mleko

1.Śniadanie Mleko 0.5 200ml + 100g płatków owsianych 2. Drugie śniadanie 2 jaja kurze / 2x bułka grahamka / banan 3. Obiad Tuńczyk w wodzie + 100g ryżu 4. Przed treningowy Ryż brązowy / parboiled + 150g pierś z kurczaka TRENING Po treningu banan 5. Po treningowy BANAN Ryż brązowy / parboiled + 150g pierś z kurczaka albo filet z kurczaka + warzywa [...]

[...] oliwek 10g mieso takie jakie w lodowce najczesciej piers z kurczaka TRENING Po treningu miod z woda 33g miodu 5. posilek okolo 20.00 ryz 100g ser bialy 80g lyzka dzemu ok.15g orzechy ziemne ok. 20g 6. posilek okolo 23.00 ser bialy 100g oliwa 10g mleko chude 200ml Czy cos tzreba zmieniac? Zalezy mi jak na najmniejszym koszcie diety.

[...] x 20 powtórzeń Cardio: 15-20 min orbitrek lub rowerek (dłużej nie daję rady bo nudne to straszliwie :) ) Jem 3-4 x dziennie, w tym 2-3x nabiał typu jogurty, sery, twarogi, mleko- nie wiem, czy to nie za dużo. Kaloryczność będzie ok. 1500 kcal. Piję 1,5 l wody plus dużo herbatek, nie piję kawy. To chyba na tyle,mam nadzieję, że powyższe info [...]

[...] że 500 kcal. 1864,11 + 500 = 2364,11 kcal 2364,11 + TEF(7% z 2364,11 = 165,50) = 2364,11 + 165,50 = 2530 kcal. 1 posiłek, 7:00 - 2 jajka na miękko, - płatki owsiane, mleko, trochę rodzynek, - warzywa (najczęściej gotowane). - orzechy włoskie/laskowe/migdały 2 posiłek, 10:00 - szkoła - chleb razowy, masło i tutaj może być też schab/ [...]

[...] około 3000kcal , mam nadwyżke a i tak nie mogę przytyć. Nic się mi nie odkłada ;p 1 posiłek (8:00) -płatki kukurydziane 50g (białko 3,45g; tł. 1,75g; ww 41,8g; 193kcal) -mleko 2% 300ml (białko 9,00g; tł. 6,00g; ww 13,0g; 141kcal) -2 jajka całe (białko 20,0g; tł. 17,0g; ww 1,60g; 240kcal) -kromka chleba razowego (białko 2,10g; tł. 0,60g; [...]

Witam Potrzebuje pomocy kogoś kto lepiej zna sie na tym niż ja korzystam z takiej diety : Posilek pierwszy: (5-6 godzina rano) - Mleko 2% - 400 ml - Płatki owsiane - 100g Posiłek Drugi: (10-11 godzina Rano na zmiane z posilkiem piątym) - Chleb ciemny - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek trzeci: (13-15 godzina po poludniu) - [...]

Witam Potrzebuje pomocy kogoś kto lepiej zna sie na tym niż ja korzystam z takiej diety : Posilek pierwszy: (5-6 godzina rano) - Mleko 2% - 400 ml - Płatki owsiane - 100g Posiłek Drugi: (10-11 godzina Rano na zmiane z posilkiem piątym) - Chleb ciemny - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek trzeci: (13-15 godzina po poludniu) - [...]

Witam, chciałbym wam przedstawić moją dietę na masę 80 kg. i prosić o jej ocenę. Ważę 78 kg i czy w związku z tym powinienem sobie rozpisać większą, na np 85 czy zostać przy tych 80? Dieta na mase 80kg I posiłek Płatki owsiane - 75g (BTW) (8,9/5,4/46,8) Jabłko - 75g (0,3/0,3/9,1) Rodzynki - 40g (0,9/0,2/25,9) Mleko - 250g (8,75/1,25/12,75) 2 jajka [...]

[...] drążek. Od jakiegoś roku 3 razy w tygodniu próbuję coś podnosić, teraz coraz większą wagę przywiązałem do diety, jadam około 5 posiłków dziennie: owoce, warzywa, mięsa, mleko, jajka, ryby co jeszcze można ? Lecz teraz chciałbym już przejść etap nieco wyżej i zacząć już ćwiczenia bardziej zaawansowane w domowych warunkach. Pracuje również [...]

Moje wymiary: 184cm 81 kg staż treningowy sw: 7 lat Dieta: 8:30 posilek 1 (spalacz thermo stim- 2 kapsy) białko Dymatize Elite 35 g mleko 1,5% 350ml olej lniany 10ml płatki owsiane 100g miód rodzynki 20g (mikser) 12:30 posilek 2 Serek Waniliowy 100g oliwka z oliwek 10g wiórki kokosowe 25g 16;00 posiłek 3- przed treningowy(mma) [...]

