Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Moja dziewczyna waży 47, a to jest chucherko. Unikaj biegania, kup sobie apetizer(dla dzieci co nie chcą jeść), jedz dużo węglowodanów, jedz nieregularnie, pij dużo mleka, mleko zaj**iście spowalnia metabolizm. Nie wiem czy cię interesuje nabranie masy mięśniowej, czy chcesz po prostu być grubszym. Szczerze ci powiem, że twoja waga jest [...]
736kcal białek + 1104kcal węglowodanów + 968kcal tłuszczu = 2808kcal to jest podstawowe zapotrzebowanie tak? sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,warzywa 2sniadanie kasza jeczmenna,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa przed-treningowy makaron durum,piers z kurczaka,warzywa,orzechy(orzechy tylko gdy jesz tak na 100min przed treningiem) [...]
Cze! ja mam 14 lat ale cwicze juz 2 lata. Powiem ci tylko ze ja robie tak: -rano, duze sniadanie mleko z platkami musli, troche rodzynek i do tego ze 2 kanapki z szynko + Gainer 60 g -zaraz po szkole jem zupe ok godz 12.30-13.00 -potem obiad(czesto ryz, piersi z kurczaka, rybe itp.)po posilku lykam 1 tabl z witaminami olimpu -na deser owoce [...]
Znalazlem jeszcze diete na mase dla osub miedzy 16-18 rokiem zycia: rano-platki owsiane, mleko,pieczywo razowe, jajo gotowane, poledwica w galarecie 2 posilek- pieczywo z soja i slonecznikiem, szynka z drobiu, ser bialy twarogowy, sok pomidorowy 3 posilek- filet z drobiu, ryz brazowy, brukselka ok 100 g, maslanka, 4 posilek- poledwica wolowa, [...]
[...] raz w tygodniu 4. Od lutego wracam do regularnych treningów (karate) 5. Naturalnie nie jem fast foodów itd ale z tym akurat nie mam problemów 6.MENU Sniadanie: płatki+ mleko II sniadanie:do 200kcal(owoc lub jogurt lub...) Obiad: jednodaniowy, bez ziemniaków, sosów, naleśników, pierogów, "tłusciochów" Podwieczorek: Owoc lub jogurt [...]
[...] bochenka chleba plus 2 udka czy co tam sobie naszykujesz. Spróbuj rano szejka wypić: worek ryżu, serek wiejski/porcja białka, łycha masła orzechowego 90%/wiórków kokosowych, mleko i woda dla rozcieńczenia, cynamon. Pycha, a łatwo wchodzi. W pracy orzechy podjadaj, suszone owoce, gainera wypij czy tam porcję carbo. W domu jak wrócisz to np. gęstą [...]
[...] zmniejsz do 140-160 gram , wyrzuć z diety masło orzechowe http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy a zamień je na masło z migdałów/nerkowców . Chleb zamień na inny rodzaj węglowodanów , dan mleko możesz też wyrzucić. Napisz jeszcze jaki trening i jak z suplementacją. Pozdrawiam
czemu maslo wyrzucic ? bez masla nie idzie omleta zjesc, jest bardzo suchy czaisz , a te dan mleko czemu nie moze byc ? daje je po to aby bylo rzadsze bo jak zmiksuje te banany z twarogiem to jest takie do jedzenie łyzka bardziej geste takie , a jak doleje mleka to całkiem lepiej smakuje itp suplementacja od 2 dni , kreatyna cm3 , bedzie leciec [...]
[...] A dobre masło orzechowe może kupić w dowolnym sklepie z odżywkami różnych producentów, wyboru masz dużo koleżko :) No i ten banan na noc plus jeszcze cukry z Twojego dan mleko to też nie zbyt dobry pomysł :) posiłek bym zminił, poszukaj na necie różne przepisy z twarogiem może coś Ci siądzie zamiast tego Zmieniony przez - mateoacab w dniu [...]
[...] trzeba wyrzucić : http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy http://potreningu.pl/articles/454/maslo-orzechowe http://potreningu.pl/articles/4336/maslo-orzechowe Dan mleko to praktycznie cukier a więc nie potrzebujesz tego w diecie . Popraw jadłospis i wrzuć go jeszcze raz. Pozdrawiam
śniadanie o 7:00 przed praca płatki owsianie 100g, jaja 3szt, mleko 1,5% 200ml, kanapka(chleb żytni 30g,polędwica 20g ,margaryna 10g) 39,43gB 89,05gWW 28,01gT 773,8kcal 2sniadanie o 10.00 w pracy makaron 90g, serek wiejski 100g, kanapka(jak wyżej)oliwa 10ml 26,18gB 86,62gWW 22,61gT 649,2kcal 3jak mi się uda w pracy(mogę mieć w kieszeni w woreczku [...]
Sory ze odswiezam ale w przypadku, gdy pije najtlustrze mleko 3.2% to to ma duzy wplyw na wchlanianie kreatyny, przewaznie dolewam mleka ok 150-200 ml.
[...] Wejdź do działu odżywianie i poczytaj co i jak. Ogólnie to śniadanie ma być BOMBĄ energetyczna , ma dać Ci siły ! Samo śniadanie powinno wyglądać chociaż tak: owsiane,mleko,banan,orzechy włoskie zacznij szamać ryż/ziemniaki + mięso (kurczak, wołowina, podroby ) nie traktuj białka czy bcaa jako posiłku. jeszcze raz zapraszam do działu [...]
[...] dodać ale połowe dawki, citro bierz rano w treningowe i wieczorem w nietreningowe również po 5 tab, hmb po 2 rano, przed i po treningu i przed snem a w nietr. tylko rano i przed snem, a glutarol 8- 10 tabl każdego dnia przed snem również aha... mleko najwcześniej pół godziny po kreatynie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2005-06-01 20:35:19