mleko

1: przed treningiem Jaja kurze 220g (około 5) Masło extra 20g GOLD Omega3 2g (2kapsułki) Ryż Parboiled Sonko 50g 2: po treningu Mięso z piersi kurczaka 150g Ryż Parboiled Sonko 50g Banan 100g 3: Mięso z piersi kurczaka 150g Ryż Parboiled 50g Oliwa z oliwek 25g Papryka czerwona 100g 4: Aminostar Whey action 85% 35g GOLD Omega3 [...]

[...] jesz za mało. sterydy tez ci nieweiele dadza bez diety, wlasciwie wtedy to juz dieta jest koniecznoscia. diety nikt tu nie uklada mozemy ocenic, ale generalnie mozesz zrobic jak 99% ludzi tu czyli: rano-jajka płatki mleko potem 2-3 posilki: mieson+ryz/ziemniaki/kasza po treningu jakies białko i wegle kolacja twaróg makraon oliwa no i wazywa owoce

[...] chleb? za dużo tłuszczy, ja na wagę 75 mam około 80, zetnij je na 1-1,2grama/kg masy ciała wywal ten tłusty ser albo zamień na cos chudego pasowała by tu piers z kurczaka:) mleko z ostatniego posiłku tak samo odpuść tutaj daj łyżkę stołowa oliwy na noc.:) zamiast tych tłuszczy dodaj więcej węglowodanów i patrz jak organizm będzie reagował.:) [...]

Wartości odżywcze: Energetyczność posiłku: 520,51 kcal Białko: 32,43 g Tłuszcz: 24,97 g Węglowodany: 41,35 g Składniki: Jaja - 3 średnie (140 g) Makrela wędzona - 0,5 sztuki (45 g) Masło - 0,5 łyżki (6 g) Pomidor - 1 średnia sztuka (140 g) Szczypiorek - 2,5 łyżki (12 g) Zioła prowansalskie - 2 szczypty (2 g) [...]

Skerx ale ja mówie że jem tak dużo 2 spore kotlety z 3 kopki ziemniaków i cholere jakiejś surówki na śniadanie płatki kukurydziane 150g + mleko 150ml Kolacja około 6 kromek chleba z krakowską pomidorem i serem gouda.

Jak dla mnie najlepszy i najprostszy jest : 200g twarogu bialego chudego 1 banan ( lub wiecej jesli ma byc slodszy) 300ml mleka Do miksera i gotowe. BTW 47g B 43g WW 6g T beznadziejny jest ten szejk. mleko z twarogiem to kiepski wybór,a poza bananami jest cała masa owoców

około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 około Godz:11,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 około Godz:14,00 Ryż biały 50gram /3/0/38/172 Wieprzowina, łopatlka90gram /12/16/0/190 Warzywa [...]

a jak myślicie,czy by mi coś dała np.taka dieta?bo niechce byc już dalej chuderlakiem;/ np. śniadanie płatki owsiane ok100g mleko ok 200g jakiś chlebek pełnoziarnisty(1-2 kromki) jakaś wędlina 2 jajka np do wypicia 2 śniadanie kanapki z serkiem czy wędliną białko(aby uzupełnic diete) obiad to co mama zrobi ale bym np ugotował ryż do tego powiedzmy [...]

[...] swiadomosci ) i ułożyłem coś takiego nie podałem jeszcze w ilu g spożywać bo to będe musial przetestować zeby nie przesadzić z tym jedzeniem. 1.śniadanie płatki owsiane + mleko / + 2 liscie sałaty (albo inne warzywo) 2. obiad ( po szkole) ryż+ warzywa (marchew brokuła itp) + ryba + orzechy włoskie 3. przed treningiem (kreatyna) chude mięso / [...]

1. czy jest sens dodawac do diety mleko kokosowe zamiast np. czesci tluszczow z oliwy? - zostan przy oliwie 2. czy makaron razowy/pelnoziarnisty moze byc rownorzednym substytutem brazowego ryzu? (IG,kalorie etc.)- moze byc 3. wiekszosc miksow kreatynowych lyka sie na czczo z rana - czy jezeli w 10min. pozniej wypije kawe (w koncu jest to poranek) [...]