[...] drugie danie (mięsiwo/ryba, ziemniaki, sałata pekińska/lodowa, ogórek kiszony/mizeria itp.) Może zostać czy trzeba ułożyć jakiś "wartościowszy" posiłek? 4 posiłek 20:00 - mleko (350g) - płatki kukurydziane (200g) - sałatka jarzynowa (100g) - jabłko/banan/rodzynki (120g) B: 28g, T: 33g, W: 179g SUMA: 1132 kcal Podsumowanie: B: 162g, T: 91g, W: [...]

[...] kurze całe Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g Trening mleko z płatkami Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + do tego jakieś podwieczorki(kisiel,budyń,batony jakieś,w razie potrzeby i głodu to chleb itp :) ) Prosze powiedzieć czy [...]

[...] wyglądać i nie wstydzić się zdjąć koszulki... Od poniedziałku (dziś 3 dzień) stosuję własną dietę oraz trening ułożony przeze mnie Dieta: ~8.00-9.00: płatki fitness + mleko ~11.00: 2 kromki ciemnego chleba bez masła z szynką konserwową, ogórkami, pomidorem, sałatą ~13.00-14.00 - ryż + 2 jajka sadzone(albo pierś z kurczaka bez panierki [...]

Wiek:18 Staż: dopiero zaczynam (jedynie jakieś ćwyczenia w domu, pompki itd.) Na siłkę zaczynam chodzić z treningiem 4 dniowym od przyszłego poniedziałku i przygotowałem sobie dietę jaką wtedy rozpoczne. ZAPOTRZEBOWANIE: 3187,5kcal Węglowodany - 455g - 1780kcal Białka - 130g - 520kcal Tłuszcze - 97,5g - 887,5kcal I Posiłek - 7.30 Mleko z płatkami [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie diety na redukcje: 1posiłek: mleko 2% 200g, płatki 100g,orzechy lask. 25g 2posiłek:pierś z kury 100g,kasza 100g ,warzywa 3posiłek:pierś z kury 100g,kasza 100g ,warzywa Trening 4.Wpc 35g ,orzechy lask 50g 5 Twaróg półtłusty 300g, oliwa z oliwek 25g b-182 w/w 235 tłusz 101 kalorie 2471 Prosze o sprawdzenie i ewentualną [...]

[...] (mikser i blender) Przygotowanie Białka jaj, przy użyciu robota kuchennego ubij niezupełnie na sztywno (dobrze dodać szczyptę soli dla lepszego ubicia). Żółtko, mąkę, mleko i na końcu wodę (w ilości potrzebnej do uzyskania konsystencji ciasta do naleśników - około 1 szklanki) wymieszaj razem w misce. Dodaj do miski ubite wcześniej białka, [...]

[...] sól, pieprz Przygotowanie Przygotowanie omletu jest praktycznie analogiczne jak w poprzednich przepisach: Jajka rozbijamy w misce, przyprawiamy pieprzem i solą, dodajemy mleko i mąkę oraz cebulę, czosnek, rozmrożone liście szpinaku, gałkę muszkatołową i pokruszony ser pleśniowy. Na średniej wielkości rozgrzaną patelnię teflonową wylewamy [...]

Sniadanie platki owsiane mleko 1.5% jablko 2 pomidory 2 sniadanie w pracy 3 kromki chleba razowego do kazdej kromki 2 plastry wedliny pomidor badz ogorek 3 posilek przedtreningowy 100g ryzu brazowego udo kurczaka trening 4 posilek potreningowy banan 100g ryzu brazowego udo kurczaka bez skorki oczywiscie 5 posilek przed snem twarog badz serek [...]

Do treningów wróciłem po rocznej przerwie w grudniu 2010 r. Od tamtej pory trenowałem głownie FBW/ split partia 2x na tydzien. Teraz w wakacje chce się pozbyć jak największej ilości zbędnego tłuszczu właściwie z całego ciała. Do pażdziernika moge trenować właściwie codziennie i o każdej porze dnia. Od poniedziałku zaczynam trenować 15 10 5 Wodyna [...]

Witajcie, dieta na mase. Bedzie zapodana po leciutkiej redukcji (powrot do treningow), prosze o ocene. Wiek 20, 170cm, 70 kg, trening z rana- co drugi dzien. W ciagu dnia praca fizyczna ok. 10-11 godzin. Ogolnie b. duza intensywnosc na treningu jak i w ciagu dnia. Tendencja do tycia. Ustalone dzienne zapotrzebowaie: 3353 kcal, 2,7B/kg mc, 1,9T i [...]