Jak mleko wsiąka do środka to je spożywasz więc musisz je wliczyć, co innego jest z wodą, woda ma zero kalorii, Nie wiem co do łyzki owsianki, mogę w domu zważyć. Jak się przypomniesz.
[...] internetów, plan jest taki: BCAA (z glutaminą?) - 1h przed i od razu po treningu Białko (izolat serwatkowy) - 20-30min po treningu w postaci pełnowartościowych szejków (mleko/jogurt + białko + bana/inne owoce + platki (np owsiane) + ewentualnie miód, masło orzechowe, czoko) Kreatyna - w cyklach ok 50 dni przyjmowania na 50 dni odstawienia. [...]
anubis84, domer - czy każda duża łyżka owsianki to 10g? I czy jeżeli robię ją na mleku (szklanka/200ml) to mam dodać do obliczenia całości normalną szklankę mleka? Pytam, bo całe mleko wsiąka do owsianki podczas gotowania. Od tego jest waga kuchenna. Podstawa odżywiania. Polecam zakup - 20zł.
[...] rade ale doszlam do wniosku ze 3 treningi zamiast 4 to i tak niezle. Poszlam sobie za to posiedziec w saunie :-) 22.03.18 DNT Miska: 1, 2. Poledwiczka wieprz., ryz, oliwa, mleko kokosowe, baklazan, cukinia 3. Ryz z jablkami i cynamonem, mlekiem koko, odzywka Suple: wit d3+k2, b- complex, enzymy przed posilkami, probiotyk 2x dziennie, selen na [...]
[...] wlasciwe tory. Wrzucił bym jakies fotki szamy ale aktualnie jem to co ugotuje mi zona i co jestem w stanie zjesc a nie wyglada to najlepiej xD aczkolwiek bulki z dżemem i mleko z miodem dobrze mi zrobiło! Co do sylwetki to strasznie zamglona i niewyraźna ;-( mam nadzieję ze jak wroce to wszystko zacznie wyglądać dużo lepiej. Ogolnie rzecz [...]
[...] diety więc doskonale tego nie robię i od czasu do czasu zgrzeszę ale ale... na chwilę obecną wiem, że na pewno jajka w mojej diecie przeszkadzają. Do tego wyeliminowałem mleko, białko serwatkowe i chleb pszenny. Zauważyłem też, że właśnie po takich produktach na mące pszennej (typu naleśniki) czy produktach typu płatki owsiane puszczam [...]
[...] fermentację. Potem zastanów się nad produktami nabiałowymi, bo jest duże prawdopodobieństwo nietolerancji laktozy (typowe objawy to właśnie gazy, wzdęcia, biegunki). Kup mleko bezlaktozowe, lub jogurt bezlaktozowy i obserwuj czy objawy nadal się pojawiają. Są również w sprzedaży sery żółte bezlaktozowe (choć tak naprawdę, większość serów [...]
[...] z florą jelitową (i tutaj już zalecana jest dieta low FODMAPs). Tak naprawdę spora część ludzi ma problemy z laktozą, tak więc proponuję wybierać nabiał bezlaktozowy: mleko oznaczone jako bezlaktozowe, jogurty bezlaktozowe, ser żółte (zalecam uważać na dodatek o nazwie annato). Odżywki białkowe na bazie serwatki najczęściej zawierają [...]
Posiłki około treningowe powinny być bogate w węglowodany, nie 30 ml oliwy, tunczyk nie jest pożądanym produktem w diecie maks raz na tydzien bym go dał, wpc + mleko to nie posiłek, po tym jeszcze powinien być normalny.
[...] głownie mój układ pokarmowy źle odbiera chleb na zakwasie, płatki owsiane, duża ilość orzechów, makaron (który dodatkowo powoduje głębokie uczucie głodu) no i kawa oraz mleko. Ogólnie wole do szkoły robić kanapki ze schabem (który pieke sobie na weekendzie) niż gotować kasze jęczmienna (czasami mam dużo nauki i po prostu nie mam czasu). [...]
Teraz mam na popoludnie więc wpada 5 posilkow gdzie 4 beda ww bialka i tłusZcze jednak jeden znich to shake np. Mleko twarog nasiona chia banan. Bo w trakcie 5h pracy na szybko musi nyc shake
[...] Chciałbym jeszcze gdzies wcisnąć szrugsy na kaptury tylko nie bardzo wiem gdzie. Natomiast jesli chodzi o diete wyglada ona nastepujaco: Śniadanie: Płatki owsiane, mleko, garść orzechów włoskich, garść migdałów, garść żurawiny suszonej, 1 banan Drugie śniadanie: chleb razowy, ok. 100 g szynki z piersi indyka, warzywa Posiłek przed [...]
[...] - nie chcę się zastać, moja kondycja jednak nie taka tragiczna, choć spociłam się strasznie - fajna odmiana %-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, pomidor, mleko do kawy 2. pierś z kurczaka, ryż, szpinak, olej lniany 3. whey, truskawki, wafle ryżowe 4. pierś z kurczaka, ryż, marchewka z groszkiem, olej lniany, migdały SUMA: 2 [...]
[...] W gotujący się wywar włożyć surową pierś kurczaka pokrojoną w kosteczkę (lub przesmażone mielone). Doprawić pieprzem i solą. Przykryć i gotować ok. 20-25 minut. Dodać mleko kokosowe, wymieszać, doprawić koncentratem i sokiem z cytryny. Opcjonalnie posypać świeżą kolendrą. Jeśli ma to być zupa - dodać więcej wody i pomidorów/passaty. [...]
[...] Do szkoły możesz brać szejka na bazie WPC - i białko będzie dobrym wyborem, gajnery są kiepskiej jakości, tym bardziej te tanie... Płatki owsiane/jaglane/ mleko/mleko kokosowe/ owoce/ białko - i szejk jak znalazł. Nic więcej próćz nadwyżki, ogarnietego treningu i diety nic Ci nie potrzeba.
DT maria1209- rekompozycja na luzie
