mleko

-------------------------------------------------------------------------------- Śniadanie : Płatki 120 g Mleko 3.2 % 500 ml /// lepiej 1.5% lub mniej tłuste + rodzynki , orzechy wloskie etc. OK! 2 śniadanie : Chleb razowy ~6 kromek ~300 g szynka z piersi indyka ~30 g masło do chleba + jakis owoc np:jablko wydaje mi się, że tej szynki za [...]

[...] półtłusty (nie chudy) twaróg, sery dojrzewające, pleśniowe, mozzarella. Te tłustsze oczywiście w umiarkowanych ilościach, żeby mieściły się w makro. Świeże i fermentowane mleko (kefir, jogurt) dla urozmaicenia też, ale też wybieraj produkty z choćby małą ilością tłuszczu (1,5% i więcej, nie jakieś odchudzone). Nie musisz opierać diety na [...]

Czytalem ze dla ludzi w wieku do 22 lat liczenie kalorii wielkiego sensu nie ma, bo te osoby sie ciagle rozwijaja i wszystko jest na oko, nie tak ściśle, czy to prawda?? poczytalem troche i taki zarys mam jedynie: z wyliczeń i takich rzeczy wyszło mi, że 3150kcal dziennie bialko 168g tluszcze 126g ww 354g oceńcie i pomóżcie wybrać mi ilości [...]

[...] owoc (banan, mandarynka) IV posiłek 100/150g makaronu pełnoziarnistego lub kaszy kuskus + mięso z kurczak albo tuńczyk (jakiś owoc albo surówka warzywna) V posiłek jakieś owoce banan w międzyczasie od IV posiłku pije mleko i wodę mineralną gazowaną :) Przypominam że to dieta na masę już przytyłem 5kg, myślę nad dokupieniem Białka Nitro.

Dlaczego kiepski wubor? Inni robia sobie cheat mele deje itd a ja co 2 dzien zjem sobie tosta popijajac zdrowe mleko i przez to bede ulany, brzydki czy o co chodzi? Podczas calego dnia nie mam czasu jesc tego co chce a moje pytanie dotyczylo czy moge jesc pol godziny przed snem bo sa rozne opinie na ten temat i moze teraz w 2017 sa jakies [...]

Mleko to jedyny pokarm w związku z którym istnieją jakiekolwiek naukowe dowody że może powodować trądzik. yyy pierwsze słysze i polemizowałabym zdanie z dupy wyjete

5,00 platki + mleko + jogurt 7,00 2 kanapki z bialym serek 10,15 2 tosty , 3 jajka , 3 smazone bekony, pomidory, kielbaska 14,30 ryz+kurczak , Magnum 8000 15.00 trening 16,00 makaron + kurczak+ sos <Magnum 8000 19.00 3 jajka, puszka tunczyka, oliwki, warzywa 20,00 serek wiejski lub jakis ser Chetnie wyslucham jakis porad lub zmian

Ale chyba nie wp*****lasz tego 7 dni w tygodniu A tak na serio to chyba lepsze będzie mleko 3,2%. I jakąś rybke bym dorzucił.

VI Twaróg 50g 9,35 2 1,85 66 mleko 3,2 100ml 3,3 3,2 4,8 61 cukier 10g o o 9,9 40 razem 12,65 5,2 16,5 167 razem 98,6 63,2 158 1397

7 rano: Mleko 0,5% tłuszczu Rodzynki suszone Płatki owsiane Orzechy włoskie Ser twarogowy chudy --- sniadanie moze byc 11: Chleb żytni razowy Szynka z indyka _ tu mozesz tez dodac troche sera zóltego , jajka naprzykład gotowane . Jabłko Banan 15: Mięso z piersi kurczaka Kasza gryczana Marchew Pomidor Groszek zielony Fasola [...]

