mleko

Witam. Zrobiłem sobie miesiąc przerwy , po czym trenowałem , raz nie. Teraz od jutra biorę się za trening i dietę , bo lato już blisko . Na początku 106kg 175 wzrostu. Teraz 89kg i 180 wzrostu po 6 miesiącach , wiadomo kondycja poszła w górę itp , mięśnie widoczne. Została tylko ta zasrana oponka :(. Myślę nad połączeniem 3 treningów mianowicie : [...]

[...] treningowe 3000 Dieta Dni Treningowe Śniadanie 350kcl B-20.5 T-15 W-40 omlet z 2 jaj i 3 łyżki otrębów około bułka z ziarnem + łyżeczka margaryny około kawa + chude mleko Przekąska 1 180kcl B-12 W-36 T-0 jogurt z ziarnami zbóż 0% T - +owoc Posiłek przed treningiem 450kcl B-45 T-2 W-58 garstka ryżu 150-200g fileta ew jakies udko [...]

[...] Niedziela - HIIT A teraz głowna część programu na którą wszyscy czekali a więc dieta : Posiłek I ( przed treningiem) - owsianka (70g) - 300kcal, p-9g, ww-50g, t-6g. - mleko 300ml (1.7%) - 150kcal, p- 10.5g, ww- 15g, t-5.5g razem : 450kcal, p-19.5, ww- 65g, t-11.5g Posiłek 2 (Odżywka proteinowa) - 60g protein - 365kcal, p-60g, ww-27.5g, [...]

Witam. Od miesiąca stosuje dietę na masę, i póki co wygląda to tak iż przybrałem na wadze 4,5 kg, obwody rąk też mi się zwiększyły o 2cm. I wszystko było by pięknie i cudnie gdyby nie to że mnie zalało na brzuchu. Tak jak przed dietą miałem zarys 6-cio paka tak teraz nie widać go w ogóle. Moja dieta wygląda następująco: I śniadanie 8:00 : Płatki [...]

[...] Piątek - ABS 8 podciąganie,bieganie Sobota - ABS 8, pływanie Niedziela - przerwa. Jeśli chodzi o jedzenie wygląda to tak. Jem 5 posiłków dziennie co 2,5-3 godziny. 1 - mleko z chrupkami (kawa (+mleko)/herbata bez cukru) 2,3 - bułka z wędliną i serem żółtym 4 - zupa jarzynowa/naleśniki(2)/krokiet/pierś kurczaka z ziemniakami 5 - coś [...]

Witam przedstawię poniżej swoją dietę i suplementacje: Rano 5 tabl glutaminy i bcaa ( z każdym tygodniem zwiększam o 1 tab.) Posiłek I ( dwie kolumny stosowane zamiennie) 1. Platki owsiane 70 gr 1.mąka 75 gr 2.Mleko 0,5% 200 ml 2.Mleko 0,5% 100 ml 3.Zółtko +białka jaj 1/5 3.jaja 1 sztuka 4.Rodzynki 15 gr 4.Rodzynki 15 gr [...]

[...] pierwsze pytanie czy to dobry wybór? I teraz drugie pytanie chciałbym to białeczko dodawać do mleka z owsianką. I teraz właśnie nie wiem jak to robić. Czy lepiej jak gotuje mleko to dodawać do niego porcje białka (nie wiem czy to np nie zniszczy składu białka czy coś) czy może jak już się ugotuje to dodaje owsianke i potem od razu białko lub jak [...]

[...] pełnoziarnisty, pierś z kurczaka TRENING Potreningowy: Ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka Kolacja: Chleb razowy, sałatka warzywna, serek wiejski 3. Dzień w pracy 5.45- mleko z płatkami 8.00- chleb razowy, szynka z piersi indyka 11.00- owoce, orzechy 14.00- makaron pełnoziarnisty, chuda wołowina 19.00- makrela, serek wiejski Gdzie dodać [...]

Witam postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę bo jestem za chudy. Mam 16/17 lat Wzrost: 170cm Waga: 60kg L.Biceps: 28,5cm P.Biceps:30cm Klatka 77cm Obwód : 65cm Wyciskanie na płaskiej :75kg Ułożyłem swoją dietę, bo chce przybrać masy mięśniowej beztłuszczowej. Do tego dojdą jeszcze gajnery itp. Proszę o wyrozumiałość to moja pierwsza ułożona [...]

