak masz troche tluszczyku i wolniejsza przemiane materi to pij na wodzie. Mleko ma sporo laktozy ktora lubi odkladac sie jako fat

Śniadanie 6.00 3 Jajka (200g)/ok Oliwa z Oliwek/ok Rodzynki suszone/zbędne Mleko spożywcze 2% tłuszczu/ok Płatki owsiane/ok Pomidor/ok Sałata/ok II Śniadanie ( 2 części) 1 Część: 9.00 Banan/warzywa Masło extra/ok Szynka z Indyka/lepsza pierś Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem/ok 2 Część 11.30 Banan/warzywa Masło extra/ok [...]

[...] jakiś błąd w diecie to piszcie:> płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366) oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2) jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139) mleko 2% 300ml (B=10.2)(T=6)(W=14.7)(kcal=153) rodzynki 50g (B=X)(T=X)(W=32) razem: (B=22.7)(T=32.9)(W=121)(kcal=884.7) Tu możesz dać np. "placki brzózki" jakiś [...]

Poprawiona dieta. Wyszło chyba za dużo Tłuszczu... co mam z tym zrobić, jakaś rada? 3065 kcal. - Białko 146,2 g.- Tłuszcze 164,8 g.- Węglowodany 294,6 g. Śniadanie: 724 kcal Pomidor(2) 100 g. - 15 kcal - Białko 0.9 - Tłuszcze 0.2 - Węglowodany 2.4 Jajko na twardo (2 jaja)- 119g - 165 kcal. - 12 g. białka. - 12 g. Tłuszczy - Węglowodany 0.5 g Oliwa [...]

Jeżeli tak u Ciebie weekend wygląda to wszystko ok. Rano normalnie wysypiasz się, rano płatki owsiane, bialko (mleko, jajka?), troszkę tłuszczu. Półtorej godziny conajmniej przed bjj. Po treningu wysoko kalorycznościowo posiłek, Białko jak i węgle, oraz mozesz dołożyć tłuszcz, warzywa. W weekend normalnie posiłki co 2-3 godziny, według potrzeb [...]

Platki owsiane 100g mleko 2% 250 ml twarog 50 g gainera i do tego kielon oliwy z oliwek + 1 omega 3 :d i bedzie good :>?

3065 kcal. - Białko 146,2 g.- Tłuszcze 84,5 g.- Węglowodany 294,6 g. Śniadanie: 724 kcal Pomidor(2) 100 g. - 15 kcal - Białko 0.9 - Tłuszcze 0.2 - Węglowodany 2.4 Jajko na twardo (2 jaja)- 119g - 165 kcal. - 12 g. białka. - 12 g. Tłuszczy - Węglowodany 0.5 g Oliwa z oliwek - 20g - 175 kcal - Biało 0 - Tłuszcze 100 g. - Węglowodany 0. Mleko - 100 [...]