Siema, wstępnie to wygląda tak co myślicie? Pierwsze śniadanie godz.: 07:30 Mleko - 400ml Płatki owsiane - 100g Rodzynki - 50g Drugie śniadanie godz.: 09:35 Chleb - 100g Szynka z kurczaka - 50g Ser żółty - 50g Serek wiejski z dodatkiem truskawek - 75g Trzecie śniadanie godz.: 11:25 Chleb - 100g Szynka z kurczaka - 50g Ser żółty - 50g Jabłko - [...]

no wlasnie ze nie bralem "jeszcze koksu".. a z syfami to nie mam pojecia z nimi jak je wyeliminowac.. od 3 lat sie z tym borykam i jakos ciezko sie z tego wyleczyc.. czytalem ze mleko gotowane z drozdzami pomaga ale jakosc roznie byly poddzielone opinie..;]

[...] kcal, a jak banan czy jabłko to 1 dziennie. Generalnie nigdy nie rozpisuję posiłków, wiadomo jak to wygląda : Posiłek 1 Ciastka owsiane - jajka, płatki, owoc, kokos Posiłek 2 Mięso + ryż Posiłek 3 Mięso + makaron Posiłek 4 Białko + mleko (po treningu) Posiłek 5 Mięso + ryż + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Addamek w dniu 2015-08-05 19:36:32

[...] Ci nie robię... raczej nie jem nic niezwykłego tyle że do tej "diety" której nie mam bo jem co popadnie oprócz fast food-ów ;p dorzucam parę jajek i odtłuszczone mleko.. bardziej zależało mi na odpowiedzi na pytanie ile razy mam szamać tego MAGNUMA bo jest tam napisane że w 100g jest 4g kreatyny wiec w dziennej dawce tego środka jest [...]

[...] (WHO) assesses milk and milk products as safe food even in countries with a high incidence of BSE (bulletin of 15.4.96). Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) ocenia mleko oraz produkty mleczne (pochodzenia mlecznego) jako bezpieczne środki żywnościowe, nawet pochodzace z krajów o wysokim ryzyku BSE. Źródło - Biuletyn WHO z dnia 15.4.96 [...]

[...] dziennie: - 168 g bialka - 402 g wegłowodanów - 67 g tłuszczu korzystajac z forum i z tego programu ułozylem taka diete: 1 posilek 3 jajka kurze całe platki owsiane 100g mleko 1,5%tłuszczu 150 g jablko bialko 39,9g tł 29,11g wegl 90,7g kcal 601,8 2 posilek makaron 100g serek twarogowy homogenizowany 100 bialko 24,7g tł 14,5g wegl 79,1g kcal [...]

6:00 Płatki owsiane 70g i mleko 200g 3 jaja kurze całe Witaminy 7:10 Basen pn, śr, pt 11:50 Serek wiejski 100g Chleb żytni 100g 16:00 Zupa Ryz 100g/Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Maślanka 17:30 Serki homogenizowane Owoce 18:30-19:20 Trening pn, śr, pt Bieg, wt, czw, sb 21:00 Tuńczyk albo inna ryba 100g Chleb żytni [...]

[...] (jajecznica, chleb zytni, serki itp. owoce) obiad (przewaznie ryz i kurczak) posilek po treningowy (serki wiejsskie chleb zytni) koalcja (serki wiejsckie chleb jajka mleko)trenuje 3 miechy , przez 1 miech zazywam jakis gainer (whey mass gain firmy hi tec) oraz kreatyne (mono olimpu) i raczej nietyje zbytnio :/ stoje w miejscu praktycznie [...]

Wymiary ogólnie poszły na plus +1cm w nogach i bicepsie, klatka +3 cm, brzuch tak samo :) Co masz na myśli mówiąc lekkostrawne ? bo oprócz śniadania tj, płatki owsiane mleko i białko, to jem non stop 100g makaronu/ryżu brązowego/ 100g kaszy z 100g kuraka i do tego za każdym razem oliwa z pestek winogron. Popycham bananem i tak jem od 3 tygodni :) [...]

[...] inne mięso np. wołowe) jakaś surówka, kwasy omega 3, 3 kapsułki 4. puszka tunczyka + ok 100g kaszy bądz ryżu ew. zamiast tunczyka 2-3 jaja całe gotowane na twardo 5. przed snem bialko z ostrowii 30g + mleko 100g od razu po treningu 2 banany mam jeszcze w domu oliwę z oliwek mógłbym dodać łyżkę stołową do któregoś z posiłków, tylko którego?