Witam postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę bo jestem za chudy. Mam 16/17 lat Wzrost: 170cm Waga: 60kg L.Biceps: 28,5cm P.Biceps:30cm Klatka 77cm Obwód : 65cm Wyciskanie na płaskiej :75kg Ułożyłem swoją dietę, bo chce przybrać masy mięśniowej beztłuszczowej. Do tego dojdą jeszcze gajnery itp. Proszę o wyrozumiałość to moja pierwsza ułożona [...]

sniadanie 5:50 platki owsiane ~100g mleko 1.5% 0.5 l oliwa z oliwek 30 ml b-29g ww-106 t-13g 2 sniadanie 9:00 (w pracy) chleb pelnoziarnisty 200g twarog 125g + warzywo b-29 ww-78g 3 sniadanie 12:30 (w pracy) chleb pelnoziarnisty 200g twarog 125g + warzywo +owoc b-29 ww-78g Obiad ~15:00 (posilek przed treningowy) [...]

[...] ? Waga : 61kg Wzrost 170 Wiek 24 Moja dieta : Narazie mam dietę na około 2700kcal: ~156g białko, ~69g tłuszcze, ~373g węglowodany . Dni treningowe ( pon, sr, pt ) rano : mleko ugotowane + płatki + rodzynki + żurawina + orzechy włoskie + wiórki kokosowe. II posiłek : ryż parboiled lub makaron pełnoziarnisty + kurczak + warzywa +5g [...]

[...] tutaj 2g/kg 80g Tłuszczu tutaj 1g/kg Zapotrzebowanie kaloryczne : Tego nie wiem niestety A o to moja dieta: Posiłek nr 1 7:00 : jajecznica 5 jajek płatki owsiane 100g mleko 0,5% 250ml B:54g(42g zw) T:33g W:78g Posiłek nr 2 10:30 : Bułki grahamki dwie Pierś z kurczaka 150g B:47g(32g zw) T:8g W:93g Posiłek nr 3 13:30 : Mleko 0,5% 400ml [...]

[...] trening oraz diete. Waga: 85kg, wzrost 173cm, 22 lata, ogólny problem lipomastia. Na początku miałem taką dięte: 1 Posiłek 1 całe jajo kurze, 25g płatków owsianych, 100ml mleko 0,5% 2 Posiłek gotowana pierś z kurczaka 100g, 50g białego ryżu Suplementy: Omega 3 3 Posiłek gotowana pierś z kurczaka 100g, 50g białego ryżu Suplementy: Omega 3 Przed [...]

Witam wszystkich forumowiczów :) Mam na imię Mateusz i mam 17 lat. Moja waga to 76 kg a wzrost to 188 cm. Zaczynam trening na masę bo najpierw muszę nabrać masy mięśniowej. Przeczytałem mnóstwo artykułów dotyczących: plany treningowego na masę, diety na masę rozgrzewki itp. I na ich podstawie stworzyłem mój plan działań. Stworzyłem plan treningowy [...]

Mam 16 lat, 179 cm wzrostu i ważę 59 kg. Moim celem jest przytycie tak do 65 kg. Ułożyłem poniższą dietę. Co o niej sądzicie ? Będzie dla mnie odpowiednia ? 7:00 - Posiłek nr 1 - 743kcal 743kcal, 37g białko, 38g tłuszcze, 67g węglowodany Mleko 0,5% - Prawdziwe - 150g - 56kcal, 5g białko, 2g tłuszcze, 8g węglowodany Jogurt naturalny 2% - [...]

[...] trening: bcaa przed i po 4) 17.00 potreningowy, spożywany okolo 5 min po treningu -ryż biały (25g) -jabłko (150g) -WPC (30g) -mleko 3,2% (250ml) 5) 20.00 kolacja: -kasza grczana (25g) -pierś z kurczaka (50g) -wiórki kokosowe (20g) -brokuły (125g) 6) 22.30 II [...]

[...] proszę o cenne wskazówki co do zmiany :) . Dzienne zapotrzebowanie kcal to 2400 chcąc zwiększyć mase +500 = 2900kcal 1) Posiłek 1 -Płatki kukurydziane 60 g / 218kcal -mleko 1,5 tłuszczu 230 gkcal / 108 -jabłko średnie 100 g / 50 kcal 2) posiłek 2 -Chleb żytni razowy 2 kromki 80g / 174kcal -masło roślinne 10 g / 40 kcal -ogórek 40 g / [...]

[...] celem jest schudnąć, od pewnego czasu stosuje poniższą "dietę" , lecz od czasu do czasu ale bardzo rzadko lubię dojeść np pizzą, colą, czekoladą... posiłek 1 płatki owsiane mleko 3.2 posiłek 2 serek wiejski 5 kromek chleba razowego (lub z twarogiem własnej roboty) posiłek 3 ryż biały 100g filet z kurczaka 150g warzywa na patelnie (na zmianę z [...]

Witam, codziennie wypijam litr mleka ale że akurat planuję zrobić lekką wycinkę i doszlifować kratę na brzuchu jest mi to nie na rękę bo w skali miesiąca jest to około 1,5kg cukru więc postanowiłem na jakiś czas przerzucić się na mleko sojowe bez cukru i chciałem się dowiedzieć czy to mleko w ogóle zdrowe jest?