mleko

Sniadanie 6:40 Platki owsiane 50g Mleko laciate 300ml Orzechy włoskie 20g Muscle Protein białko 35g + witaminki b: 43g, t: 20g, ww: 54g - 469 kcal Drugie sniadanie (szkola) 10:30 Chleb razowy 192g Margaryna sloneczna 16g Szynka drobiowa 66g Mozarella 48g + jakies warzywko + witaminki >> Nad tym pracuje << b: 33g, t: 26g, [...]

I posilek - Mleko 2% 250g 128kcal b:9 t:5 w:12 - Jaja kurze 2szt 145kcal b:13 t:10 w:1 - Płatki owsiane 60g 220kcal b:7 t:4 w:38 - Oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15 w:0 kcal: 625 b:29 t:34 w:51 II posilek - Chleb żytni razowy 200g 446kcal b:11 t:3 w:91 - Pierś kurczaka 100g 99kcal b:21 t:1 w:0 WARZYWA OLIWA kcal:545 b:32 t:4 w:91 III [...]

[...] w sporej dla nas czesci sa wydalane.). Robienie sobie omleta z takimi niesparzonymi(nie poddanymi obrobce termicznej, bo nie koniecznie chodzi tu o gorąca wode czy mleko) płatkami nie jest raczej błedem...bez przesady w koncu jakas tam obróbka termiczna zachodzi, ale jednak smaczniej i mniej chrupiąco bedzie jak dodasz do nich troche [...]

I Posiłek -Mleko 350ml B:10g W:16 T:12 -Musli 100g(głównie płatki owsiane+bakalie) B:7 W:65 T:12 B:17 W:81 T:22 serek wiejski II Posiłek -3xJajko B:21 W:1 T:15 -Chleb razowy pełnoziarnisty 100g B:5 W:33 T:1 -Warzywa B:26 W:34 T:16 III Posiłek - przed treningiem -Ryż 100g B:8 W:79 T:1 -Pierś z kurczaka 100g B:21 W:0 T:1 B:29 W:79 [...]

Płatki oswiane 100g 12/7/62 Mleko 2% 210g 7/4/10 Orzechy włoskie 40g 6/26/1 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 12:00 drugie śniadanie Chleb żytni razowy 150g 8/3/68 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 + warzywa Szynka z indyka 40g 7/1/0 15:00 obiad Pierś z kurczaka 100g 22/1/0 Dlaczego tu nie ma ww? Oliwa z oliwek 25g 0/25/0 Sałata 20g Kukurydza [...]

[...] : 125-200 gr twarogu chudego Czasami się zmienia , czasem dodam jakieś jabłko, banana , broskwinie lub 200-300 gr malin (ale to czasami jeżeli chodzi o owoce). Wędliny chude jem tak 2 razy w tyg, czasami pije mleko 0 % albo bardzo rzadko. Nie używam w ogóle przypraw. Oczywiście jem też ryby takie jak mintaj (wtedy zamiast piersi z kurczaka).

1 Posiłek: 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 20ml Pomidor B:31 T:35 W:79 Kcal:762 na moje ok 2 Posiłek: 11:00 Ryż biały 150g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200ml Pomidor, banan bądz inne warzywo/owoc. B:19 T:5 W:127 Kcal:724 daj tu lepiej ryz brown i jakies zródło [...]

Siemka Plusze Troche mnie juz znacie, ale napisze cosik o mnie: Wiek: 20 Wzrost: 194cm Waga: 73kg Staż: 1-szy raz na silowni byłem 2 lata temu, ale tak regularnie cwiczylem najwyzej 0,5 roku. 1 Posiłek: 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 20ml Pomidor B:31 T:35 W:79 [...]

0,5 kg mięsa i 250g twarogu dziennie ? Czy po treningu ? I co z tym mlekiem daje coś ? dziennie rozlozyc mozesz to na 3 porcje 165g kurczak+100g ryzu na noc twaróg za jednym zamachem mozesz skonsumować(kazeina) Mleko to swietna opcja nawet po treningu jesli trawisz dobrze laktoze. http://www.sfd.pl/Mleko_po_treningu-t742205.html Ryż basmati (100 [...]

[...] herbarty: czarna, czerwona, zielona, biała - odzwyczaj się od słodzenia. Takie herbaty smakują dużo lepiej. Mamy jeszcze kawę, do której można dolać trochę mleka. Samo mleko też jest dobre, ale w odpowiednich porach. Jeśli chodzi o dietę, to w pierwszej kolejności pozbądź się tych parówek i tuńczyka. %-) Czytaj, czytaj i jeszcze raz [...]

Zapotrzebowanie dzienne: - Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135 Dieta: Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g -> Kcal:390 B:11,9 T:7,2 WW:69,3 - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml ->Kcal:116 B:6 T:6,4 WW:8,6 - Jaja gotowane 100g(2jaja) ->Kcal:150 B:12,5 T:10,7 WW:1 ok dodaj owoc np pomarańcza , grejpfrut [...]

Po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie i rozkład poszczególnych składników w diecie. A co do produktów w diecie to: I śniadanie (zazwyczaj 6 rano) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 330ml/ok płatki kukurydziane 55g/daj płatki owsiane Orzechy arachidowe(tyle, że orzechy solone i smażone)/daj orzechy włoskie/pestki z dyni/oliwę Rodzynki suszone 20g [...]

Jak np wpc mieszasz z mlekiem to też nie dobrze, mleko jest insulinogenne i może spowodować wyrzuty insuliny.

Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 ŁĄCZNIE: 430g B:27 T:26 WW:87 kcal:777 Posiłek II -ciemne pieczywo 100g B:8 T:4 WW:57 kcal:295 -Jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka [...]

Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 ŁĄCZNIE: 430g B:27 T:26 WW:87 kcal:777 DODAJ NP. 50GR TWAROGU I BEDZIE OK Posiłek II -ciemne pieczywo 100g B:8 T:4 WW:57 kcal:295 [...]

Moje sugestie: Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g -Płatki owsiane 100g -Orzechy włoskie 20g -Jajko 60g Posiłek II -chleb żytni razowy 100g -ser twarogowy 60g -oliwa z oliwek 10g -warzywa III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy) -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi kurczaka 100g -banan IV posilek (koktajl zaraz po [...]

Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 -Twarog póltlusty 50g B:9,5g T:2.5g WW:2g kcal:67 ŁĄCZNIE: 480g B:36 T:29,5 WW:89 kcal:847 Posiłek II -ciemne pieczywo 100g B:8 T:4 WW:57 [...]

Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 -Twarog póltlusty 50g B:9,5g T:2.5g WW:2g kcal:67 ŁĄCZNIE: 480g B:36 T:29,5 WW:89 kcal:847 OK. Posiłek II -ciemne pieczywo 100g B:8 T:4 [...]

gora-forte jak bys jeszcze ostatni raz rzucił okiem by było fajnie Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 -Twarog póltlusty 50g B:9,5g T:2.5g WW:2g kcal:67 ŁĄCZNIE: 480g B:36 T:29,5 [...]

gora-forte jak bys jeszcze ostatni raz rzucił okiem by było fajnie Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 Z CZASEM JAK FUNDUSZE POZWOLA STARAJS IE ZA SLONECZNIK DAC ORZECHY WLOSKIE CZY PESSTKI DYNI -Rodzynki suszone 10g [...]