[...] co robią i te 05 mg dostinexu tygodniowo nie zbije ci prolki ponizej normy jezeli leci konkretny towar. Kolejna rzecz takich którzy tutaj dobierają dawki na podstawie badań jest kilku. Reszta płaczę jak juz mleko sie rozlało. W tamtym sezonie sam opierałem wszystko o badania. Teraz lecę z góry założonym schematem, zaufałem trenerowi i tyle.

[...] nie zbije ci prolki ponizej normy jezeli leci konkretny towar. Kolejna rzecz takich którzy tutaj dobierają dawki na podstawie badań jest kilku. Reszta płaczę jak juz mleko sie rozlało. W tamtym sezonie sam opierałem wszystko o badania. Teraz lecę z góry założonym schematem, zaufałem trenerowi i tyle. A ja i tak twierdze,ze z badaniami [...]

Śniadanie: Płatki owsiane+mleko Jajko kilka orzechów kilka rodzynek zielona herbata Śniadanie w szkole: BUłki razowe+szynka+ser biały Obiad: zależy co mama ugotuje, ale zawsze zupa, do tego ryż+jakieś mięso+surówka Posiłek przedtreningowy: Ryż+ser biały+ dżem, wszystko popijam białkiem Posiłek potreningowy: 2 banany, 2 wafle ryżowe z miodem [...]

twarog+mleko+kakao wrzucamy to do blendera miksujemy i pijemy

7;00 Kreatyna na czczo 7;15 Śniadanie Mleko z płatkami zbożowymi 7;30 30 gram Białka z ostrowi z mlekiem 12;00 3 bolki z serem żółtym i szynka lub łopatka 15;00 Obiad Zupa + pierś z kurczaka z ryżem i jakieś warzywa do tego 16;00 Trening Około 17;45 kreatyna po Siłowni 18;10 Białko z mlekiem 18;30 Tuńczyk z ryżem lub jakaś kasza 19;00 [...]

zapotrzebowanie 3300 - 300 =3000 kcalpo tym myślę, że redukcja; napisz ile warzysz baiłko 210 g tluszce 100g weglowodany 315g Posiłek/ilosc/B/T/W/Kcal/ 7:30(przed treningowy) Tuńczyk w wodzie1 00g/21 1 0 96 Papryka zielona 80g/1 0 2 12 Jaja kurze 120g/8 6 0 87 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g /7 1 10 78 Płatki owsiane 100g /12 7 62 366 8 30 - [...]

śniadanie Godz 7 ½ odzywki (B12-13) Mleko 200ml (B7 W10 T1) owsiane orzechy śniadanie 2 (szkoła) kolo 11 Serek Wiejski ze szczypiorkiem (B17 W3 T7) Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka (W14) masło warzywa koniec treningu o 16-16.30 odzywka 25g białka z owocami suszonymi Obiad 17-17.30 Pierś z kurczaka bez skóry (B43 W0 T7) Ryż naturalny [...]

To tak. Wszystko w vitalmaxie wyliczone i zapewnione prawie 100% dziennego zapotrzebowania. 7.30 1.owsiane 100g 2.mleko 200g 3.rodzynki 40g 4.żurawina 30g brak bialka i tluszczy 7 białka // 10 tłusczy // 125 ww // 700 kcal 10.30 Szejk własnej roboty 1.melko 300g 2.twaróg 100g 3.2 banany 300g? daj tu ww+ bialko+tluszcze. nie widze sensu w takim [...]

słabo Posiłek 1 - 8:00 - płatki owsiane/jajka tu w daj owsiane +mleko+jajka Posiłek 2 - 10:00 - pieczywo z jakąś wędliną i warzywem/twarogiem Posiłek 3 - 13:00 - Pieczywo z wędliną i warzywem/twarogiem Posiłek 4 - 15:00 - pieczywo z wędliną i warzywem/twarogiem rozumiem że te 3 w szkole więc daj te pieczywo i mięso z kurczaka Posiłek 5 - 17:00 - [...]

ok przeczytałam sobie dosadnie podstawy układania diety i myśle że u mnie bedzie ona wyglądać mniej więcej tak: ok 9:00 płatki pełnoziarniste + chude mleko , herbatka lub kawka bez cukru , ( można troszke brązowego cukru?:), lub jajo (w formie jajecznicy , na miękko lub twardo) ok 12 : zupka , lub bulion , bez zasmażki , bez śmietany , bez [...]